Así que quieres empezar a estudiar un arte marcial, pero no sabes por dónde empezar. Esto puede sonar estúpido para algunas personas, sin embargo un verdadero artista marcial puede entender la dificultad de elegir su primer arte marcial. Elegir el arte marcial correcto para estudiar es crucial si vas a disfrutar y, en última instancia, seguir con él. Unirse a un arte marcial puede ser extremadamente gratificante para tu forma física y tu bienestar general. Puede que te guste tanto tu primera arte marcial que empieces a estudiar otra, y otra. Hay innumerables historias de personas que toman su primera clase de kickboxing y se enamoran de él, y de repente, años después, están viviendo en Tailandia. Tanto si quieres practicar un arte marcial porque tu objetivo es convertirte en un luchador profesional de MMA, como si sólo quieres perder algo de peso con las MMA, esta guía te ayudará.
Lo primero es lo primero
Hay muchos inconvenientes en estudiar artes marciales. En primer lugar, normalmente te va a costar mucho tiempo y dinero. Dependiendo de las clases que tomes, las artes marciales pueden empezar a ser costosas con los diversos equipos requeridos (guantes, espinilleras, protector bucal, etc). Habrá momentos en los que querrás abandonar o, como mínimo, tomarte un par de días de descanso. Tu cuerpo estará dolorido, y habrá momentos en los que te preguntarás «¿merece la pena todo esto?». La respuesta será diferente para cada uno. Sólo un verdadero artista marcial mantiene su mente fuerte en los mejores y peores momentos. Si tu objetivo al aprender artes marciales es ganar una pelea callejera, probablemente estés aprendiendo artes marciales por las razones equivocadas.
Tipos de Artes Marciales
Así que has decidido que quieres aprender un arte marcial, esto es una gran noticia. Hay tantos estilos diferentes de artes marciales que una persona podría aprender, y están disponibles para aprender a cualquier edad. Tanto si tiene 7 años en una clase de karate, como si tiene 60 años empezando a practicar Jiu Jitsu brasileño, no hay límite de edad para aprender. Hay artes marciales de autodefensa que puedes aprender como el Krav Maga, o artes más tradicionales como el Tae Kwon Do. El mundo de las artes marciales es tuyo para explorar, sin embargo, esta guía te dará una mejor idea de por dónde empezar. ¿No tienes tiempo para apuntarte a un gimnasio? Todavía hay maneras de conseguir un buen entrenamiento estilo MMA en casa.
Boxeo
¿Qué es?
Muchos artistas marciales se sorprenderían de ver el boxeo en esta lista. Sin embargo, el boxeo es una de las formas de artes marciales más puras de la historia. También es muy eficaz en las MMA, ya que enseña a los luchadores el movimiento de la cabeza y la técnica del juego de pies. También es muy eficaz en situaciones de defensa personal, ya que la mayoría de las peleas comienzan de pie. El boxeo es un deporte que ha sido celebrado por las masas a lo largo de la historia. Tampoco es tan difícil convertirse en un mejor boxeador con la práctica.
¿Quién lo estudia?
Qué sería de este artículo si no incluyéramos al notorio, Conor McGregor. Conor es en realidad un fantástico boxeador con una postura estilo karate. Así se sabe que las MMA son especiales, un boxeador con una postura estilo karate que ha sido capaz de ganar múltiples títulos de la UFC. Otros grandes boxeadores en MMA son: Cody Garbrandt, Jorge Masvidal, e incluso el practicante de BJJ Nate Diaz tiene un gran boxeo.
¿Cuál es un día normal de entrenamiento?
Un día normal de entrenamiento en el boxeo puede incluir una variedad de diferentes técnicas de entrenamiento. Un día podrías estar trabajando en el movimiento de la cabeza y el juego de pies, mientras que otros se centran en la potencia de golpeo y la velocidad. Lo que hace que el boxeo sea tan bueno es que es universalmente popular, así que no será difícil encontrar un gimnasio en tu zona. Habrá días en los que podrás hacer sparring con un compañero, pero casi todos los gimnasios de boxeo te darán la libertad de elegir si quieres o no hacer sparring.
¿Es adecuado para mí?
El boxeo es algo que casi todo el mundo debería probar en algún momento de su vida. No sólo es un gran entrenamiento, sino que también es genial para la defensa personal, ya que casi todas las situaciones de lucha comienzan de pie. Si tienes la esperanza de convertirte algún día en un luchador profesional de MMA, el boxeo es un arte marcial necesario que debes aprender. El boxeo ayuda con el tiempo de reacción, el trabajo de pies y el movimiento de la cabeza.
¿Cómo empiezo con el boxeo?
No hay sustituto para un buen entrenador y un gimnasio de boxeo. Investiga los gimnasios de boxeo cercanos (normalmente puedes encontrar reseñas de principiantes en Yelp, pero tómalas con un grano de sal) y toma una clase sin cita previa. La mayoría de los gimnasios de boxeo ofrecen al menos un día gratis a los futuros socios. Probablemente incluso tendrán algo de equipo de préstamo gratuito para que puedas asistir a tu primera clase, aunque yo recomendaría al menos presentarte con tus propias vendas de mano.
Si tienes un presupuesto limitado o simplemente no te sientes con ganas de entrenar con otros en un gimnasio de boxeo, siempre puedes empezar en casa. Las tres piezas principales del equipo que necesitará son las envolturas de mano como las que cubrimos, los guantes de boxeo y una bolsa pesada.
Puede revisar mi guía de entrenamiento de MMA en casa para algunos combos de boxeo sugeridos para comenzar en casa. Si quiere iniciar su progreso, vea algunos de los videos instructivos ofrecidos por Dynamic Striking (tienen videos de boxeo de Anderson Silva, Caín Velásquez y otros grandes nombres de las MMA).
Teddy Atlas, que ayudó a entrenar a Mike Tyson y otros boxeadores campeones del mundo, tiene un gran curso de Fundamentos del Boxeo con Dynamic Striking que proporciona una sólida visión general del boxeo para principiantes:
Muay Thai
¿Qué es?
El Muay Thai (Kickboxing) es un gran punto de partida para un artista marcial principiante. Muay Thai es un deporte de estilo kickboxing que comenzó en Tailandia. Lo creas o no, los niños en Tailandia comienzan a tener peleas de Muay Thai a la temprana edad de 5 años. Los tailandeses celebran el Muay Thai de la misma manera que los americanos celebran el Béisbol. El Muay Thai es el «Arte de las ocho extremidades», que incluye, puñetazos, codos, patadas y rodillas. El Muay Thai también se centra en la técnica del clinch que es útil para muchas otras artes marciales como el judo y la lucha libre.
¿Quién lo estudia?
Hay muchos luchadores profesionales de MMA que se centran únicamente en las técnicas de Muay Thai para ayudarles a ganar peleas. Edson Barboza es un buen ejemplo de luchador de Muay Thai tradicional.
Otros luchadores incluyen al practicante TJ Dillashaw, él estudia «Bang Muay Thai», que es en realidad una forma híbrida de Muay Thai creada por Duane Ludwig e inspirada por Bas Rutten. Max Holloway es otro ejemplo de luchador de estilo Muay Thai, tiene mucho éxito en la UFC.
El Muay Thai también es popular entre los famosos que quieren tanto aprender a luchar como ponerse en forma. Wiz Khalifa, por ejemplo, está obsesionado con el Muay Thai y puedes verlo en sus historias de Instagram entrenando a todas horas del día.
¿Cuál es un día de entrenamiento normal?
Tu primer día de Muay Thai puede ser duro dependiendo de tu instructor. Cuando empecé el Muay Thai, me vi obligado a patear una bolsa pesada hasta que mi pierna se hinchó (sí, esto fue el primer día). Con el tiempo, este dolor desapareció. Ya no siento dolor en las espinillas cuando pateo sacos pesados. El Muay Thai es un entrenamiento de muy alta intensidad que implica el acondicionamiento de las espinillas y el núcleo.
¿Es adecuado para mí?
Eso depende de la importancia que le des a las técnicas de lucha de pie. Si tienes sueños de competir algún día en MMA, entonces el Muay Thai es un excelente comienzo. El Muay Thai te enseñará la disciplina que se necesita para estudiar cualquier otro arte marcial, y te pondrá a la cabeza de otros luchadores cuando se trata de la lucha de pie. Desde el punto de vista de la defensa personal, es bueno pero no genial. No hay muchas técnicas defensivas en Muay Thai que ayuden a alguien. En Muay Thai, su ofensiva ES su mejor defensa.
