P>Peixe é uma das fontes proteicas mais benéficas para a sua dieta. Está repleto de nutrientes essenciais, como ácidos gordos ómega 3, e é uma grande fonte de proteínas para manter o seu corpo magro e os seus músculos fortes. O peixe não afecta apenas a sua cintura, mas também outras funções do seu corpo, incluindo o fígado, o cérebro e até mesmo o sono. Por isso, certifique-se de que está a incorporar peixe na sua dieta para colher estes 20 benefícios para a saúde do peixe. É por isso que alguns tipos de peixe fizeram parte da nossa lista das 29 Melhores Proteínas para a Perda de Peso.
Reduz o risco de doenças cardíacas
Segundo uma revisão publicada no American Journal of Cardiology, O consumo de peixe está associado a um menor risco de doença coronária total e fatal. O peixe é rico em ácidos gordos ómega-3 saudáveis que podem reduzir a inflamação, ajudar a proteger o coração e evitar doenças crónicas.
Reduz o risco de doença de Alzheimer
Peixe é também uma dieta essencial para o seu cérebro. Segundo um estudo publicado em 2016 no Journal of the American Medical Association, o consumo moderado de marisco estava ligado a um risco mais baixo de doença de Alzheimer. O estudo concluiu que aqueles que consomem peixe regularmente tinham mais matéria cinzenta no cérebro, o que reduz a retracção cerebral e a deterioração que pode levar a complicações da função cerebral. Embora tenham observado que o consumo de marisco também estava correlacionado com níveis mais elevados de mercúrio no cérebro, não estava correlacionado com neuropatia cerebral.
Pode ajudar a baixar os sintomas de depressão
Este marisco é também espantoso para a sua saúde mental. O Journal of Psychiatry & A neurociência descobriu que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão quando tomado com um inibidor selectivo de recaptação de serotonina (SSRI), um tipo de antidepressivo. Embora existam relatos de sintomas decrescentes de depressão do óleo de peixe por si só, ainda é necessário realizar mais investigação para provar esta alegação.
É uma Grande Fonte de Vitamina D
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, Os peixes são ricos em vitamina D, e são considerados uma das melhores fontes dietéticas para este nutriente essencial. De acordo com o NIH, a vitamina D é benéfica para a absorção de cálcio para a saúde e crescimento dos ossos. Uma vez que 70% da população dos E.U.A. não atinge o Consumo Médio Estimado (EAR) de vitamina D todos os anos, será certamente útil se adicionar mais deste alimento rico em nutrientes à sua dieta.
Ajuda a Melhorar a Visão e a Saúde Ocular
A Agência para a Investigação e Qualidade dos Cuidados de Saúde descobriu que omega-3 ácidos gordos são benéficos para melhorar a visão e a saúde dos olhos. Isto porque o cérebro e os olhos estão fortemente concentrados em ácidos gordos ómega 3 e precisam deles para manter a sua saúde e função, de acordo com os resultados da AHRQ. O peixe é uma das melhores fontes destas boas gorduras.
Pode ajudá-lo a dormir melhor
Se tiver dificuldades em cair ou em adormecer, comer mais peixe pode fazer o truque. De acordo com um estudo publicado pelo The Journal of Clinical Sleep Medicine, o aumento do consumo de peixe melhorou a qualidade do sono para a maioria dos sujeitos. Os investigadores suspeitam que tal se deve à elevada concentração de vitamina D nos peixes, que ajuda a dormir, de acordo com o estudo.
Ajuda a combater o acne
Se tiver acne hormonal ou adulta, Os peixes podem ajudar a aliviar a sua pele. Um estudo publicado pela BioMed Central observou que o óleo de peixe é benéfico para limpar a pele de pessoas com acne moderada a grave.
É útil na artrite reumatóide atenuante
se sofrer de artrite reumatóide, que é uma inflamação crónica das articulações, comer mais peixe pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor. O Colégio Americano de Reumatologia descobriu que um maior consumo de peixe reduz efectivamente a actividade da doença na artrite reumatóide.
É um Lean Meat
A American Heart Association notou que o peixe é uma grande fonte de proteína sem o elevado teor de gordura saturada que muitos outros tipos de carne têm. A AHA recomenda comer duas porções de peixe por semana, de preferência peixe gordo, que tem um teor de ácidos gordos ómega 3 mais elevado.
