Então queres começar a estudar uma arte marcial, mas não sabes por onde começar. Isto pode parecer estúpido para algumas pessoas, contudo um verdadeiro artista marcial pode compreender a dificuldade em escolher a sua primeira arte marcial. Escolher a arte marcial certa para estudar é crucial para se poder divertir e, em última análise, continuar com ela. Aderir a uma arte marcial pode ser extremamente gratificante para a sua condição física e bem-estar geral. Poderá gostar tanto da sua primeira arte marcial que começará a estudar outra, e outra. Há inúmeras histórias de pessoas que fazem a sua primeira aula de kickboxing e se apaixonam por ela, e de repente, anos mais tarde, estão a viver na Tailândia. Quer queira praticar uma arte marcial porque o seu objectivo é tornar-se um lutador profissional de MMA, ou se está apenas a tentar perder algum peso com MMA, este guia ajudá-lo-á.
First Things First
Existem muitas desvantagens no estudo das artes marciais. Em primeiro lugar, normalmente vai custar-lhe muito tempo e dinheiro. Dependendo das aulas que frequentar, as artes marciais podem começar a ficar caras com os vários equipamentos necessários (luvas, caneleiras, bocal, etc.). Vai haver alturas em que vai querer desistir, ou no mínimo tirar uns dias de folga. O seu corpo ficará dorido, e haverá alturas em que se questionará “será que isto vale mesmo todo o trabalho? A resposta será diferente para todos. Apenas um verdadeiro artista marcial mantém a sua mente forte durante o melhor e o pior dos tempos. Se o seu objectivo ao aprender artes marciais é ganhar uma luta de rua, provavelmente está a aprender artes marciais pelas razões erradas.
Tipos de Artes Marciais
Então decidiu que quer aprender uma arte marcial, esta é uma óptima notícia. Há tantos estilos diferentes de artes marciais que uma pessoa poderia aprender, e eles estão disponíveis para aprender em qualquer idade. Quer tenha 7 anos de idade numa aula de karaté, ou 60 anos de idade a começar o Jiu Jitsu brasileiro, não há limite de idade para aprender. Há artes marciais de autodefesa que se podem aprender como o Krav Maga, ou artes mais tradicionais como o Tae Kwon Do. O mundo das artes marciais é seu para explorar, no entanto, este guia dar-lhe-á uma melhor ideia sobre por onde começar. Não tem tempo para se juntar a um ginásio? Ainda há formas de conseguir um bom treino ao estilo MMA em casa.
Boxing
br>O que é?
Muitos artistas marciais ficariam surpreendidos ao verem o boxe nesta lista. No entanto, o boxe é uma das formas mais puras de artes marciais da história. É altamente eficaz também no MMA, ensinando o movimento da cabeça dos lutadores e a técnica de trabalho dos pés. É também extremamente eficaz em situações de autodefesa, uma vez que a maioria das lutas começam em pé. O boxe é um desporto que tem sido celebrado pelas massas ao longo da história. Também não é assim tão difícil tornar-se um pugilista melhor com prática.
Quem o estuda?
O que seria este artigo se não incluíssemos o notório, Conor McGregor. Conor é na realidade um pugilista fantástico com uma postura ao estilo do karaté. É assim que se sabe que o MMA é especial, um pugilista com uma postura ao estilo do karaté que tem sido capaz de ganhar vários títulos UFC. Outros grandes pugilistas no MMA incluem: Cody Garbrandt, Jorge Masvidal, e mesmo o praticante de BJJ Nate Diaz tem um grande boxe.
O que é um dia de treino normal?
Um dia de treino normal no boxe pode incluir uma variedade de diferentes técnicas de treino. Um dia pode estar a trabalhar no movimento da cabeça e no trabalho dos pés, enquanto outros estão concentrados na potência e velocidade dos socos. O que torna o boxe tão grande é que é universalmente popular, por isso não será difícil encontrar um ginásio na sua área. Haverá dias em que poderá poupar com um parceiro, mas quase todos os ginásios de boxe lhe darão a liberdade de escolher se quer ou não poupar.
É o mais indicado para mim?