¿Cómo puedo empezar con Muay Thai?
Primero, tendrá que encontrar un gimnasio de Muay Thai cerca de usted. Te sorprenderás, hay más de lo que piensas y básicamente todos los gimnasios de MMA tendrán al menos una clase de Muay Thai. Llame con antelación para ver cuál es el horario, y aquí hay algunos consejos para lo que debe saber antes de su primera clase.
Como mínimo querrá traer sus propias vendas de mano, y si va a tomar Muay Thai en serio, definitivamente necesitará recoger espinilleras y guantes de Muay Thai.
Henri Hooft, uno de los mejores entrenadores de striking en MMA (entrenó a Rashad Evans, Allistairs Overeem, y otras estrellas de UFC) tiene un buen curso de Fundamentos de Kickboxing que es una excelente opción para cualquiera que quiera aprender kickboxing de Muay Thai:
Jiu Jitsu Brasileño
¿Qué es?
El Jiu Jitsu Brasileño es una técnica de lucha en el suelo que implica el uso de bloqueos y estrangulamientos. El Jiu Jitsu Brasileño (BJJ) promueve el concepto de que una persona más pequeña y débil puede defenderse con éxito a sí misma o a otra contra un agresor más grande, más fuerte y más pesado, utilizando la técnica y el apalancamiento adecuados. El BJJ es un primer arte marcial increíble para aprender debido a la increíble defensa personal que proporciona. A diferencia del boxeo o el Muay Thai, el Jiu Jitsu no permite los golpes.
¿Quién lo estudia?
El BJJ comenzó a hacerse más popular con la prominencia del maestro Royce Gracie y su uso del BJJ para realizar actuaciones dominantes en la UFC. Demian Maia es uno de los mejores practicantes de BJJ que fue capaz de trasladar su dominio de BJJ a la UFC también. Un nuevo practicante de BJJ que tiene una gran guillotina y estrangulamiento de triángulo es Brian «T-City» Ortega. Un nivel tipo Cinturón Negro en Jiu Jitsu Brasileño es casi necesario en esta época de MMA para tener éxito.
¿Cuál es un día normal de entrenamiento?
En Jiu Jitsu Brasileño, un día normal de entrenamiento comienza con algunos ejercicios básicos como el «shrimping», y también varios rollos que te permiten romper tu caída de la manera correcta. A esto le sigue una clase de técnica, y los alumnos practican esa técnica una y otra vez. El BJJ es mucha repetición, y también averiguar cómo utilizar cada posición como una ventaja contra tu oponente. El final de cada clase suele incluir una sesión de «rodaje» en vivo, en la que se lucha con un compañero y se practica el sometimiento del otro en varias posiciones.
¿Es adecuado para mí?
Eso depende de cuánto valoras el grappling y las técnicas de suelo. El Jiu Jitsu brasileño es muy popular para la defensa personal, ya que el cinturón azul medio puede someter al 99% de la población. Si sueñas con convertirte en un luchador de MMA, el BJJ es un elemento imprescindible en tu arsenal. Casi todos los luchadores que compiten en MMA tienen algún tipo de entrenamiento de BJJ. Hay muchas técnicas defensivas que se enseñan en el Jiu Jitsu Brasileño que son muy útiles para una situación de la vida real.
¿Cómo empiezo con el Jiu Jitsu?
El BJJ ha explotado absolutamente en popularidad en los últimos años, y es casi seguro que hay una academia de Jiu Jitsu a poca distancia de su ubicación. Las escuelas de Jiu Jitsu pueden variar enormemente. Algunas tienen más de 10 cinturones negros en las colchonetas, mientras que otras tienen un cinturón púrpura como instructor principal. Si eres nuevo en el arte marcial, puedes aprender de un Cinturón Púrpura, pero, por supuesto, cuanto más experiencia tenga tu instructor, mejor.
Al igual que los gimnasios de boxeo, la mayoría de las academias de Jiu Jitsu ofrecen al menos una clase gratuita a los futuros estudiantes. Asegúrate de mirar su horario y presentarte a una clase para principiantes que sea amigable con los nuevos cinturones blancos. Si te presentas a una clase avanzada o a un tatami abierto, es probable que te rechacen (o que no tengas ni idea si te dejan entrar). Si hay varias escuelas de BJJ en tu zona, te recomiendo que tomes una clase gratuita en varias de ellas y luego elijas el gimnasio que más te guste.
