Analisando a Queda do Seu Pé: Como Fixar a Supinação e a Sobrepronação
Como correr, primeiro, o seu calcanhar atinge a superfície, seguido da bola do seu pé. Como esta actividade acontece tão depressa, é difícil compreender completamente como o seu pé cai. Isto torna difícil identificar quando o seu pé está a cair incorrectamente. Muitas pessoas passarão algum tempo à procura de tratamentos para dores na barriga da perna, tornozelo, joelho ou costas sem sequer se aperceberem que a origem da sua dor está realmente no pé.
Como Dizer se Tem Excesso de Pronúncia
O termo ‘pronúncia’ ou ‘pronação’ é muitas vezes mal utilizado quando se discute a condição do pé onde ocorre um movimento de rolamento interno. Cada pessoa tem um ligeiro grau de ‘pronação’, pois é necessário para que o pé funcione correctamente. As questões começam a ocorrer quando um indivíduo começa a ‘pronar em excesso’ ou a pronunciar excessivamente.
Overpronação ocorre quando o arco do pé se achata e estica os músculos, tendões, e ligamentos por baixo do pé. Quando um indivíduo está a experimentar esta condição, a dor ou desconforto começará mais frequentemente nos arcos dos pés e calcanhares. Muitas vezes propagar-se-á aos bezerros, tornozelos, joelhos e lombares se a queda irregular do pé não for corrigida.
apronação ou o rolar para dentro do tornozelo enquanto se corre
Como Dizer se Supina
Supinação ou ‘subpronação’ é exactamente o oposto de sobrepronação. A supinação é o rolo exterior do pé durante o movimento normal. Durante a sua marcha de corrida, o calcanhar levanta-se do chão e o antepé e os dedos dos pés são utilizados para impulsionar o seu corpo para a frente. A supinação excessiva ocorre quando o movimento de propulsão está em acção e o seu pé rola dramaticamente para fora.
Como parar de correr no exterior ou no interior do pé: Gait Analysis
Scott Gall, antigo corredor de distância colegial, qualificador da Equipa Olímpica dos EUA, e antigo membro da Equipa de Corrida de Montanha dos EUA e da Equipa Snowshoe dos EUA, dá-nos um olhar interior sobre as lutas de supinação e supinação dos corredores. Scott e a sua esposa são agora donos do The Runner’s Flat, localizado em Cedar Falls, Iowa, onde são capazes de ajudar os corredores com os mesmos objectivos a melhorar o seu desempenho, manter-se saudáveis e manter a qualidade de vida através da procura do sapato certo.
The Runner’s Flat oferece eventos comunitários, clubes de corrida, programação infantil, e talvez o mais útil para os corredores ávidos, é a análise de marcha profissional e ajuste de sapatos. Durante uma prova de sapatos, The Runner’s Flat coloca-o numa passadeira onde o podem ver em acção. O especialista em calçado levará então um vídeo da queda do seu pé por trás para o ajudar a recolher informações cruciais sobre o seu passo único. Este processo é chamado de análise de marcha. Esta análise permite ao especialista determinar se o seu pé cai em excesso, supina, ou tem a desejada queda do pé neutra.
Após a análise da marcha estar completa, o especialista determinará qual o sapato que considera ser o melhor para a sua queda específica do pé. Normalmente, ser-lhe-ão trazidos 4 ou 5 sapatos diferentes que ajudam a neutralizar a queda do seu pé. Quando o conseguir reduzir com base no conforto, o especialista irá colocá-lo de novo na passadeira para garantir que os sapatos que seleccionou o trazem de volta àquela queda neutra do pé.
Que tipo de sapato devo usar se eu tiver uma sobrepronação?
Quando se trata de sobrepronação, há muitas mais opções e variedades de sapatos disponíveis para corrigir a sua queda do pé de volta à neutralidade, adicionando mais estabilidade. Ao fazer isto, irá ajudar a prevenir lesões e a melhorar o desempenho. Um sapato recomendado para a sobrepronação é o Mizuno Men’s Wave Paradox 4 Running Shoe.
Scott enfatiza a importância da progressão. Ele avisa frequentemente os seus clientes que, apesar de ter sido colocado no sapato certo, não poderá passar de zero para cem no dia seguinte. O seu pé tem o hábito de exagerar e esse hábito levará tempo a quebrar.
Uma conversa contínua com os seus clientes é extremamente importante para Scott. Ele diz-nos que para se certificar de que os seus clientes estão no caminho certo, ele gosta de verificar com eles para se certificar de que tudo está a progredir como deveria. Se tiver sido colocado no tipo certo de sapato, mas ainda estiver a ter problemas após um longo período de tempo, Scott sugere que as palmilhas de sapato são uma boa ideia.
Pára de te preocupares em correr fora dos teus pés: Perito da indústria dá um olhar interno à supinação
De acordo com Scott, um sapato específico não é necessariamente feito para corrigir a supinação. Isto porque a supinação não tende a causar problemas sérios, pelo que não há realmente razão para a corrigir activamente. Scott diz que tipicamente sugere um sapato neutro a pessoas que supinam.
Almofada de ajustamento do sapato para pessoas que andam do lado do pé
Se já experimentou diferentes tipos de sapatos e nada funcionou, talvez seja altura de experimentar uma palmilha de sapato. Uma cunha de calcanhar pode ajudar a adicionar estabilidade extra ao seu sapato, corrigindo a queda do pé para uma posição neutra se os seus sapatos simplesmente não estiverem a fazer o corte. Estas cunhas de calcanhar de gel premium corrigem a posição do seu calcanhar, aliviam a dor, adicionam apoio, e reduzem o desgaste irregular dos sapatos causado por sobrepronação e supinação excessiva.
Como parar de andar no exterior do pé: 5 Exercícios para Supinação
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Pernas Levantadas
Estire a coxa interna com a perna levantada, deitando no chão de lado. Levante a perna para cima e para baixo 20 vezes. Vire-se e repita com outra perna.
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Borboleta Estique-se no chão e dobre os joelhos para que as solas dos pés se toquem. Empurrar os joelhos para o chão para sentir um estiramento no interior da coxa. Segure o estiramento durante 10 segundos. Solte e repita cinco vezes.
Passo do pé levantado
Em pé, dê um passo em frente como se estivesse a caminhar. Quando o pé estiver em frente, pare o movimento quando o calcanhar bater no chão. Em vez de rolar para a frente sobre a bola do seu pé, suspenda a frente da sua comida a cerca de um ou dois centímetros do chão. Mantenha a posição durante 10 segundos. Repita 15 vezes. Depois mude para a outra perna.
Tacto do pé
Sente-se no chão com as pernas esticadas em frente ao corpo. Agarrar os dedos dos pés. Puxe o pé para cima e segure durante 15 segundos. Solte e repita com outro pé.
Quadricep Stretch
Pernas numa perna, equilibrando-se com uma cadeira ou parede. Agarre um pé atrás das nádegas. Puxe a perna para cima para sentir um alongamento na coxa. Segure durante 20 segundos e solte. Repita com a perna seguinte.
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