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Come fare il Cable Crossover

Per un Cable Crossover a carrucole alte, alza le carrucole in modo che si trovino sopra la testa. Afferra una carrucola in ogni mano e mettiti tra le pile e fai un passo in avanti, tirando le braccia insieme davanti a te. Il vostro torso dovrebbe avere una leggera flessione in avanti e un piede dovrebbe essere piantato davanti all’altro per aumentare l’equilibrio.

Con una leggera flessione dei gomiti, inspirare ed estendere ogni braccio verso l’esterno in modo che la mano sia in linea con le spalle. Espirate e impegnate il petto per riportare le braccia nella posizione di partenza davanti a voi. Questo setup farà lavorare la sezione superiore e inferiore del Pettorale Maggiore e i deltoidi.

Per un Cable Crossover a puleggia bassa, abbassate le pulegge in modo che si trovino vicino ai vostri piedi. Seguendo la procedura di cui sopra, mettetevi in posizione di partenza. I vostri palmi dovrebbero essere rivolti verso l’alto. Iniziate con le braccia estese all’altezza del petto e abbassate a circa l’altezza dell’anca. Questo setup farà lavorare la sezione superiore del Pettorale Maggiore e i deltoidi.

Muscoli lavorati

• Pettorale maggiore

• Pettorale minore

• Deltoide anteriore

Benefici del Cable Crossover

Il Cable Crossover ha tutto

Quando si tratta di muscoli e allenamento della forza, il cable crossover ha tutto. Uno dei suoi principali vantaggi è che gli esercizi di cable crossover non vengono eseguiti su una panca, ma in piedi. Questo significa che le scapole, o scapole, sono libere di muoversi naturalmente senza essere bloccate dall’uso di una panca. Liberare le scapole permette una maggiore gamma di movimento, quindi una più ampia varietà di allenamenti.

Lavora molto più velocemente e spendi meno tempo in palestra

Il Cable Crossover può lavorare ogni muscolo del tuo corpo in vari modi, il che significa che utilizzarlo nel tuo allenamento può farti risparmiare un sacco di tempo. Invece di fare diversi allenamenti su diverse macchine e regolare tutti i sedili e i pesi, puoi semplicemente regolare facilmente le impostazioni su un cavo crossover e fare tutti i tuoi esercizi lì. Inoltre, a causa dell’azione fluida di passare da un esercizio all’altro, il cavo crossover può anche aiutarvi ad allenarvi a circuito, purché sappiate che tipo di muscoli volete colpire.

Allenamento unilaterale

Un movimento unilaterale è un tipo di esercizio che colpisce il vostro corpo un lato alla volta. Di solito, quando una persona si allena bilateralmente, il suo lato debole tende a “barare”. Poiché gli esercizi unilaterali si concentrano su un lato alla volta, si ottiene uno sviluppo muscolare equilibrato e il tuo corpo può evitare lo squilibrio muscolare.

Il Cable Crossover sfida il tuo Core

Gli esercizi Cable Crossover sono pesi liberi. Eseguirli impegna i muscoli del core. Più lavoro fai, più saranno attivati per aiutarti a mantenere una postura corretta e rimanere in piedi senza sforzare la schiena. Nel complesso, l’esercizio Cable Crossover è ottimo per l’attivazione del core.

Rendere i vecchi esercizi di nuovo divertenti ed eccitanti

Se siete stanchi di fare sempre gli stessi allenamenti, perché non provare a farli sulla macchina Cable Crossover? Non solo sfidano i tuoi muscoli, ma ti danno un allenamento che si sente nuovo ed eccitante, rompendo la monotonia di saltare da un pezzo di attrezzatura per gli esercizi all’altro.

La macchina Cable Crossover

La macchina Cable Crossover, anche se probabilmente è uno dei migliori pezzi di attrezzatura da palestra che puoi usare, può essere vista di solito solo nelle grandi palestre. Questo non è perché il Cable Crossover è sottovalutato, o perché nessuno lo usa quasi mai. È perché la macchina Cable Crossover richiede un’area abbastanza grande e di solito è considerata dai frequentatori della palestra in generale come un esercizio piuttosto avanzato.

