A felicidade é sintética – ou se cria, ou não se cria. A felicidade que dura é conquistada através dos seus hábitos. Pessoas extremamente felizes têm hábitos que mantêm a sua felicidade dia após dia.
A adopção permanente de novos hábitos é difícil, mas quebrar os hábitos que o tornam infeliz é muito mais fácil.
Existem numerosos maus hábitos que tendem a tornar-nos infelizes. Erradicar os seguintes maus hábitos pode melhorar a sua felicidade em ordem curta:
1. Andar à Volta de Pessoas Negativas
p>Os queixosos e as pessoas negativas são más notícias porque chafurdam nos seus problemas e não se concentram nas soluções. Eles querem que as pessoas se juntem à sua festa de piedade para que se sintam melhor consigo próprios. As pessoas sentem frequentemente pressão para ouvir os queixosos porque não querem ser vistas como insensíveis ou rudes, mas há uma linha ténue entre emprestar um ouvido simpático e ser sugadas para dentro das suas espirais emocionais negativas. Só se pode evitar ser atraído para dentro estabelecendo limites e distanciando-se quando necessário. Pense desta forma: Se uma pessoa estivesse a fumar, sentar-se-ia ali toda a tarde a inalar o fumo em segunda mão? Distanciar-se-ia, e deveria fazer o mesmo com as pessoas negativas. Uma óptima forma de estabelecer limites é perguntar-lhes como tencionam resolver os seus problemas. O queixoso irá então acalmar-se ou redireccionar a conversa numa direcção produtiva.
Deve esforçar-se por se rodear de pessoas que o inspirem, pessoas que o façam querer ser melhor, e provavelmente fá-lo-á. Mas e as pessoas que o arrastam para baixo? Porque permite que elas façam parte da sua vida? Qualquer pessoa que te faz sentir inútil, ansioso, ou sem inspiração está a desperdiçar o teu tempo e, muito possivelmente, a fazer-te gostar mais delas. A vida é demasiado curta para se associar a pessoas como estas. Solte-as e veja a sua inteligência emocional disparar.
2. Comparando a sua própria vida com as vidas que as pessoas retratam nas redes sociais
O Instituto de Investigação da Felicidade realizou a Experiência Facebook para descobrir como os nossos hábitos de redes sociais afectam a nossa felicidade. Metade dos participantes do estudo continuaram a utilizar o Facebook como normalmente o fariam, enquanto a outra metade ficou fora do Facebook durante uma semana. Os resultados foram impressionantes. No final da semana, os participantes que ficaram fora do Facebook relataram um grau significativamente mais elevado de satisfação com as suas vidas e níveis mais baixos de tristeza e solidão. Os investigadores também concluíram que as pessoas no Facebook tinham 55% mais probabilidades de sentir stress como resultado.
O que é preciso lembrar sobre o Facebook e as redes sociais em geral é que raramente representam a realidade. Os meios de comunicação social fornecem um olhar arejado e colorido sobre as vidas que as pessoas querem retratar. Não estou a sugerir que se desista das redes sociais; basta tomá-las com moderação e com um grão de sal.
3. Imunidade ao Pavor
Coisas impressionantes acontecem à sua volta todos os dias se apenas souber onde procurar. A tecnologia tem-nos exposto a tanta coisa e tornou o mundo muito mais pequeno. No entanto, há um lado negativo que não é muito falado: a exposição eleva a fasquia sobre o que é preciso para se ser estressado. E isso é uma vergonha, porque poucas coisas são tão edificantes como experimentar o verdadeiro espanto. A verdadeira admiração é humilhante. Lembra-nos que não somos o centro do universo. O espanto é também inspirador e cheio de admiração, sublinhando a riqueza da vida e a nossa capacidade de contribuir para ela e de sermos cativados por ela. É difícil ser feliz quando se encolhe os ombros cada vez que se vê algo novo.
4. Isolar-se a si próprio
Isolar-se do contacto social é uma resposta bastante comum a sentir-se infeliz, mas há um grande corpo de investigação que diz que é a pior coisa que se pode fazer. Isto é um enorme erro, pois socializar, mesmo quando não se desfruta, é óptimo para o seu estado de espírito. Todos nós temos aqueles dias em que apenas queremos puxar as capas sobre as nossas cabeças e recusarmo-nos a falar com qualquer pessoa, mas no momento em que isto se torna uma tendência, destrói o nosso humor. Reconheça que quando a infelicidade o torna anti-social, precisa de se forçar a sair e a misturar-se. Irá notar imediatamente a diferença.
5. Culpar
Precisamos de nos sentir no controlo das nossas vidas para sermos felizes, e é por isso que culpar é tão incompatível com a felicidade. Quando culpas outras pessoas ou circunstâncias pelas coisas más que te acontecem, decidiste que não tens controlo sobre a tua vida, o que é terrível para o teu humor.