Para empezar a entrenar BJJ, necesitarás un gi y un cinturón de Jiu Jitsu (para una clase de gi) o pantalones cortos de lucha y una lycra (para una clase de No-Gi). He elaborado una guía completa sobre lo que debes saber antes de tu primera clase.
También hay algunos programas online como Gold BJJ Online Training que pueden servir como un buen complemento a tu entrenamiento en la academia. Aprender Jiu Jitsu sin un instructor adecuado y un tiempo dedicado en las colchonetas es básicamente imposible, así que trata cualquier contenido de entrenamiento online como un estricto complemento al tiempo en tu academia.
Aquí están mis selecciones de los mejores sitios de entrenamiento de BJJ online. Bernardo Faria, el director de BJJ Fanatics, también tiene un curso completo sobre los Fundamentos del Jiu Jitsu Brasileño que merece la pena consultar si estás empezando:
Krav Maga
¿Qué es?
La traducción literal en hebreo de Krav Maga es «contacto de batalla», y esa es la mejor descripción que va a obtener para el Krav Maga. Fue desarrollado por la Fuerza de Defensa israelí para ser utilizado en situaciones de combate de la vida real. Además de puñetazos, patadas y lanzamientos, enseña situaciones de la vida real, como por ejemplo cómo desarmar a un atacante. Los cuchillos de goma y las pistolas harán apariciones en sus sesiones de entrenamiento.
¿Quién lo estudia?
Ningún luchador de MMA de renombre utiliza el Krav Maga porque muchas de las técnicas le harían ser descalificado en una pelea de MMA. Esto no significa que no hay practicantes por ahí, es sólo realmente desconocido cómo Krav Maga sería útil en una competición de MMA. Krav Maga usa muchas técnicas de autodefensa que involucran «golpes de garganta» y «gubias de bola de ojo», ambas de estas técnicas seguramente le conseguirán una prohibición de por vida en MMA incluso si son mortales.
¿Cuál es un día de entrenamiento normal?
Krav Maga se enfoca en situaciones de la vida real que pueden ser extremadamente intensas. Pelear cuando usted está cansado es una habilidad clave en el sistema de Krav Maga. Los instructores se centran en conseguirle a su punto de ruptura para que usted se haga más fuerte a largo plazo. Las patadas a la ingle y las roturas conjuntas son sólo algunas de las cosas que usted aprenderá mientras estudia Krav Maga.
¿Es correcto para mí?
Si usted quiere ser un espía internacional entonces Krav Maga podría ser el arte marcial para usted. Krav Maga también le deja más probable a la lesión con la presión conjunta constante implicada con el entrenamiento. Si usted quiere un día competir en MMA, Krav Maga podría no ser adecuado para usted, como una mayoría de lo que usted estará aprendiendo le conseguirá descalificado en la competición (similar a Wing Chun o Pekiti Tirsia Kali). Para la defensa personal Krav Maga es grande, pero podría no ser la defensa personal que estabas buscando.
Karate
¿Qué es?
El karate es un arte marcial tradicional procedente del Reino de Ryukyu (que ahora es parte de Japón). El karate es una de las artes marciales más populares, y también uno de los estilos de lucha más destacados que se ven en las películas de los años 60 y 70. No sólo es popular el karate en las películas, sino que también se verá en las olimpiadas de verano de 2020.
¿Quién lo estudia?
El luchador de estilo karate de MMA más exitoso es Stephen «Wonderboy» Thompson. Ha sabido trasladar bien su estilo de lucha de karate en las MMA con éxito. Otro luchador popular con una postura de «estilo karate» es Conor McGregor. Aunque no utiliza muchas patadas de estilo de karate tradicional (centrándose sobre todo en la técnica de boxeo), sigue imitando la postura amplia de un practicante de karate tradicional.
¿Qué es un día de entrenamiento normal?
