Los primeros seis meses de vida de un bebé pueden ser increíblemente abrumadores, sobre todo en el apartado del sueño. Algunos tienen bebés con reflujo o cólicos, mientras que otros tienen pequeños dormilones increíbles pero no lo saben porque otra mamá les dijo que su bebé dormía toda la noche a los 2 meses.
Aquí tienes algunos de mis principales consejos para las mamás en esas primeras etapas.
Reconocer que tú eres la que mejor conoce a tu bebé
Aunque puede ser tentador escuchar lo que otros sugieren sobre cómo dormir al bebé o cuánto tiempo debe dormir, intenta confiar en tu propio instinto. Cuanto más te estreses por «no hacer lo correcto» porque estás leyendo artículos sobre el sueño del bebé o escuchando a otras madres en un grupo de Facebook, más estás quitando la alegría del tiempo que tienes con tu bebé.
El experto en colecho, James McKenna, dice:
«Haz lo que funcione para tu familia y confía en ti mismo para conocer a tu bebé mejor que cualquier autoridad externa. Usted es quien más tiempo pasa con su bebé, y cada bebé es diferente. Los bebés, los niños y sus padres se entrecruzan de formas muy diversas. De hecho, no existe una plantilla para cualquier relación que desarrollemos. En lo que respecta a los arreglos para dormir, muchas familias desarrollan y exhiben nociones muy fluidas de dónde «debe» dormir su bebé. Los padres que tienen ideas menos rígidas sobre cómo y dónde deben dormir sus bebés suelen ser mucho más felices y es mucho menos probable que se sientan decepcionados cuando sus hijos no pueden actuar de la manera que «se supone», es decir, dormir toda la noche.»
No se preocupe por lo que «debe» y «no debe».
Es realmente importante no dejarse atrapar por demasiados «deberes» y «no deberes» de sueño durante los primeros meses. Durante los tres primeros meses, especialmente, sólo hay que alimentar, cambiar y volver a acostar al bebé. Para aquellos con bebés quisquillosos o con reflujo, ya saben que el sueño es un reto, así que hagan lo que tengan que hacer.
Recuerde que no hay formas negativas de ir a dormir – amamantar para dormir, usar un chupete, co-dormir, etc.
Como entrenadora del sueño, les digo a mis clientes que dejen que sus bebés se duerman como ellos quieran, ya sea meciéndolos o empujándolos en un cochecito.
El término «asociación negativa del sueño» me frustra porque incluso los adultos tienen asociaciones con el hecho de ir a dormir: usar ruido blanco, leer un libro o tener un juego de sábanas específico que preferimos, por ejemplo. No hay nada negativo en necesitar algo que nos ayude a relajarnos para dormir.
Cuando acunarles para que se duerman ya no es algo que quieras hacer porque te está costando una hora, entonces cámbialo (si te está costando tanto es probable que tampoco les esté funcionando). Aunque es posible que te encuentres con cierta resistencia, si eres suave con la transición y le das tiempo a tu pequeño para que se adapte, la resistencia será mínima.
Si a tu hijo le encanta dormir sobre ti durante el día y a ti ya no te funciona porque tienes cosas que te gustaría hacer, intenta dejar que se duerma sobre ti y trabaja en la transferencia. Espera a que esté profundamente dormido e intenta ponerlo en el moisés con los pies por delante y recostarlo lentamente. Esto eliminará la sensación de caída que a veces puede despertarles.
Saber que no pasa nada si se despiertan con frecuencia a lo largo de la noche.
Los recién nacidos tienen dos estados de sueño, el sueño activo (que es similar al sueño REM de los adultos) y el sueño tranquilo (similar a nuestro sueño no REM). Los estudios han descubierto que el sueño activo desempeña un papel necesario en la prevención del SMSL. Afortunadamente, los bebés pasan más tiempo en sueño activo entre las 2 y las 6 de la mañana, por lo que durante este tiempo es mucho más probable que se despierten si tienen hambre, frío, están mojados o se asustan al no respirar.
Sus ciclos de sueño son en realidad más cortos que los nuestros (duran sólo 50-60 minutos) y, por tanto, pueden experimentar un despertar parcial cada hora aproximadamente. Hay una razón biológica para el despertar, es para la supervivencia – para que los niños crezcan, necesitan comer y por lo tanto necesitan despertarse para comer.
Si un niño tiene demasiado frío o demasiado calor, necesitan despertarse para que mamá lo sepa. Si un niño no respira, necesita despertarse. Todo lo que obligue a un niño a dormir demasiado profundo y demasiado pronto es peligroso. El sueño activo también tiene otros beneficios, se cree que es un sueño inteligente porque el cerebro no está descansando, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y se cree que es responsable de un crecimiento cerebral más rápido.
Mantén a tu bebé cerca cuando puedas.