Un allenamento ad alto impatto, il Cable Crossover è visto come una routine che fanno solo i “professionisti”. Nei film viene persino raffigurato come uno degli allenamenti più duri che l’eroe deve affrontare, di solito con un carico esagerato.

Anche se sembra una macchina intimidatoria, il Cable Crossover è un allenamento abbastanza semplice. Certo, è avanzato, ad alto impatto e duro, ma può essere facilmente eseguito da chiunque abbia allenato costantemente i muscoli del petto.

Errori del Cable Crossover

Generalizzando la macchina

A causa del suo movimento di isolamento, la gente generalizza la macchina Cable Crossover come un allenamento di rifinitura. Tuttavia, l’isolamento può essere buono anche all’inizio, dato che si segue il metodo del pre-esercizio.

Nessuna variazione

Anche con la Cable Crossover machine, fare affidamento sui movimenti di pressione tutto il tempo porterà ad un petto compiacente. Tuttavia, utilizzando il movimento libero della Cable Crossover machine per colpire il petto da più angolazioni si otterrà un petto ben arrotondato che è più forte e più duro.

Mancando di riscaldarsi prima

Prima di tirare i cavi e iniziare l’allenamento, assicuratevi di eseguire un adeguato riscaldamento. Fare questo aiuterà a ridurre le lesioni e a preparare i muscoli al lavoro, che è un sicuro catalizzatore per la crescita.

Perché il Cable Crossover è utile

Calorie bruciate

Perché il petto è un grande gruppo muscolare, allenarlo porta a bruciare più calorie.

Un fisico migliore

Allenare il petto usando un Cable Crossover può aiutarti a ottenere un fisico più simmetrico.

Variazione del Cable Crossover sulle routine di allenamento

Altamente versatile e flessibile, la macchina Cable Crossover può aiutarti a rompere il ciclo noioso delle tue vecchie routine e può reintrodurre il divertimento nei tuoi allenamenti.

Alternativa Cable Crossover

Ci sono molte alternative al Cable Crossover se non hai accesso alla macchina. Le alternative al Cable Crossover includono:

• Dumbbell Fly

• Incline Dumbbell Fly

• Dumbbell Pullover

• TRX Chest Fly

Puoi anche ancorare le bande di resistenza ed eseguire il Cable Crossover nello stesso modo in cui useresti la macchina!

Quando usare il Crossover Cable

Dovresti usare il Crossover Cable quando esegui un Cable Crossover, o altri esercizi con cavi che richiedono l’uso della macchina Crossover Cable. Un vantaggio dell’uso del cavo Crossover è che gli esercizi che si svolgono su una panca generalmente bloccano le scapole e riducono il raggio di movimento.

La macchina Crossover Cable permette una maggiore libertà di movimento, quindi una maggiore gamma di movimento e la capacità di eseguire più esercizi.

Inoltre, se state cercando di aumentare la forza del core, la macchina Crossover Cable sicuramente metterà alla prova il core reclutando questi muscoli per aiutare a stabilizzare il corpo durante questi movimenti in piedi.

Low Pulley Cable Crossover

Un Low Pulley Cable Crossover comporta l’impostazione delle pulegge nella posizione più bassa ed eseguire il Cable Crossover come descritto in precedenza. I vostri palmi saranno rivolti verso il soffitto e tirerete all’altezza del petto e vi abbasserete all’altezza dei fianchi. Il Cable Crossover Low Pulley impegnerà i muscoli della parte superiore del petto e dei deltoidi.

Cable Crossover Back

Il Cable Crossover Back è un esercizio che impegnerà i deltoidi, i trapezi e le spalle. Assumere la stessa posizione di partenza del Cable Crossover, tranne che per il fatto che si terrà la maniglia opposta in ogni mano.

Questo significa che il cavo sul lato destro del corpo sarà tenuto nella mano sinistra, e il cavo sul lato sinistro del corpo sarà tenuto nella mano destra. Iniziate con le braccia distese appena sopra il livello degli occhi. Contemporaneamente abducete le braccia verso il lato come se steste completando un volo. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento.