Porquê me odeio tanto?

Porquê me odeio tanto? William Drake

Actualizado em 11 de Fevereiro de 2021

Revisto medicamente por: William Drake

Christy B.

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Odiar-se a si próprio, ou auto-aversão, é a sensação de que não é tão bom como as outras pessoas. Pode sentir-se que não é bom numa coisa ou noutra, que não é bom em nada, ou que está sempre a estragar tudo. Pode sentir-se como se todos os outros fossem melhores do que você, ou que é um fracasso. Isto pode ser devido a algo que aconteceu recentemente ou a algo que alguém lhe disse; ou pode ser apenas um sentimento interior que começou sem motivo. Qualquer que seja a causa, as consequências emocionais de não gostar de si próprio podem ser devastadoras. É muito importante chegar ao fundo destas questões de auto-estima e identificar que crenças estão a criá-las.

Inner Voices of the Past

O que muitas pessoas não percebem é que a sua auto-estima é normalmente desenvolvida na infância, normalmente aos cinco anos de idade. A principal fonte da auto-estima de uma criança está normalmente directamente relacionada com as interacções e comportamentos das pessoas que cuidam de si. As crianças tendem a pensar de uma forma que é egocêntrica. Se teve um pai que lutou com raiva ou problemas de saúde mental e reagiu como tal à sua frente, é provável que isso o tenha feito sentir-se mal consigo próprio. A mãe está zangada, por isso a culpa deve ser minha. As mensagens que lhe foram comunicadas ao longo da sua vida tiveram também um forte efeito na sua auto-estima, boa ou má. Se toda a tua vida te foi dito que és um fracasso, que não és bom, e que nunca vais conseguir nada, é muito provável que continues a pensar dessa forma.

Isso pode prejudicar a tua auto-estima, especialmente se for de um dos pais ou cuidador que é suposto amar-te. Isto não significa que os seus pais sejam a causa de todos os seus problemas, mas a sua psique danificada pode continuar a causar-lhe tumultos interiores para o resto da sua vida, se o deixar. É claro que ninguém teve a infância perfeita e nem todos acabam por se odiar como adultos. Mas se tiver pensamentos de auto-ódio, é importante aprender formas de lidar com eles.

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How to Deal with It

There are online counsors you can talk with who know exactly how to help you with this problem. Foram treinados nestas questões, e podem ajudá-lo e guiá-lo a gerir a sua auto-aversão. Além disso, há muitas maneiras de se ajudar a si próprio, tais como falar sobre isso, escrever os seus sentimentos, encontrar actividades que o façam feliz, ou mesmo utilizar aromaterapia, exercício, ou meditação.

Iniciar um Diário

Escrever os seus sentimentos parece sempre ajudar mesmo, quando não se acredita que o fará. De facto, escrever como se sente, e depois ser capaz de o ler para si próprio, pode ajudá-lo a perceber o quão errado está sobre si mesmo. Tente encontrar uma boa razão para a sua auto-imagem negativa, e escreva-a. De facto, escreva tantas razões quantas se possa pensar. Pode não ser tão fácil como pensa que será. E quando lê o que escreveu, pode apenas aperceber-se de que estas razões estão erradas. Ajuda-nos sempre a libertar os nossos sentimentos; e vê-los escritos a preto e branco faz uma grande diferença.

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Aromaterapia, Exercício, e Meditação

p>Há também coisas físicas que pode fazer para se sentir melhor, tais como fazer exercício físico, dar um passeio, técnicas de relaxamento, ou apenas tomar um banho com algumas velas perfumadas ou incenso. Estas podem parecer parvoíces, mas só o tempo para fazer algo por si mesmo pode fazer uma grande diferença para o seu autoconceito.

Falar sobre isso

Falar com alguém parece ajudar, independentemente de quem seja a outra pessoa. Algumas pessoas têm dificuldade em falar com amigos ou conhecidos sobre os seus sentimentos pessoais, por isso falar com um conselheiro ou terapeuta online é uma boa escolha. Além disso, existem salas de conversação e grupos de apoio para cada assunto, incluindo a auto-aversão. De acordo com um estudo do Berkeley Well-Being Institute, 98% dos que falaram com alguém online fizeram progressos significativos e 94% preferiram online a terapia cara a cara.