6. Controlar
É difícil ser feliz sem se sentir no controlo da tua vida, mas podes levar isto demasiado longe na outra direcção, fazendo-te infeliz ao tentar controlar demasiado. Isto é especialmente verdade com as pessoas. A única pessoa que pode controlar na sua vida é você. Quando sentir esse desejo incómodo de ditar o comportamento de outras pessoas, isso irá inevitavelmente explodir na sua cara e torná-lo infeliz. Mesmo que consiga controlar alguém a curto prazo, normalmente requer pressão sob a forma de força ou medo, e tratar as pessoas desta forma não o deixará sentir-se bem consigo mesmo.
7. Reclamar
Clamar é preocupante, bem como a atitude que o precede. Reclamar é um comportamento auto-reforçador. Ao falar constantemente – e por isso pensar – sobre quão más são as coisas, reafirma-se as crenças negativas. Enquanto fala sobre o que o incomoda e pode ajudá-lo a sentir-se melhor, há uma linha ténue entre queixar-se de ser terapêutico e alimentar a infelicidade. Para além de o fazer infeliz, queixar-se afasta outras pessoas.
8. Impressionar
As pessoas vão gostar das suas roupas, do seu carro, e do seu trabalho chique, mas isso não significa que gostem de si. Tentar impressionar outras pessoas é uma fonte de infelicidade, porque não chega à fonte do que te faz feliz – encontrar pessoas que gostam de ti e aceitar-te por quem és. Todas as coisas que adquire na busca de impressionar as pessoas também não o farão feliz. Há um oceano de investigação que mostra que as coisas materiais não o fazem feliz. Quando se tem o hábito de perseguir coisas, é provável que se torne infeliz porque, para além da desilusão que experimenta quando as obtém, descobre que as ganhou à custa das coisas reais que o podem fazer feliz, tais como amigos, família, e cuidar bem de si.
9. Negatividade
A vida nem sempre corre como se quer, mas quando se trata disso, temos as mesmas 24 horas do dia que todos os outros. As pessoas felizes fazem o seu tempo contar. Em vez de se queixarem de como as coisas poderiam ou deveriam ter sido, reflectem sobre tudo aquilo por que têm de estar gratos. Depois encontram a melhor solução disponível para o problema, resolvem-no e seguem em frente. Nada alimenta a infelicidade como o pessimismo. O problema com uma atitude pessimista, para além dos danos que causa ao seu humor, é que se torna uma profecia auto-cumprida: se se espera coisas más, é mais provável que se consiga coisas más. Os pensamentos pessimistas são difíceis de abanar até se reconhecer o quão ilógicos eles são. Força-te a olhar para os factos, e verás que as coisas não são tão más como parecem.
10. Negligenciar o estabelecimento de objectivos
Olhar objectivos dá-lhe esperança e a capacidade de olhar para um futuro melhor, e trabalhar para esses objectivos faz-lhe sentir-se bem consigo próprio e com as suas capacidades. É importante estabelecer objectivos que sejam desafiantes, específicos (e mensuráveis), e impulsionados pelos seus valores pessoais. Sem objectivos, em vez de aprender e de se melhorar a si próprio, apenas se pergunta porque é que as coisas nunca mudam.
11. Ceder ao medo
O medo não é mais do que uma emoção persistente que é alimentada pela sua imaginação. O perigo é real. É o desconforto da adrenalina que se sente quando se pisa quase à frente de um autocarro. O medo é uma escolha. As pessoas felizes sabem isto melhor do que ninguém, por isso, viram o medo na sua cabeça. Estão viciadas na sensação de euforia que têm ao conquistar os seus medos.
Quando tudo é dito e feito, lamentarão as hipóteses que não tomaram mais do que os seus fracassos. Não tenham medo de correr riscos. Ouço muitas vezes as pessoas dizerem: “Qual é a pior coisa que vos pode acontecer? Vai matar-te?” No entanto, a morte não é a pior coisa que lhe pode acontecer. A pior coisa que lhe pode acontecer é deixar-se morrer por dentro enquanto ainda está vivo.
12. Deixando o presente
Como o medo, o passado e o futuro são produtos da sua mente. Nenhuma quantidade de culpa pode mudar o passado, e nenhuma quantidade de ansiedade pode mudar o futuro. As pessoas felizes sabem disso, por isso concentram-se em viver o momento presente. É impossível atingir todo o seu potencial se estiver constantemente noutro lugar, incapaz de abraçar plenamente a realidade (boa ou má) do próprio momento. Para viver no momento, é preciso fazer duas coisas:
1) Aceitar o seu passado. Se não fizer as pazes com o seu passado, ele nunca o deixará e criará o seu futuro. As pessoas felizes sabem que a única boa razão para olhar para o passado é ver até onde chegou.
2) Aceite a incerteza do futuro, e não deposite expectativas desnecessárias sobre si mesmo. A preocupação não tem lugar no aqui e agora. Como Mark Twain disse uma vez,
“Preocupar-se é como pagar uma dívida que não se deve.”
Bringing It All Together
Não podemos controlar os nossos genes, e não podemos controlar todas as nossas circunstâncias, mas podemos livrar-nos de hábitos que não servem outro propósito que não seja o de nos tornar infelizes.