Boxing é algo que quase todos deveriam tentar em algum momento das suas vidas. Não só é um grande treino, como também é óptimo para autodefesa, uma vez que quase todas as situações de luta começam a levantar-se. Se tiver esperança de um dia se tornar um lutador profissional de MMA, então o boxe é uma arte marcial necessária para aprender. O boxe ajuda no tempo de reacção, trabalho de pés e movimento da cabeça.
Como é que começo com o boxe?
Não há substituto para um bom treinador e ginásio de boxe. Pesquise perto de ginásios de boxe (normalmente pode encontrar críticas de principiantes em Yelp, mas leve-as com um grão de sal) e faça uma aula de drop-in. A maioria dos ginásios de boxe oferece pelo menos um dia livre aos potenciais membros. Provavelmente até terão algum equipamento emprestado gratuitamente para o fazer passar na sua primeira aula, embora eu recomendaria pelo menos que aparecesse com as suas próprias embalagens de mão.
Se estiver com um orçamento ou simplesmente não se sentir com vontade de treinar com outros num ginásio de boxe, pode sempre começar em casa. As três principais peças de equipamento de que necessitará são envoltórios de mão, luvas de boxe, e um saco pesado.
Pode consultar o meu guia de treino de MMA em casa para algumas sugestões de combos de boxe para começar em casa. Se quiser começar o seu progresso, veja alguns dos vídeos instrucionais oferecidos pela Dynamic Striking (têm vídeos de boxe de Anderson Silva, Cain Velasquez e outros grandes nomes do MMA).
Teddy Atlas, que ajudou a treinar Mike Tyson e outros campeões mundiais de boxe, tem um grande curso de Fundamentos do Boxe com o Dynamic Striking que fornece uma visão sólida do boxe para principiantes:
Muay Thai
br> O que é?
Muay Thai (Kickboxing) é um grande ponto de partida para um artista marcial principiante. O Muay Thai é um desporto ao estilo kickboxing que começou na Tailândia. Acredite ou não, as crianças na Tailândia começam a ter lutas de Muay Thai aos 5 anos de idade. O povo tailandês celebra o Muay Thai da mesma forma que os americanos celebram o Basebol. Muay Thai é a “Arte dos oito membros”, que inclui, socos, cotovelos, pontapés, e joelhos. O Muay Thai também se concentra na técnica de golpe que é útil para muitas outras artes marciais, tais como judo e wrestling.
Quem o estuda?
Há muitos lutadores profissionais de MMA que se concentram unicamente nas técnicas do Muay Thai para os ajudar a vencer lutas. Edson Barboza é um bom exemplo de um lutador tradicional Muay Thai.
Outros lutadores incluem o praticante TJ Dillashaw, ele estuda “Bang Muay Thai”, que é na realidade uma forma híbrida de Muay Thai criada por Duane Ludwig e inspirada por Bas Rutten. Max Holloway é outro exemplo de um lutador ao estilo Muay Thai, ele é muito bem sucedido no UFC.
Muay Thai é também popular entre as celebridades que querem aprender a lutar e ficar em forma. O feiticeiro Khalifa, por exemplo, é obcecado por Muay Thai e pode vê-lo nas suas histórias Instagram a todas as horas do dia.
O que é um Dia de Treino Normal?
O seu primeiro dia de Muay Thai pode ser duro, dependendo do seu instrutor. Quando comecei o Muay Thai, fui obrigado a pontapear um saco pesado até a minha perna inchar (sim, este foi o PRIMEIRO dia). Com o passar do tempo, esta dor acabou por desaparecer. Já não sinto dor nas canelas quando dou pontapés em sacos pesados. Muay Thai é um treino de intensidade extremamente elevada que envolve condicionamento das canelas e do núcleo.
É o mais correcto para mim?
Depende da importância das técnicas de luta de pé. Se tiver sonhos de um dia competir no MMA, então o Muay Thai é um excelente começo. Muay Thai ensinar-lhe-á a disciplina que é necessária para estudar qualquer outra arte marcial, e fará com que dê um salto à frente de outros lutadores quando se trata de lutar de pé. De um ponto de vista de autodefesa, é bom mas não óptimo. Não há demasiadas técnicas defensivas em Muay Thai que ajudem alguém. Em Muay Thai, o seu ataque é a sua melhor defesa.
