Por: Joy Youell
Actualizado el 04 de febrero de 2021
Revisado médicamente por: Audrey Kelly, LMFT
Las rupturas pueden ser difíciles. A veces son la elección correcta. Sin embargo, incluso entonces, pueden traer dolor y dudas. Ya sea que usted o su pareja hayan iniciado la ruptura, los sentimientos difíciles pueden persistir. Es importante practicar el autocuidado y la paciencia durante la temporada de recuperación de una ruptura. Hay muchas maneras de hacer frente y pasar a una nueva fase en la vida e incluso una nueva relación saludable.
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¿Por qué duele la ruptura?
Las relaciones románticas son íntimas por naturaleza. Este tipo de relaciones están llenas de pasar tiempo juntos, de compartir y de afecto físico. Las rupturas duelen por muchas razones. En este artículo se exploran algunas de esas razones y cómo afrontarlas.
Rupturas saludables
Romper no siempre es una acción negativa. Hay varias razones por las que la gente rompe. A veces una relación simplemente ha seguido su curso. Otras veces, las personas se han distanciado. O puede haber habido traición o daño infligido. Las razones y las respuestas a estas variadas circunstancias requieren cada una de ellas una consideración única.
Romper definitivamente
Hay ocasiones en las que romper es la opción correcta para ambas partes. Puede haber nuevos elementos en la vida, como cambios geográficos o de estilo de vida, que ameriten la separación. Aunque ambos estén de acuerdo en que la naturaleza de su relación debe cambiar, este tipo de ruptura puede ser dolorosa. Es probable que se pierdan el romance y el compañerismo en los que se había confiado. Antes de que se recupere la relación, puede haber una temporada de luto durante la cual hay que activar el autocuidado y entablar otras relaciones de apoyo. Aunque sea duro, romper por el beneficio mutuo de ambas partes suele ser la forma menos dolorosa de terminar una relación.
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Romper por lo malo
A veces una relación es simplemente insana. Esto puede implicar una variedad de dinámicas, que van desde la incompatibilidad hasta el abuso. Hay que terminar una relación tóxica. En estas relaciones, suele haber un desequilibrio de poder. También puede ocurrir que la comunicación negativa, como las reprimendas, los insultos o los desprecios, se convierta en un arma y se utilice para hacer daño. El daño también puede infligirse mediante la manipulación emocional y la violencia física. Estas relaciones son claramente negativas, pero pueden ser difíciles de abandonar. Es importante que honres tu propio bienestar y rompas con tu pareja si te trata de forma irrespetuosa. Si está sufriendo abusos, póngase en contacto con la Línea Nacional de Violencia Doméstica: 1-800-799-SAFE (7233).
Romper mutuamente
Incluso si no hay cambios significativos, alteraciones en el estilo de vida o incidentes negativos, algunas relaciones simplemente no duran. La constatación de que una relación ha terminado puede evidenciarse en la falta de interés o en el distanciamiento. Preferir la compañía de otras personas y una leve aversión por su pareja son señales de que necesita abordar estas preocupaciones y decidir si podría ser el momento adecuado para seguir adelante. Aunque este escenario es especialmente difícil debido a la falta de claridad sobre qué es lo correcto, es vital que te involucres en prácticas de vida y relaciones que contribuyan a tu bienestar y crecimiento. Si una relación ya no lo hace, puede ser el momento de seguir adelante.
Los días después de una ruptura
La ruptura puede hacerse de forma compasiva y con cuidado para todos los involucrados. Tanto si se hace de forma saludable como si causa un gran daño, los días posteriores a una ruptura pueden estar llenos de un sinfín de emociones. Puede sentirse confundido, arrepentido, resentido, amargado, enfadado, temeroso o aliviado. Es posible que sientas todas esas cosas en diferentes momentos de un mismo día. Es probable que vuelva a rememorar recuerdos y a ensayar la conversación de la ruptura. Es importante que proteja su bienestar mental durante este momento tan vulnerable. Hay algunas formas en las que puede ejercer un importante autocuidado:
- Sea paciente con usted mismo. No se apresure por el dolor ni trate de ignorar lo que siente. Comprométase con sus sentimientos de una manera respetuosa y saludable para que pueda sanar.
- Ponga nuevas metas. Estos pueden ser «pasos de bebé» al principio, y pueden incluir cosas simples como hacer recados o encontrar un nuevo gimnasio. Considere cómo cambiará su vida y dé pasos positivos hacia su futuro.
