Esta semana aproximam-se as provas de basquetebol do meu filho mais velho. Ele preocupa-se profundamente em fazer a equipa e perguntou-me o que deveria fazer para se preparar. Sugeri-lhe que dormisse e comesse bem antes das provas, o que pode não ter sido o romance ou a resposta que procurava para mudar a vida. Presumo que ele esperava uma bala mágica, algo que tornasse os seus músculos fortes e flexíveis, lhe desse energia, o deixasse bem descansado, e o mantivesse afastado do stress.
p>Agora que penso nisso, amigo, pode haver apenas um mineral mágico que faz todas estas coisas. O magnésio ajuda com energia, força muscular, flexibilidade, sono e gestão do stress – tudo o que precisa.
As provas de basquetebol não são brincadeira. Envolvem horas de corrida, pivotamento, uso do músculo da cabeça aos pés e reflexos rápidos. O magnésio contribui para a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões ao afrouxar músculos apertados. Sem magnésio suficiente, os músculos não conseguem relaxar adequadamente, podendo causar cãibras. Magnésio baixo pode criar uma acumulação de ácido láctico, conhecido por causar dor e aperto pós-treino. Além disso, grande parte da energia do corpo vem do ATP, uma molécula que capta a energia química dos alimentos e a utiliza para alimentar outros processos no corpo. A produção de ATP depende do magnésio.
Magnésio obviamente não constrói os músculos dos braços do meu filho a tempo de experimentar, mas ajuda o corpo a produzir mais factor de crescimento semelhante à insulina, uma parte essencial do crescimento e força muscular a longo prazo.
Magnésio ajuda a equilibrar e controlar as hormonas de stress. Especificamente, o magnésio é essencial para a produção de serotonina, que é responsável por relaxar o sistema nervoso e levantar os humores. A serotonina também contribui para um sono saudável. A falta de magnésio contribui para o sono, não só devido ao seu papel na produção de serotonina, mas também porque derruba a melatonina hormonal reguladora do sono.
Magnésio é um dos electrólitos essenciais necessários para uma hidratação eficiente. Lamento desapontar-vos, crianças que esperavam que eu recomendasse um Gatorade para as vossas provas; em vez disso, precisam de comer verdadeiros alimentos ricos em magnésio e potássio, e beber muita água. Algumas estrelas de magnésio incluem vegetais verdes de folhas, sementes de abóbora, sementes de linho, amêndoas, caju, nozes, arroz castanho, abacate, feijão, cacau cru, edamame e algas marinhas.
Um sorriso vencedor não dará ao meu filho um lugar na equipa de basquetebol, mas talvez o revele como um jogador positivo e ávido. Magnésio baixo deixa saliva com excesso de cálcio e fósforo, o que pode danificar os dentes e prejudicar aquele sorriso vencedor.
Magnésio também constrói ossos fortes, mantém a saúde do coração, ajuda a prevenir a diabetes regulando o açúcar no sangue, previne inflamações e acidentes vasculares cerebrais, aumenta a imunidade, preserva um equilíbrio PH adequado no corpo, e alivia a obstipação. O que é que se passa? O magnésio pode realmente ser aquela bala mágica, pois desempenha um papel essencial em todas as funções quase corporais.
De facto, na sala de emergência, o magnésio é considerado um medicamento crítico para o coração de emergência, asma, pré-eclâmpsia de gravidez e outras condições de risco de vida, pois tem um efeito relaxante e encontra-se em todos os tecidos.
A vida moderna conspira para roubar o nosso magnésio. Cafeína, ácido fosfórico em soda, demasiado sal, suor extremo, álcool, stress prolongado, antibióticos e outros medicamentos drenam o nosso corpo do tão necessário mineral.
Como pode um adolescente, experimentando para uma equipa de basquetebol, ou não, obter a dose diária recomendada de 410 mg de magnésio? Ele pode comer refeições como aveia ao pequeno-almoço; um arroz castanho, feijão preto e burrito de abacate ao almoço; uma banana com manteiga de amêndoa como aperitivo; e frango assado, massa de sésamo e uma salada de espinafres ao jantar. Uma das formas mais relaxantes de absorver o magnésio é tomar um banho com sais de magnésio ou Epsom. A nossa pele é o nosso maior órgão para ingestão no sistema sanguíneo, pelo que os banhos de magnésio podem tanto relaxar-nos como contribuir para a nossa ingestão de magnésio.
A certeza de que o meu filho tem níveis saudáveis deste mineral não vai garantir o seu lugar na equipa de basquetebol do oitavo ano, mas vai ajudá-lo a dormir bem, aumentar o seu humor e diminuir o seu stress; fazer com que seja menos provável que os seus músculos cãibam; e mais provável que ele seja flexível e enérgico. Estes são bons resultados em qualquer semana do ano.