Dependente da causa dos seus movimentos intestinais lentos, os seus tratamentos podem variar. Aqui estão algumas soluções que pode tentar encorajar movimentos intestinais mais frequentes e mais fáceis de passar.
Mudanças dietéticas
Movimentos intestinais mais lentos ou mais demorados podem ser causados pela falta de fibra na sua dieta. Uma dieta que enfatiza fruta e vegetais naturais e não processados pode iniciar a digestão e ajudar a torná-lo mais regular, a menos que tenha SII, gastroparese ou outra condição gastrointestinal crónica.
Fontes boas de fibra incluem:
- amêndoas e leite de amêndoa
- ameixas secas, figos, maçãs, e bananas
- vegetais cruciferos tais como brócolos, couve-flor, couve-de-bruxelas, e bok choy
- sementes de linho, sementes de girassol, e sementes de abóbora
p>P>Pondere também adicionar dois a quatro copos extra de água à sua rotina diária.
Limitar os produtos lácteos, que podem ser difíceis de digerir, e cortar produtos branqueados, processados, e cozinhados fortemente conservados também podem ajudar. Gelados, batatas fritas, e refeições congeladas têm pouca ou nenhuma fibra e devem ser evitados.
Cortar o café, que desidrata o sistema digestivo, também pode ser uma forma de equilibrar os seus movimentos intestinais.
Adicionalmente, a adição de suplementos de fibra de venda livre que contêm psílio foi demonstrada em estudos clínicos para tornar os movimentos intestinais mais regulares.
Laxantes naturais
Laxantes artificiais podem piorar os sintomas intestinais preguiçosos ou mesmo causar a condição. Mas existem laxantes naturais que podem tentar estimular a digestão.
Adicionar 3 a 4 chávenas de chá verde à sua rotina diária pode actuar para melhorar a digestão.
Utilizar folhas de madeira de ágar como um laxante suave e natural é menos susceptível de causar o efeito secundário de alguns outros laxantes químicos, de acordo com um estudo animal. Outros laxantes naturais incluem sementes de chia, folhas verdes e óleo de rícino. No entanto, todos os laxantes podem eventualmente treinar o seu intestino para depender deles para que as coisas se movimentem, por isso, quando possível, mesmo que sejam naturais, usar laxantes com pouca frequência.
Probiótico
Suplementos probióticos de toque foi demonstrado para melhorar o tempo de trânsito e a regularidade dos movimentos intestinais. Actualmente, é ainda necessária mais investigação para determinar qual é a melhor estirpe de probióticos para o tratamento da obstipação.
Comer alimentos probióticos, tais como kimchi, chucrute, e iogurte, é outra forma de consumir estirpes vivas de bactérias probióticas.
Exercício
Exercício leve pode direccionar o seu sangue para circular através do abdómen. Para algumas pessoas, isto põe o sistema a funcionar. O exercício consistente pode ter impacto nos sintomas do seu intestino preguiçoso, mantendo o seu sistema digestivo “ligado” e engatado. Algumas posturas de yoga podem até ajudar a aliviar a obstipação.
Ajustar comportamentos na casa de banho
Existem produtos no mercado que afirmam que mudar a sua postura durante um movimento intestinal pode melhorar a consistência e a facilidade de utilização da casa de banho. Por acaso, isto parece funcionar para algumas pessoas.
Se já experimentou sintomas intestinais preguiçosos, talvez valha a pena verificar um destes produtos, que muda o ângulo das suas pernas para mais de um “agachamento” do que de uma posição sentada durante as idas à casa de banho. Aqui está a nossa opinião sobre se o agachamento funciona realmente.