Por: William Drake
Actualizado el 11 de febrero de 2021
Revisado médicamente por: Christy B.
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Odiarse a sí mismo, o el auto-desprecio, es la sensación de que simplemente no eres tan bueno como otras personas. Puede que sientas que no eres bueno en una u otra cosa, que no eres bueno en nada, o que lo estropeas todo todo el tiempo. Puede que sientas que todos los demás son mejores que tú, o que eres un fracaso. Esto puede deberse a algo que ha sucedido recientemente o a algo que alguien te ha dicho; o puede ser simplemente un sentimiento interior que ha comenzado sin razón. Sea cual sea la causa, las consecuencias emocionales de no gustarse a sí mismo pueden ser devastadoras. Es muy importante llegar al fondo de estos problemas de autoestima e identificar qué creencias los están creando.
Voces internas del pasado
Lo que mucha gente no sabe es que su autoestima se desarrolla normalmente en la infancia, normalmente a los cinco años. La fuente principal de la autoestima de un niño suele estar directamente relacionada con las interacciones y los comportamientos de sus cuidadores. Los niños tienden a pensar de forma egocéntrica. Si tuviste un padre que luchaba contra la ira o los problemas de salud mental y reaccionaba como tal delante de ti, es probable que te hiciera sentir mal sobre ti mismo. Mamá está enfadada, así que debe ser culpa mía. Los mensajes que te han transmitido a lo largo de tu vida también han tenido un fuerte efecto en tu autoestima, buena o mala. Si durante toda tu vida te han dicho que eres un fracaso, que no sirves para nada y que nunca vas a llegar a nada, es muy probable que sigas pensando así.
Esto puede dañar tu autoestima, sobre todo si proviene de un padre o cuidador que se supone que te quiere. Esto no quiere decir que tus padres sean la causa de todos tus problemas, pero tu psique dañada puede seguir causando tu agitación interior durante el resto de tu vida, si se lo permites. Por supuesto, nadie tuvo una infancia perfecta y no todo el mundo acaba odiándose a sí mismo de adulto. Sin embargo, si tienes pensamientos de odio hacia ti mismo, es importante que aprendas a lidiar con ellos.
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Cómo lidiar con ello
Hay consejeros online con los que puedes hablar que saben exactamente cómo ayudarte con este problema. Ellos han sido entrenados en estos temas, y pueden ayudarte y guiarte para manejar tu auto-desprecio. Además, hay muchas maneras en las que puedes ayudarte a ti mismo, como hablar de ello, escribir tus sentimientos, encontrar actividades que te hagan feliz, o incluso utilizar la aromaterapia, el ejercicio o la meditación.
Comienza un diario
Escribir tus sentimientos siempre parece ayudar incluso, cuando no crees que lo hará. De hecho, escribir cómo te sientes y luego poder leerlo de nuevo para ti, puede ayudarte a darte cuenta de lo equivocado que estás con respecto a ti mismo. Intenta encontrar una buena razón para tu imagen negativa de ti mismo y escríbela. De hecho, escribe todas las razones que se te ocurran. Puede que no sea tan fácil como crees. Y cuando leas lo que has escrito, puede que te des cuenta de que esas razones están equivocadas. Siempre ayuda sacar tus sentimientos; y verlos escritos en blanco y negro hace una gran diferencia.
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Aromaterapia, ejercicio y meditación
También hay cosas físicas que puedes hacer para sentirte mejor como hacer ejercicio, salir a caminar, técnicas de relajación o simplemente tomar un baño con unas bonitas velas aromáticas o incienso. Esto puede parecer una tontería, pero el mero hecho de tomarse el tiempo para hacer algo por uno mismo puede suponer una gran diferencia para el concepto de uno mismo.
Hablar de ello
Hablar con alguien parece ayudar, independientemente de quién sea la otra persona. Algunas personas tienen problemas para hablar con amigos o conocidos sobre sus sentimientos personales, por lo que hablar con un consejero o terapeuta en línea es una buena opción. Además, hay salas de chat y grupos de apoyo para todos los temas, incluido el autodesprecio. Según un estudio del Berkeley Well-Being Institute, el 98% de los que hablaron con alguien en línea hicieron un progreso significativo y el 94% prefirió la terapia en línea mejor que la presencial.