Assess Your Thought Patterns

Muitas pessoas não se apercebem que o pensamento negativo é um dos maiores criadores e perpetuadores da má auto-estima. Desqualifica os positivos e maximiza os negativos sobre si próprio? Faz comparações desfavoráveis entre si e os outros? Tem expectativas rígidas em relação a si próprio? Se sim, é provável que envie muitas mensagens a si próprio que estão a resultar em que a sua auto-estima continue a piorar. É fundamental identificar, desafiar, e substituir a auto-falação negativa. Os conselheiros licenciados são especialistas em ajudar os outros a mudar a autoconferência.

Terapia em linha para uma auto-imagem negativa

Há um conjunto crescente de provas que sugerem que a terapia em linha pode ser benéfica para aqueles que têm um autoconceito negativo. Um estudo concluiu que a terapia cognitiva-comportamental (TCC), especificamente, pode ser útil no tratamento de sintomas de depressão relacionados com questões de auto-imagem. O estudo examinou os efeitos da TCC na auto-concepção dos sujeitos, com idades compreendidas entre os 13 e os 18 anos, descobrindo que aqueles com baixos níveis de auto-estima mostraram uma melhoria perceptível após o tratamento. As plataformas em linha provaram ser fornecedores de TBC eficazes, oferecendo maior acessibilidade a uma variedade de recursos para ajudar aqueles que experimentam depressão e outras questões de saúde mental.

Como discutido acima, a terapia online pode ajudá-lo a começar a valorizar-se a si próprio, fornecendo-lhe uma variedade de ferramentas que o ajudarão a melhorar a sua auto-imagem – e a fazê-lo de forma discreta. Se já estiver a lidar com questões de auto-confiança, poderá querer evitar o estigma envolvido na ida ao consultório de um terapeuta. Com terapia online, pode ter acesso a tratamento em privado, sem nunca ter de se sentar numa sala de espera, ou discutir os seus problemas com ninguém a não ser com o seu conselheiro. Leia abaixo algumas revisões de conselheiros BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Fonte: pexels.com

Revisões de Conselheiros

“Yaa-Serwa foi capaz de me arrancar uma variedade de informações apenas por falar comigo. Não percebi que tinha feito muitos comentários negativos em relação a mim próprio até que ela os apontou e falou sobre eles. Ela ajudou-me a orientar para uma forma de pensar mais positiva e deu-me ferramentas concretas para usar sempre que estava num pickle. Aprecio tudo o que ela fez por mim durante um período da minha vida que se sentiu impotente e o meu “navio estava a afundar-se”. Com a sua ajuda, ela ajudou-me a orientar-me para um futuro mais positivo e para um futuro de amor próprio. Obrigado por tudo Yaa-Serwa”

“Acredito verdadeiramente que se não fosse por Charlotte, não estaria a tomar medicamentos para a minha depressão e teria continuado a prejudicar-me a mim próprio. Ela ouviu tudo o que eu disse, por mais tolo que tenha sido, e ajudou-me a acalmar e a convencer-me. Estou mais do que grato pelo que ela fez para me ajudar a mudar a minha mentalidade e a trabalhar através do que possa ter causado essa mentalidade. Ela preocupa-se claramente e é personalizável. Ela é fenomenal e eu recomendo-a vivamente a qualquer pessoa que lide com depressão e ansiedade”

Conclusão

Quando se sente que se odeia a si próprio, pode ser difícil saber para onde se virar. Embora haja algumas actividades de autocuidado que pode tentar, por vezes a ajuda de um profissional é melhor. Não deixe que o ódio a si próprio o detenha na vida – dê hoje o primeiro passo em frente.

P>Perguntas Frequentes (FAQs)

O que significa quando se odeia a si próprio?

Quando a sua mente está cheia de pensamentos como, “Odeio-me”, ou “Não sou tão bom como todos os outros”, significa que não se aprecia a si próprio por quem é. Algures ao longo da linha, aprendeste a pensar em ti em termos negativos. Odiar-se a si próprio pode significar que cresceu num lar onde as suas necessidades emocionais não foram satisfeitas. Os seus pais podem ter tido problemas de saúde mental que os impediram de o ensinar a amar-se e a sentir-se bem consigo próprio.

Como se chama quando se odeia a si próprio?

Odiar-se a si próprio é chamado ter baixa auto-estima. Podes sentir que os outros sabem mais do que tu, são mais talentosos do que tu, ou têm um aspecto mais bonito do que tu. De alguma forma, sentes que não és tão bom como deves ser.

É normal não gostar de ti próprio?