Ajuda a baixar o colesterol
mulher que visita o médico
O processo do Centro Médico da Universidade de Baylor observou que a ómega…3 ácidos gordos encontrados no óleo de peixe ajudam a baixar os níveis de LDL (também conhecidos como níveis “maus” de colesterol) no corpo. Os ácidos gordos ómega 3 no peixe são conhecidos por ajudarem a baixar os lípidos de construção do colesterol no sangue, de acordo com as descobertas da universidade.
Diminui o risco de insuficiência cardíaca
P>Os peixes têm uma reputação muito saudável, e por uma boa razão. Um estudo realizado pela Divisão de Envelhecimento do Departamento de Medicina do Brigham and Women’s Hospital’s Department of Medicine mostrou que um consumo moderado de peixe ajudará a diminuir o risco de insuficiência cardíaca, devido à sua alta concentração de ácidos gordos ómega 3 saudáveis para o coração.
I Baixa o risco de AVC
Outra forma de os peixes ajudarem a saúde do seu cérebro é diminuindo o risco de AVC. De acordo com The British Medical Journal, o elevado teor de ácidos gordos ómega 3 nos peixes também ajudou a diminuir o risco de AVC em sujeitos do estudo.
Diminui o risco de doença auto-imune
Segundo um estudo publicado na revista Nutrição e Diabetes, comer peixe gordo pode realmente ajudar a prevenir doenças auto-imunes, tais como a diabetes tipo 1. O elevado teor de vitamina D do peixe ajuda na imunidade do seu corpo e no metabolismo da glicose, de acordo com o estudo.
Reduz o risco de cancro
P>Os peixes podem ainda reduzir o risco de certos cancros, de acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition. O estudo mostrou que as pessoas que tinham um elevado consumo de peixe tinham de facto um risco reduzido de cancros digestivos, tais como a cavidade oral, faringe, cólon e cancros do pâncreas, em comparação com as que comiam quantidades mais baixas de peixe.
Acelera o Metabolismo
p>Investigação do Departamento de Saúde Humana e Ciências Nutricionais da Universidade de Guelph descobriu que omega-3 ácidos gordos, que são abundantes em peixes, têm um efeito positivo no seu metabolismo. O estudo observou que esta gordura saudável impulsionou o repouso e o exercício das taxas metabólicas, bem como a oxidação da gordura, em mulheres mais velhas.
Baixa a tensão arterial
se tiver a tensão arterial alta, A incorporação de mais peixe na sua dieta pode ajudar a baixá-la. Um estudo publicado na revista Circulation descobriu que o óleo de peixe é útil para baixar a pressão arterial devido à sua elevada concentração de ácidos gordos ómega-3.
Aumenta a concentração e a amplitude da atenção
P>Pesca também foi demonstrado que ajuda na concentração e atenção em adolescentes. Um estudo publicado na revista Nutritional Journal revelou que os estudantes com idades compreendidas entre os 14 e os 15 anos que comiam peixe gordo em vez de outras carnes tinham taxas de concentração mais elevadas e eram capazes de prestar mais atenção em comparação com aqueles que comiam menos.
Alivia os Sintomas de TPM
Fish também pode ajudar com sintomas pré-menstruais em mulheres, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Psychosomatic Obstetrics & Ginecology. O estudo concluiu que a interferência de sintomas pré-menstruais na vida diária das mulheres diminuiu fortemente quando estas aumentavam a sua ingestão de ácidos gordos ómega-3, que se encontra na maioria dos peixes.
Ajuda a tratar a doença hepática
Omega-3 ácidos gordos encontrados nos peixes também demonstraram ajudar a tratar doenças hepáticas. Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que o ómega-3 ajuda a decompor os triglicéridos e ácidos gordos no fígado, reduzindo o risco de doença hepática gorda.
Ajuda os atletas a recuperarem-se mais depressa
Peixe contém nutrientes que são extremamente benéficos para ajudar os atletas a recuperar da fadiga e ajudar na regeneração muscular. Um estudo publicado em Medicina Desportiva mostrou que a vitamina D e os ácidos gordos ómega 3, que são muito proeminentes na maioria dos peixes gordos, desempenham um grande papel na regeneração muscular pós-exercício e na recuperação da fadiga. Depois de um treino de suor particularmente rigoroso, não se esqueça de carregar num dos 16 Lanches Pós-Treino Especialistas em Aptidão Física Jura By.