Evalúa tus patrones de pensamiento
Mucha gente no se da cuenta de que el pensamiento negativo es uno de los mayores creadores y perpetuadores de la mala autoestima. Descalificas lo positivo y maximizas lo negativo sobre ti mismo? ¿Hace comparaciones desfavorables entre usted y los demás? ¿Tienes expectativas rígidas sobre ti mismo? Si es así, es probable que se esté enviando muchos mensajes a sí mismo que están dando como resultado que su autoestima siga empeorando. Es fundamental identificar, desafiar y reemplazar la autoconversación negativa. Los consejeros licenciados son expertos en ayudar a otros a cambiar la autoconversión.
Terapia online para una autoimagen negativa
Hay un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la terapia online puede ser beneficiosa para aquellos que tienen un autoconcepto negativo. Un estudio descubrió que la terapia cognitivo-conductual (TCC), en concreto, puede ser útil para tratar los síntomas de depresión relacionados con los problemas de autoimagen. El estudio examinó los efectos de la TCC en el autoconcepto de los sujetos, con edades comprendidas entre los 13 y los 18 años, y descubrió que aquellos con niveles bajos de autoestima mostraban una mejora notable tras el tratamiento. Las plataformas online han demostrado ser eficaces proveedores de TCC, ofreciendo una mayor accesibilidad a una variedad de recursos para ayudar a quienes experimentan depresión y otros problemas de salud mental.
Como se ha comentado anteriormente, la terapia online puede ayudar a iniciar el camino hacia la valoración de uno mismo, proporcionando una variedad de herramientas que ayudarán a mejorar la imagen de uno mismo, y haciéndolo de forma discreta. Si ya está lidiando con problemas de autoestima, es posible que quiera evitar el estigma que supone acudir a la consulta de un terapeuta. Con la terapia en línea, puede tener acceso al tratamiento en privado, sin tener que sentarse en una sala de espera, o discutir sus problemas con nadie más que su consejero. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que están experimentando problemas similares.
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Reseñas de los consejeros
«Yaa-Serwa fue capaz de sacarme una gran variedad de información con solo hablar conmigo. No me di cuenta de que hacía muchos comentarios negativos hacia mí misma hasta que ella los señaló y habló de ellos. Me ayudó a guiarme hacia una forma de pensar más positiva y me dio herramientas concretas para usar cuando estuviera en un aprieto. Aprecio todo lo que hizo por mí durante una época de mi vida en la que me sentía impotente y mi «barco se hundía». Con su ayuda, me orientó hacia un futuro más positivo y de amor propio. Gracias por todo Yaa-Serwa.»
«Creo sinceramente que si no fuera por Charlotte, no estaría tomando medicamentos para mi depresión y habría seguido autolesionándome. Ella ha escuchado todo lo que he dicho sin importar lo tonto que haya sido y me ha ayudado a calmarme y a hablar de ello. Estoy más que agradecida por lo que ha hecho para ayudarme a cambiar mi mentalidad y a trabajar en lo que puede haber causado esa mentalidad. Ella claramente se preocupa y es agradable. Es fenomenal y la recomiendo encarecidamente a cualquier persona que esté lidiando con la depresión y la ansiedad.»
Conclusión
Cuando sientes que te odias a ti mismo, puede ser difícil saber a dónde acudir. Aunque hay algunas actividades de autocuidado que puedes probar, a veces lo mejor es la ayuda de un profesional. No dejes que el auto-odio te frene en la vida – da el primer paso hacia adelante hoy.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué significa cuando te odias a ti mismo?
Cuando tu mente está llena de pensamientos como «me odio a mí mismo» o «no soy tan bueno como los demás», significa que no te aprecias por lo que eres. En algún momento, aprendiste a pensar en ti mismo en términos negativos. Odiarte a ti mismo puede significar que creciste en un hogar en el que no se satisfacían tus necesidades emocionales. Puede que tus padres tuvieran problemas de salud mental que les impidieron enseñarte a quererte y a sentirte bien contigo mismo.
¿Cómo se llama cuando te odias a ti mismo?
Odiarte a ti mismo se llama tener una baja autoestima. Puede que sientas que los demás saben más que tú, que tienen más talento que tú o que se ven más guapos que tú. De alguna manera, sientes que no eres tan bueno como deberías.
¿Es normal no gustarse a sí mismo?
