**Si sigues una dieta dedicada y un régimen de ejercicios, puedes perder 15 libras en tres semanas.
Perder cinco libras a la semana es un ritmo agresivo de pérdida de peso y no uno que probablemente puedas mantener en el tiempo. ** Ya que está buscando perder una buena cantidad de peso rápidamente, tenga en cuenta que es probable que recupere parte de ese peso una vez que vuelva a un estilo de vida más estándar. Si tiene un evento próximo para el que quiere perder 15 libras en tres semanas, ciertamente es posible hacerlo; simplemente requerirá un trabajo duro de su parte.
Reduzca su ingesta calórica diaria. Para perder peso, tienes que consumir menos calorías de las que quemas diariamente. Utiliza herramientas online como las calculadoras de calorías para determinar el número de calorías que puedes consumir diariamente para alcanzar tu peso objetivo en tres semanas 2. Tendrás que introducir tu sexo, altura, peso, edad y nivel de actividad para obtener tus resultados.
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Desayuna. Cuando desayunas, pones en marcha tu metabolismo a primera hora de la mañana. También tendrás menos probabilidades de comer en exceso o picar algo más tarde por la mañana o a primera hora de la tarde si empiezas el día con una comida saludable.
Quema calorías. El ejercicio cardiovascular diario te ayudará a perder 5 kilos en tres semanas. Trotar, correr, hacer aeróbicos, deportes de equipo, bailar, montar en bicicleta y nadar son buenas formas de ejercicio cardiovascular. Haz al menos 45 minutos de ejercicio por cada día de tu período de tres semanas.
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Incorpora el levantamiento de pesas a tu régimen de ejercicios. Los músculos tonificados ayudan a tu cuerpo a quemar más calorías durante todo el día. Levanta pesas de dos a tres veces por semana para cosechar los beneficios.
Remueve los carbohidratos de tu dieta. Ya que buscas perder 5 kilos en tres semanas, puedes emplear esta táctica a corto plazo para perder peso. Evita las pastas, los panes, las galletas y los azúcares. Cortar los carbohidratos durante un periodo de tiempo finito te ayuda a bajar de peso más rápidamente.
Añade entrenamiento por intervalos a tus entrenamientos. Durante su ejercicio cardiovascular, mezcle intervalos intensos con intervalos de recuperación. Por ejemplo, trota a un ritmo cómodo durante dos minutos y luego esprinta durante 30 segundos. Repite esta serie de 10 a 15 veces. El entrenamiento por intervalos eleva rápidamente tu ritmo cardíaco, desafiando a tu cuerpo y ayudándote a quemar más calorías en tus entrenamientos.
Duerme. Si no duermes lo suficiente cada noche, tu metabolismo se ralentizará. Intenta dormir al menos siete horas cada noche durante todo el periodo de tres semanas.
Alejate del sodio. El sodio hace que su cuerpo retenga agua, añadiendo peso y haciendo que parezca hinchado. Para la pérdida de peso a corto plazo, lograrás mejor tus objetivos si evitas el sodio.
Consejos
Haz cambios a largo plazo en tu estilo de vida para lograr y mantener tus objetivos de pérdida de peso.
Advertencias
Evita el alcohol. Contiene muchos azúcares y calorías vacías, frustrando tus esfuerzos de pérdida de peso.