Un día de entrenamiento normal en karate es similar al entrenamiento tradicional de Tae Kwon Do. A veces hay contacto, pero no tanto como en el Muay Thai o el Boxeo. Hay muchos beneficios del karate, estos incluyen: ganar equilibrio, encontrar la paz dentro de uno mismo, varios golpes en una forma de arte tradicional. El karate es muy popular entre los niños pequeños, que son capaces de hacer nuevos amigos y vivir una vida más saludable a través del karate.
¿Es adecuado para mí?
Eso realmente depende de si usted está buscando un arte marcial tradicional, o algo más enfocado hacia la lucha y MMA. El karate no es un arte marcial que se traduce muy bien a las MMA, sin embargo hay luchadores como Stephen Thompson que han sido una excepción en la UFC. El karate no es tan bueno para la defensa personal, sin embargo es genial para controlar la ira y las emociones en general.
Tae Kwon Do
¿Qué es?
Proveniente de Corea, el Tae Kwon Do es una de las formas más amplias de estudio. Estadísticamente hablando, el Tae Kwon Do tiene más seguidores que cualquier otro arte marcial, incluso es un deporte olímpico. Los ataques incluyen puñetazos rápidos, patadas elaboradas y lanzamientos básicos. El Tae Kwon Do es genial para los niños también, les permite hacer amigos y mantenerse sanos.
¿Quién lo estudia?
Hay muchos luchadores de MMA hoy en día que estudian Tae Kwon Do y utilizan patadas únicas en la competición. Podría decirse que uno de los mejores luchadores de MMA de la historia, Anderson Silva, utiliza muchas patadas de estilo Tae Kwon Do durante sus combates. Otro gran luchador de Bellator, Benson Henderson, también utiliza técnicas de Tae Kwon Do durante sus combates. Anthony Pettis también atribuye su carrera de luchador de MMA a sus inicios en el Tae Kwon Do cuando era un niño pequeño.
¿Cuál es un día de entrenamiento normal?
Un día de entrenamiento normal en el Tae Kwon Do es mucho más tradicional que las otras artes marciales de esta lista. Harás muchos ejercicios de tipo de equilibrio, y algunos días podrás usar tus golpes y patadas en sparring ligero. Hay muchas técnicas de tipo de relajación en el Tae Kwon Do aunque no lo creas. Esto se debe a que el Tae Kwon Do utiliza la técnica de mantener la calma mientras se está bajo presión. Mantener tus emociones bajo control es importante para cualquier arte marcial.
¿Es adecuado para mí?
Realmente depende del tipo de gimnasio de Tae Kwon Do que elijas. Algunos gimnasios favorecerán más el sparring, mientras que otros podrían no tener ningún tipo de sparring. Algunos gimnasios de Tae Kwon Do están realmente dirigidos a los niños, y no sería demasiado beneficioso para un adulto a unirse. Lo bueno del Tae Kwon Do es que hay muchas opciones, seguro que hay al menos un gimnasio en tu ciudad.
Judo
¿Qué es?
El Judo es una de las artes marciales más antiguas de esta lista, procedente de Japón en el siglo XIX. El judo se concentra en lanzamientos y estrangulamientos, casi sin golpes de ningún tipo. Otras artes marciales de las que hemos hablado, como el jiu jitsu, tienen su origen en el judo. El Judo también está incluido en el deporte olímpico por lo que es muy popular entre todas las edades.
¿Quién lo estudia?
Una de las artistas marciales femeninas más famosas estudió Judo desde muy joven, ¿alguna adivinanza? Su nombre es Ronda Rousey, y tuvo mucho éxito en el Judo Olímpico, además de trasladar su juego de Judo a las MMA. Otro luchador de MMA que practica el judo es Fedor Emilianenko. Utiliza muchos lanzamientos y derribos de estilo Judo durante sus peleas para dominar a sus oponentes.
¿Cómo es un día de entrenamiento normal?
Similar al Tae Kwon Do, este es más un arte marcial tradicional. Si quieres golpear a alguien, este no es el arte marcial para ti. El único momento en el que se realizan golpes es para el entrenamiento de tipo escenario, que implica lanzamientos de judo como forma de defenderse de los golpes. También te acostumbrarás a que te tiren al suelo, una y otra vez. Una sesión básica de Judo implicará que usted y un compañero practiquen lanzamientos de Judo hasta que perfeccionen cada estilo y técnica.
¿Es adecuado para mí?
