Si desea perder peso o mejorar su rendimiento, probablemente ha considerado el uso de suplementos dietéticos. Este año, se proyecta que los estadounidenses gastarán más de 32 mil millones de dólares en suplementos.
Antes de derrochar en suplementos, vale la pena investigar un poco. Estudios recientes han demostrado que los dos suplementos más populares -las multivitaminas y las cápsulas de vitamina D- pueden no ser útiles para prevenir el cáncer o las enfermedades cardíacas o para aumentar la vida útil.
El propósito de los suplementos es llenar cualquier vacío nutricional en su dieta, mejorar la comodidad de su régimen y potenciar sus resultados. Aunque algunos suplementos ofrecen sin duda increíbles beneficios para la salud, ninguno puede sustituir los pilares de una dieta adecuada, una rutina de ejercicios y un estilo de vida saludable.
En este artículo, aprenderá qué suplementos están científicamente probados para impulsar la quema de grasa, aumentar su rendimiento mental y físico, y apoyar sus objetivos en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.
#1: Cetonas exógenas
Cuando usted come una dieta cetogénica, su cuerpo produce cetonas como beta-hidroxibutirato (BHB), acetoacetato y acetona. Las cetonas tienen beneficios antiinflamatorios para la salud y proporcionan un combustible alternativo, sin carbohidratos, para su cerebro.
Las cetonas exógenas son cetonas hechas externamente que usted consume; no se crean dentro de su cuerpo. La suplementación con cetonas exógenas puede elevar temporalmente sus niveles de cetonas en sangre, lo que significa que obtendrá más de los efectos secundarios beneficiosos de la cetosis – incluso si todavía está en modo de adaptación a la grasa o comió algunos carbohidratos de más.
También pueden ayudarle a evitar algunos de los efectos secundarios de la transición de una dieta azucarada a la utilización de la grasa como combustible, también conocida como ceto-gripe.
No todos los productos de cetonas exógenas son iguales, así que sopese sus opciones cuidadosamente, y seleccione sólo productos de alta calidad.
Algunos productos incluyen sabores artificiales, rellenos, gomas o aglutinantes. Otros incluso contienen carbohidratos, obstaculizando su capacidad para entrar en cetosis.
La Base de Cetonas Exógenas Perfect Keto no tiene absolutamente ningún relleno, goma, azúcares o carbohidratos-sólo 11.38 gramos por ración de cetonas puras, probadas en laboratorio y fabricadas en Estados Unidos.
Puedes utilizar las cetonas exógenas para alimentar tu cerebro y mejorar tu rendimiento en el trabajo, proporcionar a tu cuerpo energía para los entrenamientos o facilitar la transición cuando empiezas a hacer ceto. Son el suplemento cetogénico número 1 porque potencian los ya sorprendentes beneficios de la dieta cetogénica.
Nutrir tu piel, cabello, uñas, articulaciones e intestino.
Completamente apto para keto.
Sin azúcares añadidos.
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2: Suplementos de aceite y polvo MCT
Los triglicéridos de cadena media, llamados MCT para abreviar, ayudan a aumentar la energía y a suprimir el apetito, lo que puede ayudarle a perder la grasa no deseada. También pueden proporcionarle algunos de los beneficios de la cetosis, como la claridad mental, un mejor rendimiento físico y menos inflamación.
Los MCT se encuentran de forma natural en alimentos enteros como el aceite de coco, el queso, la mantequilla y el yogur, pero la mejor forma de complementar los triglicéridos de cadena media es utilizando aceite o polvo de MCT.
El polvo de MCT es superior al aceite de MCT porque es más fácil para su sistema digestivo, se mezcla fácilmente con la comida o las bebidas (calientes o frías), y es más fácil de tomar sobre la marcha.
Su cuerpo descompone los triglicéridos de cadena media más eficientemente que otras grasas, lo que significa energía rápida para alimentar su cerebro y sus músculos.
Si usted está buscando una manera fácil, segura y eficaz para acelerar la pérdida de grasa y aumentar su salud y bienestar, los MCT proporcionan una fantástica explosión para su dinero.
#3: Aceite de Krill para los ácidos grasos Omega-3
Las directrices dietéticas recomiendan comer al menos 8 onzas de pescado graso por semana. Pero los estudios demuestran que tomar suplementos de omega-3 que contengan EPA y DHA puede mejorar su salud y puede prevenir enfermedades, especialmente si no come suficiente marisco.