Como é que começo com Muay Thai?
P>Primeiro, terá de encontrar um ginásio Muay Thai perto de si. Ficará surpreendido, há mais do que pensa e basicamente todas as academias de MMA terão pelo menos uma aula de Muay Thai. Ligue com antecedência para ver qual é o horário, e aqui estão algumas dicas sobre o que deve saber antes da sua primeira aula.
No mínimo, vai querer trazer os seus próprios lençóis, e se vai levar o Muay Thai a sério, vai definitivamente precisar de ir buscar caneleiras e luvas Muay Thai.
Henri Hooft, um dos melhores treinadores de ataque em MMA (treinou Rashad Evans, Allistairs Overeem, e outras estrelas UFC) tem um bom curso sobre Fundamentos do Kickboxing que é uma excelente escolha para quem quer aprender o kickboxing Muay Thai:
Jiu Jitsu Brasileiro
br> O que é?
Brazilian Jiu Jitsu é uma técnica de agarramento baseada no solo que envolve o uso de fechos e estrangulamentos de articulação. O Jiu Jitsu Brasileiro (BJJ) promove o conceito de que uma pessoa menor e mais fraca pode defender-se a si própria ou a outra contra um agressor maior, mais forte e mais pesado, utilizando a técnica e a alavanca adequadas. O BJJ é uma espantosa primeira arte marcial a aprender por causa da espantosa autodefesa que proporciona. Ao contrário do boxe ou do Muay Thai, o Jiu Jitsu não permite greves.
Quem o estuda?
BJJ começou a tornar-se mais popular com destaque para o mestre Royce Gracie e o seu uso de BJJ para colocar em performances dominantes no UFC. Demian Maia é um dos melhores praticantes de BJJ que foi capaz de traduzir o seu domínio de BJJ também para o UFC. Um novo praticante de BJJ que tem uma grande guilhotina e triângulo asfixiante é Brian “T-City” Ortega. Um tipo de faixa preta no Jiu Jitsu Brasileiro é quase necessário neste dia e idade do MMA para ter sucesso.
O que é um dia normal de treino?
No Jiu Jitsu Brasileiro, um dia normal de treino começa com alguns exercícios básicos como “camarão”, e também vários rolos que lhe permitem quebrar a queda da forma correcta. Segue-se uma palestra sobre técnica, e os alunos praticam essa técnica uma e outra vez. BJJ é muita repetição, e também descobrir como usar cada posição como uma vantagem contra o seu oponente. O final de cada aula envolve normalmente uma sessão “rolante” ao vivo, em que se luta com um parceiro e se pratica submetendo um ao outro em várias posições.
É o correcto para mim?
Isso depende do quanto valoriza as técnicas de luta e de terra. O Jiu Jitsu brasileiro é muito popular para autodefesa, uma vez que a faixa azul média pode submeter 99% da população. Se tem sonhos de se tornar um lutador de MMA do que o BJJ é um must-thave no seu arsenal. Quase todos os lutadores que competem no MMA têm alguma forma de treino de BJJ. Há muitas técnicas defensivas que são ensinadas no Jiu Jitsu brasileiro que são muito úteis para uma situação da vida real.
Como é que eu começo com o Jiu Jitsu?
BJJ tem explodido em popularidade nos últimos anos, e há quase de certeza uma academia de Jiu Jitsu dentro da distância de condução do seu local. As escolas de jiu-jitsu podem variar muito. Algumas terão 10+ Cintos Pretos nos tapetes, enquanto outras terão um Cinto Púrpura como instrutor principal. Se for novo em folha na arte marcial, pode certamente ainda aprender com um Cinto Roxo, mas claro que quanto mais experiência tiver o seu instrutor melhor.
Ginásios de boxe, a maioria das academias de Jiu Jitsu oferecem pelo menos uma aula gratuita a futuros alunos. Certifique-se de que olha para a sua agenda e aparece para uma aula para principiantes que seja amigável a novos cintos brancos. Se aparecer numa turma avançada ou num tapete aberto, é provável que seja recusado (ou que seja totalmente ignorante se eles o deixarem entrar). Se existem várias escolas de BJJ na sua área, recomendo que faça uma aula gratuita em várias delas e depois escolha o ginásio que mais lhe agrade.