Aunque el Jiu Jitsu brasileño ha superado al Judo en popularidad, sigue siendo un arte marcial vital que debería aprenderse. El judo sigue siendo popular en las competiciones y saber cómo lanzar a un oponente a una posición favorable es muy útil para un practicante de MMA. El judo no es necesario para convertirse en un luchador de MMA de éxito, pero no está de más aprenderlo. También es un entrenamiento para todo el cuerpo, pero tu núcleo y tu agarre se llevarán la peor parte. El judo no se recomienda para la defensa personal, aunque puede ser útil en ciertos escenarios.
MMA
¿Qué es?
MMA es la abreviatura de «Artes Marciales Mixtas», y ha aumentado su popularidad en los últimos tiempos. Las MMA son la combinación de todas las artes marciales de las que hablamos anteriormente. Dando al luchador una amplia gama de estilos y técnicas que pueden utilizar en una competición de estilo de lucha. El MMA es muy útil para todo tipo de situaciones, lucha de pie, ground-and-pound, grappling, y mucho más.
¿Quién lo estudia?
Desde el tradicional maestro de BJJ Royce Gracie, hasta la destreza en el boxeo de Conor McGregor, estos son los luchadores que hicieron del MMA lo que es hoy. Lo mejor de las MMA es ver cómo estos luchadores transforman su estilo original (arte marcial) en su estilo y técnica actuales. Es asombroso pensar que no importa el arte marcial que elijas, tendrá sus propias ventajas, y desventajas, en una verdadera pelea. No hay un estilo de arte marcial «perfecto» (o artista marcial), y eso es lo que hace que las MMA sean tan grandes.
¿Qué es un día de entrenamiento normal?
Una clase de MMA real se centrará principalmente en todos los estilos de MMA. Esto puede incluir: Lucha, Striking, Ground-and-Pound, Jiu Jitsu, y mucho más. El contacto será muy común y lo más probable es que te golpeen. La clase común de MMA incluirá cada arte marcial que hablamos arriba (excluyendo Krav Maga por razones obvias). MMA le permitirá convertirse en un luchador bien redondeado.
¿Es adecuado para mí?
Si su sueño es convertirse en un luchador profesional de MMA, entonces por supuesto las clases de MMA son necesarias. Las MMA requieren un gran compromiso de tiempo y dinero, estás invirtiendo mucho de ti mismo en un deporte que es el más duro del mundo. Tendrás que invertir dinero en equipamiento (muchos estilos diferentes de guantes, boquilla, casco, espinilleras, etc.). Hay muchos factores de riesgo en el MMA, incluyendo las lesiones, así que por favor tenga todo esto en cuenta antes de elegir el MMA como una carrera potencial.
¿Cómo empiezo con el entrenamiento de MMA?
Dado que el MMA en su núcleo incorpora todas las artes marciales, lo mejor que puede hacer es desarrollar la competencia en un arte de golpeo (como el boxeo o Muay Thai) y un arte de grappling (como la lucha libre o Jiu Jitsu). Un alto nivel de cardio y estado físico general le ayudará a sacar el máximo provecho de su entrenamiento de MMA.
En el programa Body Armor del entrenador Daru, comparte las técnicas de peso corporal que utilizó para ayudar a su lista de luchadores a optimizar su movilidad, potencia y fuerza. El programa incluye un montón de vídeos instructivos, y lo mejor de todo es que no requiere ningún equipo de gimnasio.
Consulta el programa del entrenador Daru
La última palabra
Aprender un arte marcial es una de las mejores cosas que puedes hacer, a cualquier edad. Comprender los valores tradicionales que sostienen estas artes marciales es tan importante como aprender la técnica. Es extraordinario pensar que, en algún lugar del otro lado del mundo, alguien creó una forma de arte que hoy estudian millones de personas. Con los avances en las artes marciales, ahora tenemos la capacidad de aprender tantos estilos y técnicas diferentes que se han transmitido durante siglos.
No importa el arte marcial que elijas en esta lista, da cada día el 100% de tu corazón y esfuerzo. Respeta siempre a tus instructores que te transmiten sus conocimientos. Respeta también a tus compañeros, que al fin y al cabo se esfuerzan por aprender las artes marciales. El Gurú de las MMA te desea suerte en tu viaje por las artes marciales, que esté lleno de excelencia.