“Há muitos estudos que mostram a correlação entre um nível mais baixo de açúcar no sangue e o desencadeamento de uma enxaqueca”, diz Patel.
P>Pode ajudar a prevenir isto e certificar-se de que tem combustível suficiente com 1-4 horas antes do treino. Deve optar por hidratos de carbono complexos e proteínas, diz Hindiyeh. Nozes ou uma barra de proteínas são ambas boas opções.
Iniciar e terminar lentamente. Tome o tempo necessário para se aquecer. Depois aumente a intensidade gradualmente. Uma actividade repentina ou dura pode levar a uma enxaqueca ou dor de cabeça de exercício.
“Fazer alguns movimentos de corpo inteiro a um ritmo muito baixo e confortável pode servir como esse aquecimento. Por exemplo, se vai fazer uma corrida ou uma corrida, talvez caminhe durante cerca de 4 ou 5 minutos. Depois, comece gradualmente a correr a um ritmo muito lento durante mais alguns minutos. Depois, após cerca desse período de 5 a 10 minutos de caminhada e corrida lenta, chega-se ao ritmo do exercício”, diz Cedric X. Bryant, PhD, presidente e director científico do American Council on Exercise. “Com treino de força, queres fazer alguma actividade aeróbica de corpo inteiro, depois fazes um conjunto de aquecimento, e depois o teu conjunto de treino de exercício”
Após terminares o exercício, demora cerca de 5 minutos a arrefecer. “Faça alguns alongamentos a pé e suaves para baixar o ritmo cardíaco e a tensão arterial para ajudar a reduzir as probabilidades de ter um episódio de enxaqueca pós-treino”, diz Bryant.
Tenha cuidado com o seu ambiente. Os exercícios no calor podem desidratá-lo e causar dores de cabeça. Só o calor elevado pode fazer com que tenha uma enxaqueca. A dor de cabeça também pode acontecer em altitudes mais elevadas.
Tome notas. Use um diário para documentar coisas como sono, refeições e hidratação para descobrir o que o ajuda a manter-se activo sem causar uma enxaqueca.