Para começar a treinar BJJ, vai precisar de um Jiu Jitsu gi e de um cinto (para uma aula de gi) ou de calções de luta e de um guarda-rajadas (para uma aula de No-Gi). Elaborei um guia completo sobre o que deve saber antes da sua primeira aula.
Há também alguns programas online como o Gold BJJ Online Training que podem servir como um bom suplemento ao seu treino na academia. Aprender Jiu Jitsu sem um instrutor adequado e tempo dedicado aos tapetes é basicamente impossível, por isso trate qualquer conteúdo de formação online como estritamente um suplemento de tempo na sua academia.
Aqui estão as minhas escolhas para os melhores sites de formação online de BJJ. Bernardo Faria, o chefe do BJJ Fanatics, também tem um curso completo sobre as Fundações do Jiu Jitsu Brasileiro que vale a pena verificar se está a começar:
Krav Maga
br>O que é isso?
A tradução literal hebraica do Krav Maga é “contacto de batalha”, e isso é tão bom como uma descrição que se vai obter para o Krav Maga. Foi desenvolvido pela Força de Defesa Israelita para ser usado em situações de combate da vida real. Para além de socos, pontapés e lançamentos, ensina cenários da vida real como desarmar um atacante. Facas e armas de borracha farão aparições nas suas sessões de treino.
Quem o estuda?
No respeitável lutador de MMA usa Krav Maga porque muitas das técnicas o desqualificariam num combate de MMA. Isto não significa que não haja praticantes por aí, apenas é realmente desconhecido como o Krav Maga seria útil numa competição de MMA. Krav Maga utiliza muitas técnicas de autodefesa que envolvem “murros na garganta” e “goivas de bola nos olhos”, ambas as técnicas irão certamente obter uma proibição vitalícia no MMA mesmo que sejam mortais.
O que é um Dia de Treino Normal?
Krav Maga concentra-se em situações da vida real que podem ser extremamente intensas. Lutar quando se está cansado é uma habilidade chave no sistema do Krav Maga. Os instrutores concentram-se em levá-lo ao seu ponto de ruptura, para que se torne mais forte a longo prazo. Os pontapés na virilha e as quebras nas articulações são apenas algumas das coisas que irá aprender enquanto estuda Krav Maga.
É o mais indicado para mim?
Se quiser ser um espião internacional, então o Krav Maga pode ser a arte marcial para si. O Krav Maga também o deixa mais susceptível de se lesionar com a constante pressão articular envolvida no treino. Se um dia quiser competir no MMA, o Krav Maga pode não ser adequado para si, uma vez que a maioria do que aprenderá será desqualificado em competição (semelhante ao Wing Chun ou Pekiti Tirsia Kali). Para autodefesa o Krav Maga é óptimo, mas pode não ser a autodefesa que procurava.
Karate
br> O que é?
Karate é uma arte marcial tradicional proveniente do Reino Ryukyu (que está agora separado do Japão). O karaté é uma das artes marciais mais populares, e também um dos estilos de luta mais proeminentes vistos em filmes dos anos 60 e 70. Não só o Karate é popular nos filmes, como também vai ser visto nas olimpíadas de verão de 2020.
Quem o estuda?
O lutador mais bem sucedido do estilo de Karate MMA é Stephen “Wonderboy” Thompson. Ele tem sido capaz de traduzir bem o seu estilo de luta de karaté em MMA. Outro lutador popular com uma postura “estilo de karaté” é Conor McGregor. Embora ele não utilize muitos pontapés ao estilo tradicional de karaté (concentrando-se principalmente na técnica de boxe), ele continua a imitar a posição ampla de um praticante de karaté tradicional.
O que é um dia de treino normal?
Um dia de treino normal de karaté é semelhante ao treino tradicional de Tae Kwon Do. Por vezes há contacto, mas não tanto como o Muay Thai ou o Boxe. Há muitos benefícios do karaté, estes incluem: ganhar equilíbrio, encontrar a paz dentro de si, várias greves numa forma de arte tradicional. O karaté é muito popular entre as crianças pequenas, elas são capazes de fazer novos amigos e viver vidas mais saudáveis através do karaté.