- Muévase. No es necesario que te mudes de ciudad o que entres en otra relación, pero debes moverte. Muévete trabajando, haciendo ejercicio y/o saliendo con amigos. Muévete limpiando, leyendo y escribiendo un diario. Muévete de la manera que mejor te permita reflexionar y adaptarte a una versión diferente de la vida.
- Reúne apoyo. Conseguir el apoyo de personas en las que confíes es una parte importante de esta nueva fase de tu vida. No te avergüences de tu vulnerabilidad. Pide ayuda. Pida abrazos. Permítete hablar y procesar. Si no tienes un sistema de apoyo como este, puedes acudir a un profesional de la salud mental.
Podemos ayudarte. Habla con un consejero profesional licenciado hoy mismo.
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MejorAyuda puede ayudar
Puede llegar un momento después de tu ruptura en el que te sientas defraudada o incapaz de seguir adelante. Si has agotado tu sistema de apoyo y empiezas a sentirte triste o solo, un consejero puede ayudarte. Tanto si necesita desahogarse como procesar o ambas cosas, un consejero podrá ofrecerle el nivel adecuado de atención y apoyo para ayudarle a pasar a la siguiente fase de su vida.
Un número cada vez mayor de estudios señalan que el asesoramiento en línea es un método eficaz para ayudar a las personas a lidiar con las emociones complicadas después de una ruptura o un divorcio. En un estudio publicado en Trials -la revista médica revisada por pares- los investigadores destacaron la eficacia potencial de la terapia en línea para ayudar a quienes experimentan una separación, un duelo o un divorcio. En estudios similares, los investigadores han llegado a la conclusión de que la terapia en línea podría reducir significativamente los sentimientos de dolor, depresión, amargura y soledad, y aumentar la calidad de vida en general. La terapia online proporciona a las personas un asesoramiento guiado por el terapeuta, junto con el acceso remoto a herramientas útiles, como la mensajería o los recursos educativos, lo que les permite trabajar en temas específicos fuera de las sesiones.
Debido a que BetterHelp cuenta con miles de consejeros y terapeutas, de todo Estados Unidos (y más allá), no estás limitado sólo a aquellos profesionales de la salud mental que operan en tu zona. Con más opciones, usted tendrá una mejor oportunidad de coincidir con alguien que entiende su situación y sabe exactamente cómo ayudarle a seguir adelante. Los terapeutas calificados en BetterHelp pueden ayudar a asegurar que usted está procesando una ruptura de la manera más saludable posible. Lea a continuación las opiniones de los consejeros, de aquellos que han experimentado problemas similares.
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Opiniones de consejeros
«¡He probado otros consejeros que me gustaban pero no parecían adecuados para mí pero Margaret ha sido increíble! Me encanta su honestidad, compasión y realismo. Fue muy fácil abrirme a ella y me ayudó a superar una ruptura muy dura que nadie más podía superar. La recomendaría a cualquiera. Hace que sea tan cómodo hablar con ella como si la conocieras desde siempre!»
«Brenda ha sido un salvavidas para mí en un momento muy difícil. En un mes me ha ayudado a dejar el alcohol, a participar en el autocuidado y a ayudarme en el proceso de una ruptura. Ella hace las preguntas que tus amigos no hacen, una verdadera oportunidad para entender lo que te está pasando, además de poder evaluarlo sanamente. Brenda también me dio muy buenos consejos prácticos sobre cómo gestionar mi ansiedad y cómo manejar esos primeros días de una ruptura que pueden parecer imposibles. Me ha encantado poder enviarle un mensaje cada vez que tengo esos horribles sentimientos y ella suele responder bastante rápido. También puedes programar sesiones telefónicas semanales que también han sido útiles algunas semanas en las que he estado realmente luchando.»
Conclusión
Superar una ruptura puede ser fortalecedor. Puedes descubrir una nueva fuerza que no sabías que tenías. Puedes aprender sobre ti mismo y afinar tus objetivos y deseos. Sin embargo, ver una ruptura como una oportunidad puede ser difícil. Un consejero puede proporcionarte la ayuda que necesitas para ver tus circunstancias con una nueva perspectiva. Especialmente después de una ruptura difícil, hablar con alguien que entienda de salud mental puede ser la mejor decisión que puedas tomar. Da el primer paso hoy.
Preguntas frecuentes (FAQs):
¿Qué significa cuando echas de menos a alguien?
