Tienes poco tiempo y sólo tienes 30 minutos para hacer un entrenamiento de cuerpo entero. No hay problema. Utiliza este entrenamiento con la pelota BOSU para quemar calorías, aumentar tu ritmo cardíaco y desarrollar los músculos. Haz tres series de cada movimiento de 12 a 15 veces.
Levantamientos con la pelota hacia abajo
Esto es igual que un levantamiento de brazos normal, excepto que estás equilibrando tu cuerpo mientras estás en la pelota BOSU. Te ayudará a trabajar tu núcleo, tríceps, pecho y hombros. El bono es que puedes mejorar tu coordinación de equilibrio.
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Sit-Ups-Ball Side Up
Apretad el estómago y levantad con vuestro núcleo mientras os sentáis. Mientras te sueltas hacia el suelo, no dejes que tu espalda se arquee sobre el balón BOSU. Para una forma correcta, mantén la espalda plana con el balón.
Calcetas – BOSU de lado
Ponte de pie sobre el balón con las piernas separadas a la altura de la cadera y ponte en cuclillas. Mantén la sentadilla durante tres segundos antes de ponerte de pie. Esto trabaja las piernas, los glúteos y el núcleo.
Balance y Curl-Ball Side Up
Coge unas mancuernas para hacer curl de bíceps. Colócate sobre la pelota y cuando estés en equilibrio, comienza el curl de bíceps.
Si quieres pasar al siguiente nivel, dale la vuelta al BOSU para que estés de pie en el lado negro. Asegúrate de concentrarte, alinearte correctamente y hacer el curl de bíceps lentamente.
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Lunges-Pelota Arriba
Hay algunas variaciones diferentes para las estocadas. Puedes hacer una pierna a la vez o cambiar de pierna durante cada serie. Depende de lo cómodo que te sientas. Asegúrate de que tu pie está firme en la bola, y no dejes que tu rodilla sobrepase la punta del pie cuando hagas la estocada.
Posada de la Bola hacia arriba
Siéntate en el centro de la bola BOSU y encuentra tu equilibrio. Cuando estés listo, levanta las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y haz equilibrio. Puedes poner las manos ligeramente sobre la pelota para ayudarte a encontrar mantener el equilibrio o llevarlas hacia arriba por delante. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos y ve aumentando el tiempo. Tu objetivo final debería ser un minuto. Pero lleva tiempo. Asegúrate de apretar el estómago y respirar.
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