É o mais indicado para mim?
Isso depende realmente de se se está à procura de uma arte marcial tradicional, ou de algo mais concentrado na luta e no MMA. O karaté não é uma arte marcial que se traduza muito bem para o MMA, no entanto, há lutadores como Stephen Thompson que têm sido um outlier no UFC. O karaté não é tão bom para autodefesa, contudo é bom para controlar a raiva e as emoções em geral.
Tae Kwon Do
br>What is it?
Hailing from Korea, Tae Kwon Do é uma das formas mais amplas de estudo. Estatisticamente falando, Tae Kwon Do tem mais seguidores do que qualquer outra arte marcial, é mesmo um desporto olímpico. Os ataques incluem golpes rápidos, pontapés elaborados, e lances básicos. Tae Kwon Do é óptimo também para crianças, permite-lhes fazer amigos e manter-se saudáveis.
Quem o estuda?
Existem hoje muitos lutadores de MMA que estudam Tae Kwon Do e usam pontapés únicos em competição. Um dos melhores lutadores de MMA de sempre, Anderson Silva, usa muitos pontapés de estilo Tae Kwon Do durante as suas lutas. Outro grande lutador Bellator, Benson Henderson, usa técnicas de estilo Tae Kwon Do também durante as suas lutas. Anthony Pettis também credita a sua carreira de lutador de MMA a começar em Tae Kwon Do quando criança.
O que é um Dia de Treino Normal?
Um dia de treino normal em Tae Kwon Do é muito mais tradicional do que as outras artes marciais desta lista. Vai fazer muitos exercícios de equilíbrio, e alguns dias poderá usar os seus murros e pontapés em sparring ligeiro. Há muitas técnicas de tipo de relaxamento em Tae Kwon Do acredite ou não. Isto é porque Tae Kwon Do usa a técnica de permanecer calmo enquanto está sob pressão. Manter as suas emoções sob controlo é importante para qualquer arte marcial.
É o mais correcto para mim?
Depende realmente do tipo de Tae Kwon Do ginásio que escolher. Alguns ginásios favorecem mais o sparring, enquanto outros podem não ter qualquer tipo de sparring. Alguns ginásios Tae Kwon Do são na realidade direccionados para crianças, e não seriam demasiado benéficos para um adulto aderir. A grande parte do Tae Kwon Do é que existem muitas opções, é provável que haja pelo menos um ginásio na sua cidade.
Judo
br> O que é?
Judo é uma das artes marciais mais antigas desta lista, vinda do Japão nos anos 1800. O judô concentra-se em lançamentos e estrangulamentos, quase sem greves de qualquer tipo. Outras artes marciais de que temos falado, como o Jiu Jitsu, tiveram na realidade origem do Judo. O judô também está incluído no desporto olímpico, por isso é muito popular entre todas as idades.
Quem o estuda?
Uma das mais famosas artistas marciais femininas estudou judô desde tenra idade, algum palpite? O seu nome é Ronda Rousey, e teve muito sucesso no Judô Olímpico, bem como na tradução do seu jogo de Judô para o MMA. Outro lutador do MMA que pratica Judo é Fedor Emilianenko. Ele usa muitos arremessos e derrotas ao estilo do Judo durante as suas lutas para dominar os seus adversários.
O que é um dia normal de treino?
similar a Tae Kwon Do, isto é mais uma arte marcial tradicional. Se quiser atingir alguém, esta não é a arte marcial para si. As únicas vezes que se fazem greves são para treino do tipo cenário, que envolvem lançamentos de judo como uma forma de defesa contra greves. Também estará habituado a ser atirado ao chão, uma e outra vez. Uma sessão básica de Judo envolverá você e um parceiro praticante de lançamentos de Judo até que aperfeiçoe cada estilo e técnica.
É o mais indicado para mim?
Jiu Jitsu Brasileiro passou em popularidade, mas é ainda uma arte marcial vital que deve ser aprendida. O Judo ainda é popular entre as competições e saber como atirar um adversário para uma posição favorável é muito útil para um praticante de MMA. O Judo não é necessário para se tornar um lutador de MMA de sucesso, no entanto, não faz mal aprender. É também um treino de corpo inteiro, mas o seu núcleo e o seu aperto vão ficar com o pior de tudo. O Judo não é recomendado para autodefesa, embora possa ser útil em certos cenários.