Não gostar de ti próprio é comum, mas não mentalmente saudável. Embora muitas pessoas digam, “odeio-me”, é mais saudável ver-se a si próprio de uma forma mais positiva. Não há nada de errado em reparar quando se comete um erro, ou em ver o valor nos outros. No entanto, uma boa saúde mental requer que se veja a si próprio como basicamente bom.

Como deixar de se odiar a si próprio?

Existem muitas formas de ultrapassar os sentimentos de se odiar a si próprio. Trate-se a si próprio todos os dias com alguma auto-conferência positiva. Lembra-te das coisas boas sobre quem tu és. Repare nas coisas úteis que faz pelos outros. Preste atenção às formas de mostrar as suas capacidades, talentos e habilidades. Dê-se crédito a si próprio sempre que conseguir alguma coisa. Escreva estas coisas boas sobre si mesmo, diga-as a si mesmo, ou diga-as aos outros. Pratique diariamente auto-conferência positiva para perceber o seu valor para si próprio e para os outros.

O que causa baixa auto-valorização?

Baixa auto-valorização começa geralmente na primeira infância. Talvez os seus pais ou mesmo os seus irmãos tenham dito coisas prejudiciais e dolorosas sobre si frequentemente. Se os teus pais tivessem pouca auto-estima, talvez tivesses seguido o seu exemplo, pensando que esta era a forma como as pessoas se deviam sentir sobre si próprias. Se os seus pais nunca lhe permitiram experimentar coisas por si próprio, e ter sucesso como indivíduo, pode ter-lhe feito pensar que não era tão competente como os outros. Mesmo que aprenda a amar a si próprio mais tarde, esses sentimentos podem voltar a surgir à pressa quando enfrentar um revés ou fracasso significativo.

É um distúrbio de auto-estima baixa?

A baixa auto-estima não é um distúrbio mental diagnosticável, mas é um problema de saúde mental significativo. A baixa auto-estima pode levar a doenças mentais graves, tais como depressão, ansiedade, ou abuso de substâncias. Embora a baixa auto-estima não seja um transtorno, é um problema de saúde mental que um terapeuta pode ajudar a resolver.

Por que odeio a aparência do meu corpo?

A maioria das pessoas tem coisas de que não gosta nos seus corpos. Contudo, sentimentos negativos sobre a sua aparência física podem impedi-lo de perseguir os seus objectivos, de procurar amigos, ou de ser feliz. Se tiver frequentemente pensamentos e sentimentos extremamente negativos sobre o seu corpo, poderá ter desordens dismórficas corporais. As causas desta desordem variam. Por vezes, o problema surge quando os pais colocam expectativas irrealistas sobre o aspecto que o seu filho deve ter. Outras vezes, a negligência dos pais pode desempenhar um papel. À medida que cresce, pode ter desenvolvido comportamentos que aumentaram o problema, tais como conversas negativas e crenças de que a sua vida seria perfeita se pudesse simplesmente mudar a sua aparência. Uma visão mais saudável é aceitar o seu corpo como ele é agora, mas ainda assim esforçar-se para melhorar a sua saúde e os seus hábitos de higiene.

Como sabe se se odeia a si próprio?

algumas pessoas dizem ou pensam literalmente as palavras: “Odeio-me”. No entanto, nem todos odeiam. Algumas pessoas dizem-no em termos como, “Sou estúpido”, ou “Sou feio”, ou “Sou um falhado”. Distúrbios de saúde mental como depressão e ansiedade também podem ser sinais de que se odeia a si próprio. Se tem fortes sentimentos de insegurança, pode ser porque tem sentimentos negativos sobre si próprio. Por vezes, o ódio a si próprio pode aparecer de formas físicas, como o desleixo, a falta de contacto visual com os outros, ou a negligência da sua saúde física. Pode ter sentimentos de desespero, problemas de raiva, ou pode isolar-se dos outros. Quando os outros o elogiam, pode sentir-se embaraçado ou indigno. Os vícios são muitas vezes um sinal de que está a lutar para se sentir bem consigo próprio. Qualquer que seja a causa, é crucial obter ajuda o mais depressa possível.

Porquê a minha auto-estima é tão baixa?