Echar de menos a alguien puede significar que estás pensando en él y que sientes un vacío en tu vida sin su presencia. Cuando rompes con un novio, va a ser muy normal que lo eches de menos al principio. Estás acostumbrada a tener a alguien ahí contigo, y estar soltera es muy diferente a estar en una relación. A veces incluso seguirás echando de menos a esa persona una vez que haya pasado página y esté saliendo con otra. Echar de menos a tu ex está bien, a menos que empiece a ser problemático y estos sentimientos persistan durante demasiado tiempo. Por ejemplo, si sigues sintiendo un profundo sentimiento de añoranza por tu ex después de haber roto durante seis meses, entonces eso podría ser una señal de que no estás avanzando adecuadamente.
También es bueno hacer la distinción entre echar de menos a alguien y querer estar con alguien. Muchas personas echan de menos a sus ex, pero eso no significa que quieran volver a ser como antes. Puedes tener buenos recuerdos de tu vida amorosa con esa persona y echar de menos esos momentos sin dejar de ser consciente de que todo está en el pasado. Sigue adelante con tu vida y haz nuevos amigos. Tu familia y tus amigos pueden estar a tu lado si estás luchando con tus sentimientos. Con el tiempo, tendrás la oportunidad de encontrar una nueva pareja y no echarás tanto de menos a tu ex. Tienes que saber cuándo es el momento de seguir adelante.
¿Qué haces cuando lo extrañas terriblemente?
Extrañar a tu ex novio puede sentirse muy problemático. Esto es común durante las primeras semanas y meses después de su ruptura. Puede que sientas mucho que desearías volver atrás en el tiempo, pero tienes que recordar que rompisteis por una razón. Por eso es bueno centrarse en las cosas positivas de tu vida y hacer algunos cambios. Una de las mejores cosas que puedes hacer es hacer nuevos amigos y tratar de divertirte. Conocer gente nueva y salir a hacer cosas que te gusten puede ayudarte a olvidarte de la ruptura. También es inteligente recurrir a tus mejores amigos y a otras personas que te apoyen en tu vida. Tome nuevos pasatiempos y concéntrese en mantenerse ocupado y llenar su vida con cosas positivas.
Muchas personas que luchan por extrañar a sus ex, se centran terriblemente demasiado en la ruptura. Si estás obsesionado con la ruptura y no estás tratando de seguir adelante, entonces tiene sentido que te sientas como lo haces. Aunque no entiendas por qué ha terminado tu relación, lo mejor es que intentes avanzar en lugar de quedarte estancado. A veces es tentador dejarse llevar por las emociones negativas, pero eres mucho más fuerte que eso. Cuando sientas que echas de menos a tu ex novio, será el momento de centrarte en las cosas buenas de tu vida. Un día te despertarás y te darás cuenta de que no le echas de menos ni mucho menos.
¿Es normal llorar cuando echas de menos a tu novio?
Llorar tiene el potencial de ser una respuesta emocional perfectamente saludable ante una situación. Si has roto con tu novio recientemente, entonces puede que sientas que le echas mucho de menos en este momento. Incluso puede que te sientas culpable por la forma en que terminó la relación, dependiendo de las circunstancias. Algunas personas lloran al pensar en cómo se enamoraron por primera vez. Cuando sientes que tu vida amorosa es un caos, es normal que eches de menos a alguien que amaste en el pasado. Llorar es una forma de procesar esos sentimientos y puede ser saludable dejarlo todo fuera. Es posible que durante unas semanas llores más a menudo de lo habitual, pero es probable que estos sentimientos pasen con el tiempo. Si todavía sientes que necesitas llorar más de lo habitual, entonces podrías necesitar ayuda.
Es difícil decir cuánto tiempo necesitarás para seguir adelante y cuándo deberías dejar de llorar por tu ruptura. Algunas personas tardan más en procesar las cosas que otras. Además, si estuviste en una relación con alguien durante años, entonces eso es mucho bagaje emocional para trabajar. Puede que pienses: «¿por qué le echo tanto de menos?». Él fue una parte importante de tu vida y podrías necesitar ayuda para seguir adelante. Por eso, muchas personas recurren a la terapia para obtener ayuda en cuestiones como ésta. Si te sientes triste por haber roto con tu novio, un terapeuta puede ayudarte a iniciar el proceso de curación. Puede llevar tiempo, incluso con la ayuda de un terapeuta, pero lo superarás. Un terapeuta puede ayudarte a trabajar en la formación de relaciones saludables con los demás y te vas a sentir mucho mejor.
¿Qué extraño de mi novio?
