**Se seguir uma dieta dedicada e um regime de exercício, pode perder 15 libras em três semanas.
Perder 5 libras por semana é uma taxa agressiva de perda de peso e não uma que provavelmente poderá sustentar ao longo do tempo. ** Uma vez que está a procurar perder uma boa quantidade de peso rapidamente, esteja ciente de que é provável que volte a ganhar algum desse peso quando regressar a um estilo de vida mais normal. Se tiver um evento para o qual queira perder 15 libras em três semanas, é certamente possível fazê-lo; simplesmente exigirá um trabalho duro da sua parte.
p>Cortar a sua ingestão calórica diária. Para perder peso, tem de consumir menos calorias do que as queima diariamente. Use ferramentas online como calculadoras de calorias para determinar o número de calorias que pode comer diariamente para atingir o seu peso objectivo no prazo de três semanas 2. Terá de introduzir o seu sexo, altura, peso, idade e nível de actividade para obter os seus resultados.
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Coma o pequeno-almoço. Quando toma o pequeno-almoço, o seu metabolismo começa logo pela manhã. Também será menos provável que coma em excesso ou lanche mais tarde de manhã ou ao início da tarde se começar o seu dia de folga com uma refeição saudável.
Queimar calorias. O exercício cardiovascular diário ajudar-lhe-á a perder 15 libras em três semanas. Jogging, corrida, aeróbica, desportos de equipa, dança, ciclismo e natação são todas boas formas de exercício cardiovascular. Obtenha pelo menos 45 minutos de exercício para cada dia do seu período de três semanas.
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Escolha o peso corporativo no seu regime de exercício. Os músculos tonificados ajudam o seu corpo a queimar mais calorias ao longo de todo o dia. Levante pesos duas a três vezes por semana para colher os benefícios.
Remover carbohidratos da sua dieta. Uma vez que procura perder 15 libras em três semanas, pode empregar esta táctica de curto prazo para perder peso. Evite massas, pães, bolachas e açúcares. O corte de hidratos de carbono durante um período de tempo finito ajuda-o a perder peso mais rapidamente.
p>Adicionar o treino intervalado aos seus treinos. Durante o seu exercício cardiovascular, misture intervalos intensos com intervalos de recuperação. Por exemplo, faça jogging a um ritmo confortável durante dois minutos, depois faça sprint durante 30 segundos. Repita esta série 10 a 15 vezes. O treino intervalado aumenta rapidamente o seu ritmo cardíaco, desafiando o seu corpo e ajudando-o a queimar mais calorias nos seus treinos.p>Dormir. Se não conseguir dormir adequadamente todas as noites, o seu metabolismo irá abrandar. Aponte para pelo menos sete horas de sono nocturno durante todo o período de três semanas.
Fica longe do sódio. O sódio faz com que o seu corpo retenha água, adicionando peso e fazendo com que pareça inchado. Para a perda de peso a curto prazo, será melhor atingir os seus objectivos se evitar o sódio.
Dicas
Mude o seu estilo de vida a longo prazo para atingir e manter os seus objectivos de perda de peso.
Avisos
Evite o álcool. Contém muitos açúcares e calorias vazias, impedindo os seus esforços de emagrecimento.