El aceite de krill es un suplemento de ácidos grasos omega-3 que está ganando popularidad como alternativa al aceite de pescado.
A diferencia del aceite de pescado, el aceite de krill incluye antioxidantes y fosfolípidos para obtener beneficios adicionales para la salud y una mejor absorción. También contiene vitamina A, vitamina E, vitamina B12 y folato que potencian la salud del corazón y del cerebro.
Cuando se come marisco o se toman suplementos de omega-3 como el aceite de krill, los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA reducen la inflamación, mejoran los niveles de colesterol y disminuyen el riesgo de que las plaquetas rojas de la sangre formen coágulos peligrosos.
Debido a que el aceite de pescado no contiene fosfolípidos ni astaxantina, es más probable que se enrancie que los suplementos de aceite de krill.
Un análisis de los suplementos comerciales de aceite de pescado descubrió que entre el 44 y el 73% de ellos se habían vuelto rancios, lo que puede crear subproductos tóxicos y aumentar la inflamación.
La pesca de grandes peces por su contenido en omega-3 también contribuye a la sobrepesca. Cuando se trata de la sostenibilidad del medio ambiente, el aceite de krill es una opción superior al aceite de pescado.
Tomar suplementos de aceite de krill puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, promover la función cerebral saludable, reducir la inflamación en su cuerpo, e incluso reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Por eso es el complemento perfecto para tu dieta baja en carbohidratos si no comes suficiente pescado graso, o si quieres cubrir todas tus bases.
#4: Proteína de suero de leche de alta calidad alimentada con pasto
Si quieres experimentar todos los beneficios de hacer ceto, el ejercicio regular es una necesidad. Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia mejora su sensibilidad a la insulina, le ayuda a retener la masa muscular magra durante la pérdida de grasa y el envejecimiento, e incluso aumenta su rendimiento mental.
Pero el apoyo nutricional adecuado para el ejercicio es crucial para asegurar un rendimiento óptimo y la recuperación.
Los expertos recomiendan ingerir una comida copiosa con muchas proteínas entre una y dos horas después de terminar la sesión de ejercicio, especialmente si se levantan pesas. Programar su ingesta de proteínas de esta manera mejora la síntesis de proteínas musculares y acelera su recuperación.
Consumir alrededor de 0,8 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal (120 a 150 gramos de proteína para un individuo de 150 libras) por día puede mejorar su fuerza, aumentar su rendimiento y mejorar su recuperación.
Utilice una bebida de proteína como Perfect Keto Whey Protein si está en movimiento o quiere una manera conveniente de aumentar su ingesta de proteínas después del ejercicio. Perfect Keto Whey Protein es una proteína en polvo de alta calidad, apta para cetogénicos, hecha de leche de pasto con MCTs añadidos.
#5: Electrolitos
El equilibrio de los electrolitos de su cuerpo es uno de los componentes más críticos, aunque a menudo se pasa por alto, de una experiencia de dieta cetogénica segura, exitosa y agradable.
Los electrolitos son minerales utilizados en su cuerpo para las siguientes funciones críticas:
- Contracciones musculares
- Regulación de los latidos del corazón
- Control de la temperatura corporal
- Control de la vejiga
- Producción de energía
- Funciones neurológicas
- Regulando la actividad de los neurotransmisores
- Aumentando los factores de crecimiento neuronal
- Mejorando el flujo sanguíneo a su cerebro
- Reduciendo la inflamación
- Protegiendo las células cerebrales del daño
- Fosfatidilserina: Promueve una mejor función neurológica, una mayor actividad cerebral y un envejecimiento saludable.
- Ginkgo Biloba: se cree que apoya la función cerebral y de las células nerviosas y puede apoyar el recuerdo de la memoria.
- Ácido Alfa Lipoico: Apoya la función inmune y la función celular saludable.
- L-teanina: Derivado del té verde, este aminoácido ha demostrado apoyar la memoria y la atención, mientras que la promoción de los sentimientos de relajación.
- Una garra de gato: Venerada por los incas como la «planta que da la vida» e incluida para apoyar la función celular saludable.
- DHA: Se ha demostrado que este componente estructural del cerebro humano apoya la cognición y el funcionamiento saludable del cerebro.
- Alpha GPC: Puede apoyar la función neurológica saludable.
La excreción del exceso de líquidos al comenzar la ceto es normal, pero no del todo inofensiva, ya que también elimina muchos de los electrolitos presentes en nuestro cuerpo. Algunos de los mejores alimentos aptos para el ceto y ricos en electrolitos son los aguacates, la mezcla de frutos secos y el pescado graso. Añadir sal marina sin procesar a tu comida también es una excelente manera de obtener un extra de sodio en tu dieta.