Esta es una pregunta en gran medida personal, y lo que extrañas de tu novio es probablemente muy específico a tu situación. Es normal echar de menos a alguien que amabas después de haber terminado la relación. Puede que haya muchas cosas de tu ex novio que eches de menos. Algunas personas pueden echar de menos la conexión física que tenían y echarán de menos los besos, el sexo, los abrazos u otras actividades similares. Otros echarán de menos las pequeñas cosas como tener a alguien con quien hablar y sentirse conectado a otro individuo en un nivel profundo. Está bien echar de menos estas cosas y llorar la pérdida de una relación que antes era sana es completamente normal. Pero no puedes seguir añorando a tu ex novio si sabes que es hora de seguir adelante. Acude a tu familia y amigos si ves que necesitas apoyo. Incluso si no entiendes cuál es la mejor manera de seguir adelante, es prudente buscar la ayuda de tu sistema de apoyo.
¿Te echa de menos un chico después de romper?
A veces la gente se pregunta por sus ex después de romper. Es posible que sientas curiosidad por saber si tu ex piensa en ti muy a menudo. No es algo que puedas saber con certeza de una manera u otra. Puede que tu ex sea una persona que viva todos los días pensando en ti, o puede que sólo se le pase por la cabeza de vez en cuando. Si pasasteis mucho tiempo juntos, entonces tiene sentido que te eche de menos tras la ruptura. Sin embargo, echar de menos a alguien no equivale a querer volver a estar juntos. Puedes echar de menos a alguien porque ha sido una parte importante de tu vida y al mismo tiempo reconocer que la ruptura fue la decisión correcta. Incluso las personas que tuvieron una relación abusiva a veces echan de menos aspectos de lo que tenían con sus parejas. Ambos deben preocuparse por vivir sus vidas todos los días y centrarse en el futuro en lugar de mirar hacia el pasado.
¿Debo enviarle un mensaje de texto después de la ruptura?
Hay muchas personas que sí mantienen el contacto con sus ex después de romper. Si esto es saludable o no depende de tu situación. Tienes que decidir por ti misma si debes deshacerte de su dirección de correo electrónico y número de teléfono o seguir en contacto. Si eliminas su número, al menos tendrás menos tentaciones a la hora de intentar contactar con él. A veces, decirse a uno mismo «he borrado su número y se acabó» es más saludable que aferrarse a él. Sin embargo, no todo el mundo se siente así y acabará enviando un mensaje de texto o un mensaje a la dirección de correo electrónico de su ex.
Si habéis roto en buenos términos y no os caéis mal, entonces podríais seguir siendo amigos. Enviar un mensaje a la dirección de correo electrónico de tus ex no tiene por qué ser algo malo, pero puede ser poco saludable si no eres capaz de pasar página. Ser amigo de tu ex requiere que dejes de pensar en él de forma romántica. Llevar una llama por un ex puede impedirte encontrar el amor con alguien nuevo. Si quieres encontrar un nuevo y preciado compañero de vida, entonces tendrás que pensar seriamente en estas cosas. ¿Es bueno aferrarse a la dirección de correo electrónico y al número de teléfono de tus ex? O va a hacer que las nuevas parejas se pongan celosas y te impidan comprometerte plenamente a encontrar un nuevo amor?
¿Qué pasa si rompemos debido a que una relación a larga distancia no funciona?
No todas las relaciones terminan de forma dramática, y algunas personas rompen simplemente porque tomaron caminos diferentes en la vida. Las relaciones a larga distancia pueden ser difíciles de mantener y algunas parejas deciden que es mejor seguir adelante en lugar de continuar. Si las relaciones a distancia no te atraen, has tomado la decisión correcta. Las relaciones a distancia pueden funcionar bien, pero depende realmente de lo comprometidos que estéis el uno con el otro y de si estáis dispuestos a sacar tiempo a pesar de que las cosas no siempre sean convenientes. Si te encuentras diciendo «por qué le echo tanto de menos», entonces puede que te arrepientas del final de la relación. Hay veces que la gente rompe y vuelve a estar junta más tarde. No es sano fijarse en eso porque podría impedirte encontrar a tu alma gemela. Si él está saliendo y ha seguido adelante, entonces tienes que tratar de hacerlo también.
¿Cómo responder a un texto de «yo también te extraño»
Asumiendo que estás manteniendo el contacto con tu ex a través de mensajes de texto, no es inusual recibir un texto de «te extraño». No hay nada inherentemente malo en decirle a un ex que lo extrañas. Sólo es importante poner las cosas en su contexto y no dar pistas al otro. Tened claro cuál es vuestra posición y que ahora vais a ser amigos en firme. Si jugáis el uno con el otro, podéis acabar siendo problemáticos el uno para el otro en lugar de ser una parte positiva de la vida del otro. Muchas personas reciben mensajes de «te echo de menos» de sus ex en el día de San Valentín. Si recibes este tipo de mensajes en el día de San Valentín y no en otras ocasiones, es una señal de que el chico aún tiene sentimientos románticos o que quiere ligar de alguna manera. Si estáis hablando y echando de menos el uno al otro fuera de ocasiones como el día de San Valentín, entonces eso es otra historia.