Para a maioria das pessoas, a auto-estima não se mantém a um nível consistente durante toda a sua vida. Quer tenha geralmente auto-estima alta ou baixa, pode chegar uma altura em que subitamente duvide de si próprio mais do que o habitual. Por vezes, isto acontece após uma série de acontecimentos infelizes. Por exemplo, talvez o seu cônjuge o tenha deixado, tenha perdido o seu emprego, e tenha cometido um erro financeiro, tudo num curto espaço de tempo. Quando a sua situação de vida de repente dá uma volta para o pior, é fácil culpar-se a si próprio, e comum pensar que há algo de errado consigo que está a fazer com que estas coisas lhe aconteçam. A sua auto-estima também pode baixar se tiver problemas de saúde que o impeçam de fazer as coisas em que já foi bom. O importante é que resolva as verdadeiras causas destes acontecimentos para que possa ganhar perspectiva, e aumentar a sua força emocional e resiliência.

Pode corrigir a baixa auto-estima?

Sim. Pode aumentar a sua auto-estima. Só porque dizes “odeio-me” agora, isso não significa que tenhas de continuar com a tua auto-aversão para sempre. Pode falar com um conselheiro se precisar de ajuda extra para ultrapassar os seus sentimentos de ódio a si próprio, aumentar a sua auto-estima com mais auto-conferência positiva, e aprender a considerar-se de uma forma mais positiva.

Como posso aumentar a minha auto-estima?

Durante muito tempo com auto-conferência positiva, pode falar com um conselheiro de saúde mental. Um terapeuta pode ensinar-lhe ferramentas psicológicas para trabalhar na construção da sua auto-estima. Também pode obter ajuda juntando-se a um grupo de apoio. Encontre um grupo online ou na sua comunidade local onde possa falar sobre os seus problemas, obter encorajamento, e sair do seu auto-isolamento. Outra forma de aumentar a sua auto-estima é aprender algo novo ou dominar uma habilidade que já possui. É útil dar a si próprio mais razões para se sentir bem consigo próprio, mas também pode precisar de aprender a reconhecer e sentir-se bem com os seus sucessos.

O que causa a falta de amor-próprio?

A falta de amor-próprio vem normalmente de uma má educação parental quando era criança. Os seus pais podem ter sido abusivos, negligentes, ou mentalmente doentes. Talvez apenas não tivessem as capacidades parentais necessárias para lhe dar um bom começo de vida. Se os seus pais não puderam demonstrar o seu amor por si e por si próprios de forma saudável, não admira que tenha o mesmo problema em demonstrar amor por si próprio. Mas agora, é a sua vez de ser um bom pai para si próprio. Compreender as causas por detrás das palavras “odeio-me”, é o primeiro passo para se libertar da bagagem emocional do passado. Depois, pode aprender a ultrapassar as palavras dolorosas que diz ou pensa em si próprio, e descobrir como se amar melhor. Com um novo sentido de amor próprio, a sua saúde mental pode melhorar dramaticamente.

O que fazer quando odeia o seu aniversário?

Um aniversário pode ser uma celebração alegre da vida, mas por vezes as pessoas temem o seu aniversário. Talvez veja o seu aniversário como um lembrete das coisas que ainda não realizou. Se estiveres deprimido, podes até pensar: “Quem me dera nunca ter nascido”. Em aniversários marcantes, como 21, 30, ou 65, talvez olhe para trás e se pergunte se a sua vida valeu a pena. Muitas vezes, o problema é que nos concentramos demasiado no passado nestes dias. O primeiro passo para apreciar mais os seus aniversários é lidar com o passado. Poderá ter de resolver questões e encontrar o encerramento de acontecimentos passados antes de se poder envolver genuinamente no momento presente. Depois, pode aprender a usar o seu aniversário como um momento para reflectir sobre o valor que traz a si próprio, aos outros e ao mundo.

O que faz o ódio a uma pessoa?

O ódio rouba-lhe a capacidade de sentir alegria e de experimentar a vida de uma forma positiva. O ódio a si próprio pode prejudicar a sua saúde mental. Se se odiar a si próprio, é menos provável que cuide bem do seu corpo e da sua mente. O ódio a si próprio torna difícil para si ter relações saudáveis ou alcançar os objectivos que são importantes para si. O auto-aversão pode mesmo levar a vícios, automutilação ou comportamento criminoso.

Como posso ser feliz?

Encontrar a felicidade na sua vida é um objectivo que vale a pena, e é um objectivo que pode alcançar se tiver ajuda e as ferramentas certas para fazer o trabalho psicológico. Amar e aceitar-se por quem se é é é essencial. Estabelecer objectivos e trabalhar para os atingir pode ajudá-lo a aumentar ainda mais a sua felicidade. A combinação de um bom autocuidado, juntamente com uma apreciação pelos outros, também torna mais fácil sentir-se feliz na sua vida.