MMA
br> O que é?
MMA é uma abreviatura de “Mixed Martial Arts”, e tem crescido em popularidade desde há muito. O MMA é a combinação de todas as artes marciais de que falámos acima. Dando ao lutador uma vasta gama de estilos e técnicas que pode utilizar numa competição de estilos de combate. O MMA é muito útil para todo o tipo de situações, lutas de standup, luta de chão e de libra, luta de garra, e mais.
Quem o estuda?
Dos gostos do mestre tradicional BJJ Royce Gracie, à proeza do boxe de Conor McGregor, estes são os lutadores que fizeram do MMA o que ele é hoje. O melhor do MMA é ver estes lutadores transformarem o seu estilo original (arte marcial) no seu estilo e técnica de hoje. É espantoso pensar que, independentemente da arte marcial que escolher, terá as suas próprias vantagens, e desvantagens, numa verdadeira luta. Não existe um estilo “perfeito” de arte marcial (ou artista marcial), e é isso que torna o MMA tão grande.
O que é um Dia de Treino Normal?
Uma verdadeira aula de MMA irá focar-se principalmente em todos os estilos de MMA. Isto pode incluir: Wrestling, Striking, Ground-and-Pound, Jiu Jitsu, e muito mais. O contacto será muito comum e será mais provável que seja atingido do que não. A classe comum de MMA incluirá todas as artes marciais de que falámos acima (excluindo o Krav Maga por razões óbvias). O MMA permitir-lhe-á tornar-se um lutador de MMA bem redondo.
É o mais correcto para mim?
Se o seu sonho é tornar-se um lutador profissional de MMA, então é claro que as aulas de MMA são necessárias. MMA requer um grande empenho de tempo e dinheiro, está a investir tanto de si próprio num desporto que é o mais difícil do mundo. Terá de investir dinheiro em equipamento (muitos estilos diferentes de luvas, boquilhas, protectores de cabeça, caneleiras, etc.). Existem muitos factores de risco para o MMA, incluindo lesões, por isso, tenha tudo isto em consideração antes de escolher o MMA como um potencial caminho de carreira.
Como começo com o MMA Training?
Desde que o MMA no seu núcleo incorpora todas as artes marciais, a melhor coisa que pode fazer é desenvolver proficiência numa arte marcante (como o boxe ou Muay Thai) e numa arte de luta livre (como a luta livre ou o Jiu Jitsu). Um elevado nível de cardio e fitness geral irá ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu treino de MMA.
Se estiver interessado num treino de MMA de peso corporal concebido pelos profissionais, consulte definitivamente o programa Body Armor de Phil Daru. Phil Daru é o treinador de força da cabeça e condicionamento para a mundialmente famosa American Top Team. Ele treinou os melhores lutadores do mundo, incluindo Joanna Jedrzejczyk, Dustin Poirier, e Colby Covington.
No programa de Body Armor do treinador Daru, ele partilha as técnicas de musculação que utilizou para ajudar a sua lista de lutadores a optimizar a sua mobilidade, potência e força. O programa inclui muitos vídeos instrucionais, e o melhor de tudo é que não requer qualquer equipamento de ginástica.
p>Verifica o Programa do Treinador Daru
A Diga Final
Aprender uma arte marcial é uma das maiores coisas que se pode fazer, em qualquer idade. Compreender os valores tradicionais que estas artes marciais possuem é tão importante como aprender a técnica. É extraordinário pensar que, algures no outro lado do mundo, alguém criou uma forma de arte que é hoje estudada por milhões de pessoas. Com os avanços nas artes marciais, temos agora a capacidade de aprender tantos estilos e técnicas diferentes que foram transmitidos durante séculos.
Não importa a arte marcial que escolher nesta lista, dê diariamente 100% do seu coração e esforço. Respeite sempre os seus instrutores que lhe transmitem os seus conhecimentos. Respeitem também os vossos colegas estudantes, que no final do dia estão a dar o seu melhor para aprenderem as artes marciais. O MMA Guru deseja-vos sorte na vossa jornada de artes marciais, que ela seja preenchida com excelência.