No gustarse a sí mismo es común, pero no es mentalmente saludable. Aunque mucha gente dice «me odio a mí mismo», es más saludable verse a uno mismo de forma más positiva. No hay nada de malo en darse cuenta cuando se comete un error, o en ver el valor de los demás. Sin embargo, una buena salud mental requiere que te veas a ti mismo como algo básicamente bueno.
¿Cómo dejar de odiarte a ti mismo?
Hay muchas maneras de superar los sentimientos de odio hacia ti mismo. Regálate un poco de autoconversación positiva cada día. Recuérdate a ti mismo las cosas buenas de quien eres. Fíjate en las cosas útiles que haces por los demás. Presta atención a las formas en que demuestras tus habilidades, talentos y capacidades. Reconózcase a sí mismo cada vez que logre algo. Escribe estas cosas buenas sobre ti, díselas a ti mismo o díselas a los demás. Practica diariamente la autoconversación positiva para darte cuenta de tu valor para ti mismo y para los demás.
¿Qué causa la baja autoestima?
La baja autoestima suele comenzar en la primera infancia. Tal vez tus padres o incluso tus hermanos dijeron cosas dañinas e hirientes sobre ti con frecuencia. Si tus padres tenían poca autoestima, es posible que hayas seguido su ejemplo, pensando que esa era la forma en que se supone que las personas deben sentirse sobre sí mismas. Si tu progenitor nunca te permitió probar cosas por tu cuenta y tener éxito como individuo, puede que te haya hecho pensar que no eras tan competente como los demás. Incluso si aprendes a quererte a ti mismo más tarde, esos sentimientos pueden volver a aparecer cuando te enfrentes a un revés o fracaso importante.
¿Es la baja autoestima un trastorno?
La baja autoestima no es un trastorno mental diagnosticable, pero es un problema de salud mental importante. La baja autoestima puede conducir a enfermedades mentales graves, como la depresión, la ansiedad o el abuso de sustancias. Aunque la baja autoestima no es un trastorno, es un problema de salud mental que un terapeuta puede ayudarte a resolver.
¿Por qué odio el aspecto de mi cuerpo?
La mayoría de las personas tienen cosas que no les gustan de su cuerpo. Sin embargo, los sentimientos negativos sobre tu aspecto físico pueden impedirte perseguir tus objetivos, buscar amigos o ser feliz. Si con frecuencia tiene pensamientos y sentimientos extremadamente negativos sobre su cuerpo, podría tener un trastorno dismórfico corporal. Las causas de este trastorno varían. A veces, el problema surge cuando los padres ponen expectativas poco realistas sobre el aspecto que debe tener su hijo. Otras veces, la negligencia de los padres puede influir. A medida que creces, puedes haber desarrollado comportamientos que aumentaron el problema, como el habla negativa de ti mismo y las creencias de que tu vida sería perfecta si pudieras cambiar tu apariencia. Una visión más saludable es aceptar tu cuerpo tal y como es ahora, pero seguir esforzándote por mejorar tu salud y tus hábitos de aseo.
¿Cómo sabes si te odias a ti mismo?
Algunas personas dicen o piensan literalmente las palabras «me odio a mí mismo». Sin embargo, no todos lo hacen. Algunas personas lo dicen en términos como «soy estúpido», «soy feo» o «soy un perdedor». Los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad también pueden ser señales de que te odias a ti mismo. Si tienes fuertes sentimientos de inseguridad, puede ser porque tienes sentimientos negativos sobre ti mismo. A veces, el odio a uno mismo puede manifestarse de forma física, como encorvarse, no establecer contacto visual con los demás o descuidar la salud física. Puedes tener sentimientos de desesperanza, problemas de ira o aislarte de los demás. Cuando los demás te felicitan, puedes sentirte avergonzado o indigno. Las adicciones suelen ser una señal de que estás luchando por sentirte bien contigo mismo. Sea cual sea la causa, es crucial buscar ayuda lo antes posible.
¿Por qué mi autoestima es tan baja?
Para la mayoría de las personas, la autoestima no se mantiene en un nivel constante a lo largo de su vida. Ya sea que generalmente tengas una autoestima alta o baja, puede llegar un momento en el que de repente dudes de ti mismo más de lo habitual. A veces esto ocurre tras una serie de acontecimientos desafortunados. Por ejemplo, puede que su cónyuge le haya dejado, que haya perdido su trabajo y que haya cometido un error financiero, todo ello en un breve espacio de tiempo. Cuando la situación de tu vida da un giro repentino hacia lo peor, es fácil culparte a ti mismo y es común pensar que hay algo malo en ti que hace que te ocurran estas cosas. Tu autoestima también puede bajar si tienes problemas de salud que te impiden hacer las cosas que antes hacías bien. Lo importante es que resuelvas las verdaderas causas de estos sucesos para que puedas ganar perspectiva y aumentar tu fuerza emocional y tu resiliencia.
