Se teve a sorte de marcar um lugar na maior corrida do ano da Big Apple no domingo, 3 de Novembro, é altura de se familiarizar com o percurso. A beleza da Maratona da Cidade de Nova Iorque é que atravessa todos os cinco bairros da cidade – Ilha Batida, Brooklyn, Queens, The Bronx, e Manhattan – o que dá aos participantes uma amostra dos diferentes bairros e espectadores muito espaço para aplaudir.
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Mas mesmo que Nova Iorque se situe na costa, a rota não é certamente plana. Com as longas e trituradas pontes e as colinas do Central Park, a corrida irá testar a sua força e resistência; mas felizmente, terá multidões a rugir encorajando-o a cada passo do caminho. Aqui, dividimos a maratona por bairros, destacando as partes desafiantes para as quais se deve preparar. (Prefere ter o seu próprio mapa de curso da Maratona de NYC? Aqui está a rota oficial dos corredores da estrada de Nova Iorque).
Staten Island (Miles 1-2)
A linha de partida em Nova Iorque é diferente de qualquer outra coisa no mundo. Mais de 50.000 corredores chegam a Fort Wadsworth, Staten Island, de manhã cedo no domingo de manhã antes de darem entrada na sua aldeia de partida designada (isto está listado no seu número de babete). Certifique-se de deixar bastante tempo antes da partida – a corrida em cadeira de rodas começa às 8:30 da manhã e a quarta e última vaga de corredores parte às 11 da manhã – para encontrar o seu curral correcto, fazer uma visita ao porta-potty, e ter qualquer pré-combustível.
Não vai passar muito tempo em Staten Island a correr: apenas duas milhas. Quando a corrida começar, atravessará o nível superior ou inferior da ponte Verrazzano Narrows Bridge, que oferece vistas arrebatadoras do porto de Nova Iorque e da linha do horizonte, incluindo a Estátua da Liberdade. Enquanto estiver cheio de adrenalina para esta primeira parte, lembre-se de acelerar – quer que essa boa sensação dure nas pernas o máximo de tempo possível.
A primeira milha é uma subida de subida à ponte, enquanto a segunda milha é descendente, saindo da ponte para Brooklyn. No sopé da ponte, poderá considerar deixar cair qualquer roupa de atirar para o início, pois será muito menos frio e ventoso quando sair da ponte.
Brooklyn (Milhas 3-12)
Estas próximas 11 milhas devem sentir-se suaves e estáveis, graças às ruas relativamente planas de Brooklyn. À medida que se instalam no seu ritmo, assegurem-se de que desfrutam das coloridas peculiaridades de cada bairro do bairro, desde os restaurantes da moda em Park Slope até às encantadoras ruas arborizadas na Avenida Lafayette, passando pelas animadas multidões em Williamsburg.
Lembrar-se de se conter um pouco nesta secção, pois é fácil ser arrastado pela excitação das multidões na nota fácil; vai querer guardar as suas pernas para as colinas adiante. Mantenha-se relaxado e solto, e mantenha o seu plano de abastecimento na mente – esta é uma óptima secção para levar aqueles primeiros géis ou gomas que guardou no seu bolso.
Queens (Milhas 13-15)
Depois de cruzar a marca da meia maratona, prepare-se para a Ponte de Queensboro na milha 14. Enquanto o ponto de vantagem oferece belas vistas, a subida da ponte é dura – especialmente quando atinge mesmo a meio da corrida – e a ausência de espectadores neste trecho pode ser mentalmente desafiante. Concentre-se em manter o seu ritmo aqui, e não se esqueça de correr no tapete especial da corrida, uma vez que a superfície real da ponte é pontiaguda.
Embora esta secção seja tranquila em relação ao resto da corrida, tente fazer o melhor: use estes quilómetros para reflectir na sua viagem até este preciso momento, lembre-se da família e amigos que tem à sua espera na chegada e em casa, e mergulhe na paisagem da cidade.
Manhattan Parte 1 (Milhas 16-18)
Após a descida da Ponte de Queensboro para a Primeira Avenida de Manhattan, o silêncio da ponte é engolido por uma ondulação de espectadores. Se se sentir bem, tente acelerar um pouco (dentro da razão) neste trecho plano, largo, de três milhas, deixando que os gritos estrondosos de apoio o levem através da distância. Este é um óptimo local para ter os seus amigos a espectáculo à margem, pois terão muito tempo para regressarem ao Central Park quando você terminar.
O Bronx (Milhas 19-20)
Crossing into The Bronx, notará que as multidões se afinaram a partir da Primeira Avenida. Este é um grande momento para virar a sua atenção para dentro, concentrando-se nos seus passos e tomando qualquer combustível e hidratação de que precise para atravessar a barreira das 20 milhas. Pode até quebrar um mantra motivacional aqui, tal como “Você tem isto!” ou “Mente forte, corpo forte”. Atenção às bandas e dançarinos na Entertainment Zone, na 139th e Morris Avenue.
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Manhattan Part 2 (Miles 21-26.2)
Não há como contorná-lo: os 10K finais da maratona são longos e dolorosos. Mas com as multidões a rugir no coração da Grande Maçã, mais as últimas milhas através do icónico Central Park, o último empurrão vale a pena.
Após uma rápida volta através do Harlem, subirá (cuidado: é uma ligeira subida) a Quinta Avenida, atingindo o limite norte do Central Park por volta da milha 23. A milha seguinte é bastante plana ao longo da Quinta; este é um bom local para acelerar antes do troço de casa. Mas esteja preparado para uma última parte difícil: dentro do Central Park, por volta da milha 24, há um par de colinas rolantes que não são brincadeira – preste atenção à sua passada e ouça os sons em expansão das multidões e a música da meta para o levar até ao fim.
Após ter atingido a milha 25, estará rodeado de multidões ensurdecedoras perto do Círculo de Colombo. Deixe-se levar pelos seus aplausos pela direita e volte para o parque e sobre uma última colina. Depois são apenas duas voltas rápidas antes do final – canalize o seu Shalane Flanagan interior e dê-lhe um pontapé!
Show Your Marathon Training Pride