Esto es válido tanto por la noche como por el día. Realmente hay un gran empuje para tener a tu bebé en su propio espacio de sueño. Es importante tener en cuenta que un estudio de Harvard descubrió que compartir la habitación durante los primeros seis meses puede contribuir a reducir el riesgo de SMSL. No hay absolutamente ninguna necesidad de apresurar al bebé a su propia cuna en su propia habitación.
Si todavía se despierta varias veces por la noche y estás agotada, prueba a compartir el sueño (siempre tengo que decir que no se me permite promover el compartir la cama, así que por compartir el sueño, me refiero a compartir la habitación). Conseguirás el sueño extra que necesitas y tu bebé obtendrá la cercanía que le encanta.
Mantener al bebé cerca durante el día también es importante. Si quieren dormir la siesta sobre ti… adelante. No se puede mimar a un bebé acurrucándolo, así que fíjate en la cantidad de tiempo que lo tienes en brazos. A menudo es fácil dejarse llevar por las tareas diarias y el tiempo total que pasas con ellos en brazos es muy poco. Pero, recuerda, mamá también necesita un descanso-llama a tu pueblo para que se encargue del bebé mientras tú te tomas un tiempo para ti.
Para que un niño sea independiente, primero debe estar bien sujeto. Los bebés necesitan proximidad física, sentir a la persona a la que están unidos a través del olor, la vista y el sonido. También necesitan que uno de los padres responda con sensibilidad y constancia cuando le hacen señales.
Evita la sobreestimulación.
Es tan fácil olvidar que los bebés son pequeños y todo es nuevo para ellos. Salir de paseo es estimular todos los sentidos del bebé: nuevos ruidos, olores, cosas que ver. A menudo nos olvidamos de todo esto y nos convertimos en el «director de la diversión», necesitando estimular a los bebés con juguetes durante todo el día.
Nuestras actividades diarias tienen un impacto en el sueño, así que intenta que toda la familia se relaje antes de acostarse. Un viaje a la tienda de comestibles justo antes de la siesta puede hacer que un bebé esté muy sobreestimulado, así que dale un respiro más largo si quieres que duerma la siesta.
Evalúa su entorno de sueño.
Los bebés nuevos son sensibles a diferentes factores. Si hace demasiado calor, no querrán dormir. Si huele a productos de limpieza o a cualquier otro olor fuerte, su sueño puede verse interrumpido. Si estás encendiendo una luz nocturna para cambiar un pañal, es posible que el bebé no quiera volver a dormir.
Si tu hijo es muy sensible y su pijama le pica o tiene marcas o el detergente que estás usando le molesta la piel, entonces esto podría impactar en su sueño también. Si tu casa es muy ruidosa a la hora de dormir, piensa en una máquina de ruido blanco. O echa un vistazo a la temperatura y al aire para tener una idea de lo que puede afectar al bebé.
Prueba una siesta de movimiento.
Usa un portabebés o vete de paseo en coche (el asiento del coche no es un lugar seguro para que un niño duerma durante mucho tiempo, así que recuerda trasladarlo cuando salgas del coche), o súbete al cochecito. A muchos bebés les encantan las siestas con movimiento, así que si tienes problemas para dormir, pruébalo.
Considera tu estilo de vida. Te gusta salir de casa? Disfrutáis de las caminatas y los paseos en familia? Si es así, acostumbra al bebé a dormir en el cochecito o en el portabebés. No te preocupes por que nunca duerma en su cuna.
La mayoría de los bebés con los que trabajo antes de los 6 meses necesitan al menos una siesta de movimiento al día y es raro ver a un bebé de esta edad dormir todas sus siestas en la cuna. Alterne también sus siestas: tal vez acurruque una siesta, utilice el portabebés para otra y salga en el cochecito para otra siesta.
Celebre los pequeños éxitos.
Intente no centrarse tanto en el panorama general cuando llegue el momento de su recién nacido. Quizá hayas conseguido que se duerma en el columpio durante 20 minutos para que puedas ducharte (¡felicidades!). Tal vez haya cogido un chupete y haya estado cómodo durante unos minutos (¡increíble!). Tómate tiempo para reconocer y celebrar las pequeñas victorias cuando estés en plena lucha por el sueño.
Cuida de ti misma.
Haz cosas para ti y pide ayuda. Es muy importante dar un paseo o ir a tomar un café o pasar una noche de chicas. Pide ayuda a tus padres, a tu pareja o a una amiga cercana, aunque sea una hora para que puedas ducharte y secarte el pelo. Es posible que tu bebé llore porque no estás allí, pero si tu hijo está en brazos de alguien que lo quiere y tú necesitas una hora para ti, no hay problema en que llore y reciba apoyo. Es imperativo que estés en un buen espacio mental cuando estés con un bebé recién nacido.
Recuerda que estás haciendo un trabajo maravilloso, mamá. Eres la mejor persona para cuidar de tu bebé. Los primeros seis meses son MUY duros pero aguanta. No tengas miedo de pedir ayuda y asegúrate de tomarte tiempo para ti al final del día.
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