¿Puedes arreglar la baja autoestima?
Sí. Puedes aumentar tu autoestima. El hecho de que ahora digas «me odio a mí mismo» no significa que tengas que seguir con tu autodesprecio para siempre. Puedes hablar con un consejero si necesitas ayuda adicional para superar tus sentimientos de odio hacia ti mismo, aumentar tu autoestima con un discurso más positivo hacia ti mismo y aprender a considerarte de una manera más positiva.
¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?
Además del discurso positivo hacia ti mismo, puedes hablar con un consejero de salud mental. Un terapeuta puede enseñarle herramientas psicológicas para trabajar en la construcción de su autoestima. También puedes obtener ayuda uniéndote a un grupo de apoyo. Busca un grupo en Internet o en tu comunidad local donde puedas hablar de tus problemas, recibir ánimos y salir de tu autoaislamiento. Otra forma de aumentar tu autoestima es aprender algo nuevo o dominar una habilidad que ya tengas. Es útil darte más razones para sentirte bien contigo mismo, pero también puedes necesitar aprender a reconocer y sentirte bien con tus éxitos.
¿Qué causa la falta de amor propio?
La falta de amor propio suele venir de una mala crianza cuando eras niño. Tus padres pueden haber sido abusivos, negligentes o enfermos mentales. Quizás simplemente no tenían las habilidades parentales necesarias para darte un buen comienzo en la vida. Si tus padres no pudieron mostrar su amor por ti y por ellos mismos de forma saludable, no es de extrañar que tú tengas el mismo problema para mostrarte amor a ti mismo. Pero ahora te toca a ti ser un buen padre para ti mismo. Entender las causas que hay detrás de las palabras «me odio a mí mismo» es el primer paso para liberarte de la carga emocional del pasado. Luego, puedes aprender a superar las palabras hirientes que dices o piensas sobre ti mismo, y descubrir cómo quererte mejor. Con un nuevo sentido de amor propio, tu salud mental puede mejorar de forma espectacular.
¿Qué hacer cuando odias tu cumpleaños?
Un cumpleaños puede ser una alegre celebración de la vida, pero a veces la gente teme su cumpleaños. Tal vez ve su cumpleaños como un recordatorio de las cosas que no ha logrado. Si estás deprimido, incluso puedes pensar: «Ojalá no hubiera nacido». En los cumpleaños que marcan un hito, como los 21, los 30 o los 65, puede que mires atrás y te preguntes si tu vida ha merecido la pena. A menudo, el problema es que en esos días nos centramos demasiado en el pasado. El primer paso para disfrutar más de tus cumpleaños es ocuparte del pasado. Es posible que tengas que resolver los problemas y encontrar un cierre a los acontecimientos pasados antes de poder dedicarte de verdad al momento presente. Entonces, puedes aprender a utilizar tu cumpleaños como un momento para reflexionar sobre el valor que aportas a ti mismo, a los demás y al mundo.
¿Qué hace el odio a una persona?
El odio te roba la capacidad de sentir alegría y experimentar la vida de forma positiva. Odiarte a ti mismo puede dañar tu salud mental. Si te odias a ti mismo, es menos probable que cuides bien tu cuerpo y tu mente. Odiarte a ti mismo hace que te resulte difícil tener relaciones sanas o alcanzar los objetivos que son importantes para ti. El odio a uno mismo puede incluso conducir a adicciones, autolesiones o comportamientos delictivos.
¿Cómo puedo ser feliz?
Encontrar la felicidad en tu vida es un objetivo que merece la pena, y es algo que puedes lograr si tienes ayuda y las herramientas adecuadas para hacer el trabajo psicológico. Quererse y aceptarse a sí mismo por lo que es es esencial. Establecer objetivos y trabajar para conseguirlos puede ayudarte a aumentar aún más tu felicidad. Combinar un buen cuidado de uno mismo, junto con el aprecio por los demás, también hace que sea más fácil sentirse feliz en tu vida.