La cantidad óptima de electrolitos es diferente para cada persona. Obtener suficientes electrolitos sólo a través de la dieta puede ser un reto para algunas personas, especialmente si haces ejercicio vigoroso o sudas mucho.
Una escasez repentina de electrolitos es la culpable detrás de los calambres musculares, la niebla cerebral, los dolores de cabeza, la baja energía y los problemas digestivos y de sueño que a veces se llaman «gripe ceto».»
No todo el mundo necesita suplementos de electrolitos, pero son una opción fantástica si estás empezando a hacer ceto, has tenido un encuentro con la gripe cetogénica, o si entrenas duro y sudas mucho.
Los electrolitos Perfect Keto están formulados para la dieta cetogénica y otros estilos de vida bajos en carbohidratos y pueden ayudarte a reequilibrar, rehidratar y sentirte mejor.
#6: Aminoácidos de cadena ramificada
La proteína, incluyendo la proteína que comprende su masa muscular magra, se compone de aminoácidos. Los aminoácidos leucina, isoleucina y valina se denominan aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
En comparación con la proteína dietética completa, estos aminoácidos individuales tienen efectos notables sobre su rendimiento en el ejercicio y la composición corporal cuando se toman de forma aislada. Desempeñan un papel esencial en la reparación de sus músculos y en la señalización celular durante y después del ejercicio.
Si su dieta es deficiente en BCAAs, experimentará un dolor excesivo y un rendimiento reducido después del entrenamiento.
Los adultos mayores también necesitan más leucina y BCAA para mantener su forma física y su masa muscular en comparación con las personas más jóvenes.
Tomar BCAA antes de los entrenamientos puede mejorar tu recuperación y reducir el dolor muscular. Intenta tomar alrededor de 0,04 gramos de BCAAs por cada libra de peso corporal (6 gramos de BCAAs para una persona de 150 libras) antes de entrenar.
La Fórmula Pre-Entrenamiento Perfect Keto Perform tiene ingredientes cuidadosamente seleccionados -BCAAs, BHB, MCT en polvo, creatina, L-citrulina, beta alanina y cafeína- formulados para mejorar el rendimiento de tu entrenamiento y la recuperación mientras sigues la dieta ceto.
#7: Suplementos nootrópicos
Los estudios demuestran que la dieta cetogénica es increíblemente eficaz para aumentar la potencia cerebral general y la productividad. También reduce la inflamación y el estrés oxidativo, que se han asociado con la disminución de la función cerebral en general.
Pero si quieres una ventaja adicional, los nootrópicos – «drogas inteligentes»- pueden ayudar a maximizar la función cognitiva y la concentración cuando se combina con una dieta cetogénica.
También conocidos como «potenciadores del cerebro» o «potenciadores cognitivos», los nootrópicos están hechos para optimizar las funciones mentales como el estado de ánimo, la concentración, la memoria, la motivación y la capacidad de atención.
Así es como funcionan:
La mezcla nootrópica de Perfect Keto incluye cetonas exógenas para alimentar las actividades cognitivas junto con MCT y péptidos de colágeno alimentados con hierba para una duración.péptidos de colágeno alimentados con hierba para un combustible duradero. Es perfecto si te gusta ayunar o no quieres interrumpir las sesiones de trabajo en profundidad para comer comidas más abundantes.
Aquí están los otros ingredientes seleccionados a mano para optimizar tu rendimiento mental y tu cognición:
Toma Keto Nootropic si necesitas un impulso cerebral antes de sumergirte en un gran proyecto, antes de un gran entrenamiento, por la mañana, o de camino a la escuela o el trabajo.
#8: Apoyo al azúcar en la sangre
Si sigues la dieta ceto, probablemente ya sabes que muchos de sus beneficios para la salud provienen de la reducción de tus niveles de azúcar en la sangre y la mejora de tu sensibilidad a la insulina. Una mejor sensibilidad a la insulina disminuye la inflamación en tu cuerpo, te ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Cuando comes una comida rica en carbohidratos o sigues una dieta alta en carbohidratos, el resultado es un aumento masivo de la glucosa en sangre después de comer. El exceso de glucosa no sólo es tóxico para tus células, sino que también provoca niebla cerebral, irritabilidad y la liberación de mucha insulina.
