La ricerca mostra che lo zinco ha numerosi benefici per la salute.
Rafforza il tuo sistema immunitario
Lo zinco aiuta a mantenere forte il tuo sistema immunitario.
Perché è necessario per la funzione delle cellule immunitarie e la segnalazione cellulare, una carenza può portare a una risposta immunitaria indebolita.
Gli integratori di zinco stimolano particolari cellule immunitarie e riducono lo stress ossidativo.
Per esempio, una revisione di sette studi ha dimostrato che 80-92 mg al giorno di zinco possono ridurre la durata del comune raffreddore fino al 33% (8).
Inoltre, gli integratori di zinco riducono significativamente il rischio di infezioni e promuovono la risposta immunitaria negli adulti anziani (9).
Accelera la guarigione delle ferite
Lo zinco è comunemente usato negli ospedali come trattamento per le ustioni, alcune ulcere e altre lesioni della pelle (10).
Perché questo minerale svolge ruoli critici nella sintesi del collagene, nella funzione immunitaria e nella risposta infiammatoria, è necessario per una corretta guarigione.
In effetti, la pelle contiene una quantità relativamente alta – circa il 5% – di zinco nel corpo (11).
Mentre una carenza di zinco può rallentare la guarigione delle ferite, un’integrazione di zinco può accelerare il recupero nelle persone con ferite.
Per esempio, in uno studio di 12 settimane su 60 persone con ulcere del piede diabetico, quelli trattati con 200 mg di zinco al giorno hanno sperimentato riduzioni significative delle dimensioni dell’ulcera rispetto al gruppo placebo (12).
Può ridurre il rischio di alcune malattie legate all’età
Lo zinco può ridurre significativamente il rischio di malattie legate all’età, come polmonite, infezioni e degenerazione maculare legata all’età (AMD).
Lo zinco può alleviare lo stress ossidativo e migliorare la risposta immunitaria, stimolando l’attività delle cellule T e delle cellule killer naturali, che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni (13).
Gli anziani che integrano lo zinco sperimentano una migliore risposta alla vaccinazione antinfluenzale, una riduzione del rischio di polmonite e un aumento delle prestazioni mentali (14, 15, 16).
In effetti, uno studio ha stabilito che 45 mg al giorno di zinco possono diminuire il tasso di infezione negli adulti anziani di quasi il 66% (17).
Inoltre, in un ampio studio condotto su oltre 4.200 persone, l’assunzione quotidiana di integratori antiossidanti – vitamina E, vitamina C e beta-carotene – più 80 mg di zinco ha diminuito la perdita della vista e ridotto significativamente il rischio di AMD avanzata (18).
Può aiutare a trattare l’acne
L’acne è una comune malattia della pelle che si stima colpisca fino al 9,4% della popolazione mondiale (19).
L’acne è causata dall’ostruzione delle ghiandole che producono olio, dai batteri e dall’infiammazione (20).
Studi suggeriscono che sia i trattamenti topici che quelli orali a base di zinco possono trattare efficacemente l’acne riducendo l’infiammazione, inibendo la crescita dei batteri P. acnes e sopprimendo l’attività delle ghiandole oleose (21).
Le persone con acne tendono ad avere livelli più bassi di zinco. Pertanto, gli integratori possono aiutare a ridurre i sintomi (22).
Riduce l’infiammazione
Lo zinco diminuisce lo stress ossidativo e riduce i livelli di alcune proteine infiammatorie nel corpo (23).
Lo stress ossidativo porta all’infiammazione cronica, un fattore che contribuisce a una vasta gamma di malattie croniche, come le malattie cardiache, il cancro e il declino mentale (24).
In uno studio su 40 adulti anziani, coloro che hanno assunto 45 mg di zinco al giorno hanno sperimentato una maggiore riduzione dei marcatori infiammatori rispetto a un gruppo placebo (25).
Riassunto
Lo zinco può ridurre efficacemente l’infiammazione, stimolare la salute immunitaria, ridurre il rischio di malattie legate all’età, accelerare la guarigione delle ferite e migliorare i sintomi dell’acne.