Responde con sinceridad si te apetece. Si extrañas a tu ex, entonces puedes sentirte libre de decírselo. Sólo asegúrate de decirle que extrañas su amistad y no su pareja romántica si es que quieres que las cosas sigan así. Nunca es bueno engañar a alguien. Aunque tengas miedo de perder su amistad, es imprescindible que seas sincera. Verás que ser honesto es siempre lo mejor. Además, no sabes con certeza si ha pasado página y si se acuesta con otras mujeres. Su texto «Yo también te echo de menos» podría ser simplemente amistoso, aunque sientas que está enviando señales contradictorias. Sé clara cuando te comuniques para evitar complicaciones no sientas que no puedes decir lo que piensas.
¿Volverá si le doy espacio?
Si todavía piensas que quieres que tu novio vuelva, entonces podrías estar preguntándote si volverá si le das espacio. Las relaciones románticas a veces se esfuman y ser pegajosa puede hacer que una persona quiera alejarse de ti. Hay situaciones en las que las personas han trabajado los problemas después de estar un tiempo separados y luego han vuelto a estar juntos. ¿Dijo tu novio que quería terminar la relación para siempre? ¿O dijo que necesitabais un descanso? Tomarse un descanso es muy diferente a una ruptura e implica que volveréis a estar juntos más adelante. No sientas que la esperanza está perdida si estás en una ruptura porque las cosas podrían cambiar.
Sin embargo, si tu novio rompió contigo y está siguiendo adelante, entonces necesitas aceptarlo. Darle espacio no va a hacer que vuelva y no deberías querer forzar a alguien a estar contigo. Puede que pienses que «me está tratando muy mal», cuando en realidad sólo está siendo sincero con sus sentimientos. A veces las relaciones no funcionan y acaban siendo para bien. Puede que necesites pedir consejo sobre las citas a tu mejor amigo o a un familiar de confianza. Intenta poner las cosas en perspectiva y luego date tiempo para sanar. Aunque ahora te sientas perdido, debes saber que las cosas pueden cambiar. Volverás a amar y estos momentos en los que echabas de menos a tu ex novio serán un recuerdo fugaz.
¿Cómo saber si alguien es tu alma gemela?
Es difícil decir si alguien es tu alma gemela o no. La mayoría de la gente piensa en el concepto de «almas gemelas» como la búsqueda de tu media naranja. Esencialmente, estás encontrando a alguien que te complementa tan bien que no puedes imaginar estar separado. Si sientes que tu ex-novio era tu alma gemela, entonces puedes estar muy angustiada ahora mismo por la ruptura. Sin embargo, debes saber que muchas personas se equivocan. Podrías haber pensado en tu novio como tu alma gemela cuando realmente no estaban tan cerca o conectados.
¿Son las citas en línea una buena manera de seguir adelante?
Las citas en línea pueden ser una buena manera de seguir adelante cuando estás buscando a alguien nuevo. A veces echar de menos a tu ex novio es más bien echar de menos el concepto de estar enamorada o tener a alguien en tu vida. Puedes intentar buscar un nuevo romance creando un perfil de citas en línea en uno de los sitios o aplicaciones de citas más populares. Sólo tienes que rellenar los campos requeridos y los campos están marcados de tal manera que hacer un perfil es sencillo. Hacer nuevas conexiones es una gran manera de encontrar a alguien con quien salir. Puedes crear un perfil que permita a la gente conocerte. Habla de tus aficiones favoritas y sé realmente sincero sobre lo que buscas. Te sorprenderá la cantidad de conexiones que puedes hacer en un solo día.
Si te cuesta encontrar el éxito con las citas online, siempre hay otros métodos. Algunas personas buscan consejos sobre relaciones hablando con sus mejores amigos y familiares. Podrías intentar conocer gente nueva yendo al gimnasio, a la iglesia o a cualquier otro lugar donde pueda haber otras personas solteras. Sólo asegúrate de que estás preparado para empezar a salir de nuevo antes de hacer esto. Sería malo intentar salir cuando no has superado a tu ex ya que no sería justo para la otra persona. Las relaciones sanas tienen que empezar con el pie derecho. Puedes seguir adelante y con el tiempo encontrarás el amor de tu vida, aunque ahora mismo te cueste verlo.