A corto plazo, los niveles altos de insulina conducen al almacenamiento de grasa; a largo plazo, se produce un proceso llamado resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina en los niveles celulares conduce al síndrome metabólico y a la diabetes porque su páncreas (que produce insulina) no puede mantener la demanda creada por comer carbohidratos todo el tiempo. También se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y demencia.
La buena noticia es que al comprometerse con el estilo de vida ceto, puede revertir estos problemas con el tiempo. Pero si ya tiene un alto nivel de azúcar en la sangre en ayunas, con frecuencia tiene antojos de carbohidratos, o experimenta cambios de humor o caídas de energía, las probabilidades de que sea resistente a la insulina son altas.
Si quiere acelerar el proceso de estar saludable y mejorar su sensibilidad a la insulina, puede utilizar suplementos para apoyar los niveles saludables de azúcar en la sangre.
Los estudios demuestran que el cromo, la Gymnema Sylvestre, el extracto de melón amargo, la canela y otros suplementos pueden reducir instantáneamente sus niveles de azúcar en la sangre, cortar los antojos de carbohidratos e incluso bloquear la absorción de carbohidratos.
Las cápsulas Perfect Keto Blood Sugar Support contienen una mezcla cuidadosamente elegida de siete ingredientes que trabajan juntos para mejorar su sensibilidad a la insulina, estabilizar sus niveles de glucosa en la sangre y ayudarle a sacar el máximo provecho de su dieta ceto.
#9: Suplementos de Polvo de Verdes
Cuando se empieza a hacer ceto, muchas personas expresan su preocupación por reducir las frutas y algunas verduras con alto contenido de carbohidratos.
Si bien limitar estos alimentos puede ayudar a perder peso y grasa corporal, cortarlos por completo puede conducir a desequilibrios de vitaminas y minerales. Hay un montón de frutas y verduras saludables que son aptas para ceto, bajas en carbohidratos netos y altas en fibra.
Pero si viaja con frecuencia, lleva un estilo de vida agitado o tiene problemas para encajar suficientes frutas y verduras en su dieta ceto, hay una solución fácil.
Añadir un suplemento de verduras en polvo es una manera conveniente de consumir suficientes frutas y verduras en ceto, sin los carbohidratos-incluso si no tiene acceso a una cocina.
La mezcla de Keto Micro Greens Powder con MCT en una bebida baja en carbohidratos le permite consumir 26 frutas y verduras orgánicas para los beneficios de salud de las vitaminas, minerales y enzimas, sin picos de azúcar en la sangre o los niveles de insulina.
#10: Colágeno
El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo, comprendiendo el 30% de la proteína total. Es el principal tejido conectivo que se encuentra en las uñas, la piel, los tendones y los cartílagos, constituyendo el 80% de estos tejidos.
El colágeno es una gran razón detrás de la moda del caldo de huesos. Tanto el colágeno como el caldo de huesos promueven la salud intestinal de un par de maneras.
Tus intestinos permiten que tu cuerpo absorba nutrientes, agua y electrolitos. El daño a su revestimiento intestinal puede contribuir a problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), pero el colágeno puede ayudar a reparar este revestimiento.
Debido a que el colágeno está cargado de aminoácidos esenciales, su consumo también ayuda a reparar los músculos y los huesos y a mantener sanos el pelo, la piel y las uñas. También es necesario para el funcionamiento saludable del corazón, y comer más colágeno puede prevenir los efectos adversos del envejecimiento en la salud de su corazón.
Suplementar con colágeno es una opción fenomenal para mejorar su salud, bienestar y recuperación, tanto si sigue la dieta ceto como si no.
El resultado final: Suplementos en la Dieta Keto
Tomar los mejores suplementos para entrar en cetosis más rápido, quemar más grasa o perder peso es una estrategia ganadora. Los suplementos pueden incluso mejorar su rendimiento laboral, aumentar su estado de ánimo y mejorar su recuperación.
Pero es vital recordar que no se puede suplementar o ejercitar para salir de una dieta defectuosa. Una dieta adecuada combinada con el ejercicio regular le llevará más lejos que los suplementos por sí solos. Asegúrese de comer los alimentos correctos de la dieta ceto, consumir suficientes grasas saludables, vigilar sus carbohidratos netos y hacer un seguimiento de sus cetonas.
Si tienes más o menos la dieta y el ejercicio clavados, añadir suplementos es la manera perfecta de turboalimentar tus resultados, aumentar la comodidad de tu estilo de vida ceto, o llenar algunas lagunas menores.