Muito triste, a pandemia global com que todos temos lidado não parece estar a chegar ao fim tão cedo. Como tal, muitas actividades que outrora foram tecidas na nossa vida quotidiana foram colocadas de novo na prateleira. Para a maioria de nós, uma das actividades mais significativas é a ida ao ginásio. É claro que as viagens de ginásio não pararam apenas porque os ginásios estão fechados (ou extremamente limitados em termos de capacidade e frequência). Agora, como resultado e mais do que nunca, as pessoas estão a descobrir novas formas de fazer exercício em casa para o seu próprio bem-estar físico e mental.
Se vive num local com espaço suficientemente grande para um ginásio em casa com todas as funcionalidades, é um dos sortudos. Outros – como aqueles que vivem em bairros mais próximos, como edifícios no coração de uma grande cidade – chegaram à conclusão de que o espaço para fazer exercício pode ser muito difícil de encontrar. Mas há opções, desde que se saiba onde procurar. Quer viva numa casa cheia de colegas de quarto, numa pequena caravana no deserto, ou a sua casa seja um estúdio de micro dimensões em direcção ao topo de uma colina, todo o equipamento deste guia é bem adequado para o seu espaço. Estas são as 15 melhores peças de equipamento de treino para pequenos apartamentos.
Photo: Pocket Monkii Making The Most Of Your Space
Room to Move
Há muitas pessoas que podem querer permitir que a incapacidade de ir ao ginásio ou a falta de espaço de armazenamento seja uma desculpa para cair fora dos carris relativamente à sua rotina física. E embora não haja definitivamente nada de errado em fazer uma pausa no exercício – especialmente à sombra de uma pandemia global – também queremos encorajar as pessoas a considerar as suas opções, uma vez que permanecer dedicado à aptidão física pode funcionar como uma espécie de terapia auto-guiada – permitindo-lhe limpar a cabeça, expulsar a negatividade, e (mais obviamente) permanecer num caminho saudável.
Como tal, é necessário olhar tanto para o seu nível de aptidão física e conforto de exercício, bem como para a organização da sua residência. Embora trabalhar num espaço pequeno – especialmente num apartamento minúsculo – represente um desafio único, não deve ser visto como uma barreira para continuar em direcção aos seus objectivos de fitness. Cada apartamento, independentemente do seu tamanho, pode ser utilizado para fazer exercício se estiver pronto e disposto a isso. Afinal, existem alguns exercícios que apenas requerem espaço suficiente para um corpo humano – o que significa que, inerentemente, os apartamentos são perfeitamente adequados ao esforço.
O maior truque é simplesmente encontrar a motivação. Se tiver uma estrutura de cama que não esteja encostada ao chão, por exemplo, pode esconder alguns pesos ou faixas debaixo dela. Se tiver um armário – mesmo um totalmente empacotado – provavelmente ainda pode colocar um tapete de ioga enrolado num canto. E, como é ilustrado pelas picaretas desta lista, há uma série de outros equipamentos de treino concebidos especificamente para ocupar o menor espaço possível e é muitas vezes feito para embalar ainda mais pequenos do que isso. Em relação à aptidão pessoal: se o desejar, pode consegui-lo – mesmo quando tem apenas alguns metros quadrados a menos.
Anit Kettlebells
As chaleiras não são intrinsecamente “compactas” em comparação com outros tipos de pesos com formatos semelhantes – como as “dumbells” – são muito mais versáteis devido à sua pega montada no topo, dando-lhes a capacidade de serem usadas como as tradicionais “dumbells”, bem como numa variedade de outros tipos de exercício de corpo inteiro. Isso significa que normalmente se pode safar com apenas um ou dois para complementar os seus treinos – e eles não ficam muito melhores do que os feitos pela Onnit. Como bónus adicional, estes estão disponíveis em alguns desenhos únicos – incluindo tanto a linha “Primal” com tema animal como as linhas “Guerra nas Estrelas” oficialmente licenciadas.
Compra: $15+
Faixas de Resistência de Renoj
No que diz respeito à poupança de espaço, pode não haver melhor equipamento de levantamento de peso do que as faixas de resistência. Ultra-compactas, estas bandas de borracha duráveis podem ser utilizadas para uma enorme variedade de exercícios – tanto para a parte superior como inferior do corpo – e todo o conjunto de 5 bandas ocupa aproximadamente a mesma quantidade de espaço que um único burro. O melhor de tudo, se precisar de aumentar a resistência maior do que qualquer faixa de uma só vez, pode empilhá-las para uma versatilidade ainda maior. Se for um halterofilista e só vai conseguir uma coisa desta lista, estas podem ser a melhor opção de “bang-for-your-buck”.
Compra: $30+
Esteiras de Yoga Lululemon
O maior benefício do yoga é que esta forma de exercício de corpo inteiro requer realmente apenas uma coisa: o seu corpo. E isso torna-o perfeito para pessoas com espaço limitado. Claro que, uma vez que provavelmente não quer suar por todo o chão e pode precisar de um pouco de aderência para os pés e mãos, obter um tapete de ioga embalável é também uma ideia soberba. A Lululemon oferece um conjunto completo de opções em diferentes tamanhos e espessuras, e algumas delas são mesmo reversíveis para que possa escolher a textura que melhor se adapta ao seu exercício.
Compra: $45+
Brazyn Morph Bravo Foam Roller
Se não achar que a recuperação é uma parte essencial do treino e da realização dos objectivos de fitness, poderá estar num caminho muito mais longo para a saúde do que o previsto. Tire uma dica dos melhores atletas do mundo: concentrar-se na recuperação após treinos difíceis é tão, se não mais importante do que o exercício em si. E uma grande parte disso está a estender as articulações e músculos, ajudando a aliviar a tensão e a amassar o desagradável ácido láctico causador de dor. Isso é muito mais simples de gerir com o Rolo de Espuma Brazyn Morph Bravo, que também se aplana convenientemente para facilitar o armazenamento mesmo nos espaços mais pequenos.
p>Compra: $68
BZK Foldable Pull Up Bar
Um dos grupos musculares mais difíceis de atingir num apartamento pequeno é a sua coluna. Mas se tiver uma porta robusta e a Barra Dobrável de Puxar BZK, as suas dores musculares traseiras serão coisa do passado. Este dispositivo inteligente não fura a parede, mas o desenho inteligente garante que ainda está suficientemente seguro para aguentar até 440 libras de peso sem se mover. Como bónus adicional, também pode ser utilizado como barra de pressão e até vem com correias adicionais que podem ser integradas em outros tipos de exercício – como pranchas e outros trabalhos de ab.
Compra: $76
OYO Personal Gym
Se há um tipo de pessoa que conhece os males de trabalhar em espaços ultra-fixos, são os astronautas da NASA. E quando estes viajantes extraterrestres precisam de fazer algum exercício, recorrem à mesma tecnologia – chamada SpiraFlex – utilizada no Ginásio Pessoal OYO. Pesando apenas 2lbs, este equipamento de ginásio com volante pode produzir uma resistência de até 25lbs (a incrementos de 5 e 10 libras, ostenta cabos de aço inoxidável revestidos de nylon ultra duráveis, e tem punhos ergonómicos. Melhor ainda, também vem com acesso a mais de 60 exercícios e 197 vídeos de exercício e apoio nutricional online.
Compra: $125+
Chop Fit The Chopper
Apregoado como oferecendo o equilíbrio perfeito entre cardio e treino de força, Chop Fit’s Chopper pega numa ferramenta centenária – o machado de madeira – e transforma-a num dispositivo de treino de corpo inteiro. Medindo apenas 20.25″ de comprimento e 6.75″ de largura, esta machadinha pesada pode ser agarrada para fornecer tão pouca resistência como 6lbs e tanto quanto 16lbs, dependendo da colocação da sua mão. Também vem com uma aplicação móvel incluída que oferece exercícios guiados – incluindo aqueles que utilizam dois Choppers de cada vez – e foi construída para uma durabilidade a longo prazo.
Compra: $139
Pocket Monkii
Existe a possibilidade de o Pocket Monkii ser o dispositivo de treino de corpo inteiro mais compacto do mundo. Mesmo que isso não seja uma afirmação que possa ser verificada, este dispositivo é bastante incrível pela sua versatilidade e embalabilidade. Literalmente pequeno o suficiente para ser guardado num bolso de calças quando colapsado e embalado, o Pocket Monkii pode ser usado em casa ou no exterior, vem com uma aplicação móvel de 5 estrelas para treinos guiados, e há mesmo um programa de treino de hábito incluído de 21 dias para ajudar a garantir que se mantém na sua rotina de exercício a longo prazo.
Compra: $149
Sistema TRX Home2
Como o Pocket Monkii acima, o Sistema TRX Home2 é um sistema de treino de corpo inteiro baseado em bandas super-compactas. Qual é a diferença? Bem, o TRX é confiado por frequentadores de ginásios hardcore (e pelos próprios ginásios) e atletas de topo de todo o mundo e de todos os estilos de vida. É certo que não é tão compacto e portátil como o Pocket Monkii, mas vem com o apoio de uma das melhores marcas de equipamento de exercício do mundo, incluindo um ano de acesso sem restrições à aplicação, suporte TRX Concierge (como a resolução de problemas para a tecnologia), e tem uma garantia de 100% de satisfação.
Compra: $185
Arco de Gorila
Embora isto possa parecer uma barra de puxar para baixo, é na realidade um dispositivo de treino único e inovador baseado numa ferramenta de um antigo caçador, o arco. Completo com um conjunto de bandas de resistência, esta ferramenta de exercício simples e eficaz pode ajudar a perder peso, ganhar músculo, derreter o stress, e muito mais. É também notavelmente rápido, exigindo apenas segundos para trocar as bandas de tensão para aumentar a sua resistência ou passar para o próximo grupo muscular. Construído a partir de alumínio de qualidade aeronáutica, é também classificado para suportar até 300 libras, o que significa que é bastante durável mesmo para os exercícios mais duros. O melhor de tudo, pesando apenas 6lbs, pode ser armazenado em quase qualquer lugar que possa guardar, digamos, uma vassoura.
p>Compra: $199
Punção silenciosa
Boxing é um treino de cardio que também ajuda a trabalhar o cérebro, uma vez que requer pensamento rápido e boa coordenação mãos-olhos. Infelizmente, a maioria dos sacos de perfuração requer uma boa quantidade de espaço, um lugar para os montar, e eles não embalam tudo tão facilmente. E o shadowboxing só o levará tão longe nos seus esforços. Pelo contrário, o Quiet Punch é uma alternativa compacta e leve que requer apenas uma porta para a sua montagem (sem estragar essa porta, claro). Além disso, para além de todo o equipamento fácil de usar, o Quiet Punch também inclui acesso à aplicação da marca com mais de 100 horas de formação a pedido – tudo isto sem quaisquer taxas adicionais… nunca.
Compra: $250
Treadly 2 Passadeira compacta
Equipamentos maiores, especialmente máquinas feitas para cardio, são intrinsecamente um pouco volumosos e são definitivamente uma das coisas mais difíceis de aparar num pequeno espaço de vida. Mas o pessoal da Treadly conseguiu pegar numa passadeira completa e transformá-la em algo supremamente fácil de armazenar a uma altura de apenas 3.7″ – tornando-a óptima para escorregar debaixo de uma estrutura de cama, sofá, ou mesmo na parte de trás de um armário. Mas essa estrutura compacta ainda pode suportar até 265lbs, trabalha tanto no chão duro como no tapete, e tem os seus próprios altifalantes Bluetooth incorporados – para que possa bombear as músicas enquanto anda, faz jogging, corre, ou corre a correr.
Compra: $749
O Espelho
Treinos guiados, para alguns, podem ser uma das formas mais eficazes e eficientes de exercício. Mas reunir-se com o seu treinador pessoal durante uma pandemia é difícil, no mínimo, e provavelmente desaconselhável. Felizmente, os génios literais da Mirror tomaram o conceito de treino pessoal a pedido e dividiram-no num dispositivo conectado de alta tecnologia que ocupa tanto espaço na sua casa como, também, um espelho completo. O melhor de tudo, vem com acesso a rotinas de fitness guiadas por alguns dos melhores treinadores do mundo, é na verdade reflexivo para que possa manter um olho na sua forma, e oferece uma enorme variedade de estilos de treino e listas de jogo a bordo para que o seu sangue seja bombeado. Basta ter em mente que o aparelho em si é um pouco caro e requer uma subscrição mensal adicional para continuar a utilizá-lo.
Compra: $1,495+
Handy Gym Dynamic
De acordo com a marca, a Handy Gym Dynamic oferece “a mais portátil e poderosa tecnologia de volante de inércia” no mercado actual. E isso torna o sistema de treino de corpo inteiro notavelmente versátil, que requer um espaço mínimo para armazenamento entre utilizações. Completo com 21 acessórios exclusivos – incluindo uma mochila na qual se pode armazenar e transportar tudo – este kit completo oferece mais potencial do que alguns ginásios de tijolo e de morteiro reais. São centenas de exercícios em cada um dos grupos musculares do corpo – o que significa que, desde que se mantenha em cima dele, isto pode ser uma colecção de equipamento de fitness que mudará a sua vida e o colocará na melhor forma da sua vida – tudo numa embalagem que poderá caber num pequeno armário.
Compra: $1,600
Ginásio Tonal Home
Like The Mirror, o Ginásio Tonal Home ocupa apenas cerca de tanto espaço como um espelho completo – dar ou tirar alguns centímetros de profundidade. Mas onde o Tonal realmente brilha é no facto de ter um sistema de peso de cabo totalmente funcional e com todas as características – como as sondas de tamanho normal que se encontram no ginásio. Isto significa que, juntamente com funções de treino pessoal, também oferece um conjunto completo de capacidades de halterofilismo perfeito para ficar na melhor forma da sua vida – mesmo num minúsculo apartamento de estúdio. Também requer uma mensalidade para os programas de treino pessoal com curadoria incluída, mas os 49 dólares para além do preço do equipamento é um bom negócio mais barato do que o preço da maioria dos ginásios modernos – que provavelmente não poderia aproveitar de qualquer forma neste momento.
Compra: $2,995+
Os 45 Melhores Essenciais de Treino Masculino Para Cada Exercício
Even num minúsculo apartamento de estúdio, há alguns essenciais que vai precisar para os seus treinos. Independentemente da sua rotina de escolha, encontrará o que precisa no nosso guia completo do melhor equipamento de treino masculino.