Uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde é certificar-se de que o seu intestino está saudável. E uma das melhores maneiras de o fazer é comendo uma dieta saudável! E alguns alimentos estão tão cheios de nutrientes amigos do intestino que são considerados os melhores alimentos de limpeza do cólon que se pode comer.
Aqui estão sete dos melhores alimentos para um intestino saudável e desintoxicado.
PSYLLIUM HUSK
P>Psyllium husk é uma semente poderosa que pode realmente ajudar a limpar o intestino. Encharca-se em água e pode ser usada como farinha em pães de alta fibra ou baixo teor de carboidratos.
Comece devagar com a casca de psílio, pois pode ter um efeito bastante forte até o seu corpo se habituar a ela.
VEGETABLES, ESPECIALMENTE CRUCIFEROSAS E ESCURAS, VERDES DE FOLHA
Vegetables são alguns dos grandes alimentos de limpeza do cólon porque são ricos em fibras, baixos em gordura e calorias, e cheios de vitaminas, minerais, e antioxidantes. As melhores opções são verdes de folhas escuras como espinafres, couves, e brócolos, e variedades cruciferas como couve e couve-flor.
Veggies também contêm prebióticos, os alimentos para probióticos (as bactérias intestinais saudáveis).
A melhor maneira de comer a maioria dos vegetais é crua ou ligeiramente vaporizada. Se tiver um sistema digestivo sensível que tenha problemas com os crus, a cozedura pode torná-los mais fáceis de digerir.
E comê-los com algumas gorduras saudáveis, tais como azeite extra virgem, manteigas de nozes, abacate, ou manteiga de erva, aumenta a absorção dos nutrientes.
CAYENNE PEPPER
Cayenne é óptimo para dissolver o muco no corpo e estimular o movimento no tracto digestivo. Pode também ajudar a melhorar a indigestão, tornando-a um super-alimento para a desintoxicação e limpeza do cólon. É por isso que é usado no super popular Master Cleanse detox!
Adicionar algum tempero de pimenta de caiena a qualquer uma das suas refeições para um bom pontapé e os benefícios de limpeza de caiena.
PROBIOTICS
Probióticos são as bactérias saudáveis de que o seu cólon precisa para funcionar correctamente. Comer os alimentos acima mencionados juntamente com alguns alimentos ricos em probióticos dará ao seu intestino uma tonelada de amor.
A melhor maneira de obter probióticos é através de alimentos fermentados, como por exemplo:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Pickles
- Yogurt
- Kefir
- Natto
- Miso
Estes ajudam a povoar o seu tracto digestivo com as bactérias boas.
Se não for capaz de comer alimentos fermentados com demasiada frequência, também pode tomar um suplemento probiótico de alta qualidade.
FLAX E CHIA SEEDS
Estas sementes são fontes espantosas de ácidos gordos ómega 3, gorduras essenciais que deve obter dos alimentos. Os ómega 3 são gorduras anti-inflamatórias que também podem ajudar a reduzir a inflamação no cólon.
Beside as suas boas gorduras, as sementes de chia e de linho engordam quando entram em contacto com a água e ajudam a enxaguar o intestino. São óptimas para pessoas propensas à obstipação e digestão lenta.
Adicionar as sementes de chia e linho a batidos, saladas, iogurte, aveia, ou leite.
ÁGUA DE JOGO
Não se pode errar com água boa e velha!
Quanto mais hidratado é o cólon, mais saudável se torna. Além disso, estar desidratado pode causar prisão de ventre e problemas com o intestino. Assim, juntamente com uma dieta saudável, beba toneladas de água ao longo do dia – pelo menos metade do seu peso corporal!
BEANOS E LENTÍLIAS
Feijões e lentilhas são super ricos em fibras, amidos e antioxidantes, tornando-os um alimento perfeito para a limpeza do cólon. Encontre os seus feijões ou lentilhas favoritos e comece a adicioná-los a tudo – saladas, batatas fritas, ou quaisquer outros pratos de almoço ou jantar.
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