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Perché Yoga per alleviare lo stress?
La vita può essere stressante. Per cominciare, c’è il tuo programma occupato – svegliarsi prestissimo per la scuola, studiare fino a tarda notte per i test, destreggiarsi tra gli allenamenti sportivi, i compiti e i pasti. C’è molto da bilanciare!
I problemi quotidiani possono aggiungere stress emotivo, anche – consigliare un amico in una rottura, rimpiangere un disaccordo con un genitore, soppesare una decisione importante, o stressarsi per i tagli finali della squadra dell’università. Con tante cose in testa, è facile sentirsi stressati.
Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlare con gli amici, fare esercizio e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché promuove il rilassamento, che è l’opposto naturale dello stress. Lo yoga può giovare a tre aspetti di noi stessi che sono spesso colpiti dallo stress: il nostro corpo, la mente e la respirazione.
Non devi aspettare di sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Le persone che fanno un po’ di yoga ogni giorno spesso scoprono di essere in grado di gestire meglio le cose quando la vita diventa un po’ pazza. Praticare yoga aumenta la tua capacità di calmarti, concentrarti, equilibrarti e rilassarti.
Yoga è più che semplice stretching
Molte persone pensano allo yoga come ad uno stretching o ad una torsione del corpo in varie forme di pretzel dall’aspetto impossibile. Ma lo yoga è più facile di quanto sembri. Ci sono sia posizioni semplici che complicate, quindi c’è qualcosa per ogni abilità. Lo yoga non richiede attrezzature speciali, quindi si può fare quasi ovunque.
Le posizioni dello yoga sono un buon esercizio e possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi del corpo. Le aree del corpo che tendono a portare più stress sono il collo, le spalle e la schiena. Ma anche altre parti del corpo (come il viso, la mascella, le dita o i polsi) possono beneficiare di semplici stiramenti yoga.
Lo yoga è molto più di un semplice esercizio fisico. La chiave per ottenere il meglio da ogni posizione è concentrarsi non solo sul corpo, ma anche sulla mente e sulla respirazione.
Ottieni il massimo dallo yoga
Quando sei in una posizione yoga, pensa a come puoi unire corpo, mente e respirazione. Anche una posizione semplice come la posizione della montagna è un alleviatore di stress quando ti concentri a mantenere la respirazione lenta e regolare, e visualizzi te stesso fermo e stabile come una montagna.
Stai “nel momento”. Quando siamo sotto stress, spesso pensiamo a cosa dobbiamo fare in futuro (“Devo prepararmi per quel test”) o a cosa avremmo potuto fare meglio in passato (“Vorrei non averlo detto!”). Invece di lasciare che i tuoi pensieri vaghino mentre fai yoga, pensa a cosa stanno facendo il tuo corpo e il tuo respiro in questo momento. Nota come si sente un particolare muscolo o un’area del corpo. Concentrati sul respirare lentamente mentre il tuo corpo si allunga in alto, ed espira lentamente mentre ti rannicchi.
Essere nel momento come questo ti aiuta a costruire la tua capacità di attenzione e concentrazione, che aiuta in tutti gli aspetti della vita.
Utilizza il tuo respiro quando le cose diventano difficili. Quando una posizione yoga ti sembra impegnativa, immagina di inviare il tuo respiro all’area del tuo corpo che ti sembra rigida o tesa. Ti aiuta? Puoi usare questa abilità anche nel resto della tua vita. Ogni volta che qualcosa ti sfida – un difficile problema di compiti, una discussione con un genitore – prova a concentrarti sul tuo respiro. Potresti essere sorpreso da quanto meglio affronti la situazione.
Quando provare lo yoga
Prova a prendere una lezione settimanale di yoga o usa un DVD di yoga per aiutarti a imparare alcune posizioni. Ci sono lezioni e DVD di yoga creati appositamente per gli adolescenti.
Puoi anche incorporare dei mini-punti di yoga nella tua vita quotidiana per aiutarti a gestire i momenti di stress. Ecco alcune idee:
- Prima di un esame. Esegui facili rotolamenti del collo e delle spalle proprio alla tua scrivania per alleviare i muscoli tesi del collo, delle spalle e della schiena. Prova anche a stringere e rilassare le dita e le mani. Questi esercizi possono durare anche solo 30 secondi e possono essere ripetuti tutte le volte che ne hai bisogno!
- Mentre studi. Prova alcune semplici mosse di yoga per aiutare a rilassare tutte le aree che possono essere diventate tese durante lo studio. Rotoli di collo e spalle possono rilasciare la tensione nella schiena e nelle spalle. Pieghe e torsioni in avanti allevieranno le tensioni nella parte bassa della schiena. Fai un mini-massaggio al tuo viso per aiutare a sciogliere una mascella tesa. Le posizioni di equilibrio, come la posizione dell’albero, possono aiutare a concentrare la tua energia in modo da poterti concentrare su ciò che hai bisogno di fare!
- Prima di dormire. Fai qualche allungamento yoga prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti – specialmente se hai molte cose per la testa. Le posizioni in cui ci si piega in avanti, come la posizione del bambino, tendono ad essere calmanti. Ti permettono di sintonizzarti con il resto del mondo e di sentirti tranquillo e pacifico. Rimani in un piegamento in avanti per 3 o 4 respiri completi e lenti, e permetti al tuo corpo e alla tua mente di rilassarsi.
Yoga e TU
La parte migliore dello yoga è che ti aiuta a scoprire di più sulla tua mente, sul tuo corpo e sulle tue emozioni. Lo yoga può aiutarti a diventare più equilibrato, calmo, concentrato e rilassato mentre attraversi i soliti alti e bassi della vita.
Ovviamente, non ti sentirai immediatamente più positivo, calmo o energico dopo aver fatto qualche posizione yoga. Come tutte le cose buone, gli effetti dello yoga devono accumularsi nel tempo.
Ma se ti dai mezz’ora ogni giorno per fare qualche posizione yoga, dopo un paio di settimane dovresti iniziare a notare un sottile cambiamento. Continua più a lungo e lo yoga diventerà una parte naturale della tua routine quotidiana, pronta ad aiutarti a gestire lo stress della vita anche in futuro.