Hai finalmente trovato la pagina che stavi cercando che spiega i fondamenti della perdita di peso per gli uomini over 40.
Questo è uno dei post più estesi di questo sito (e che aggiorniamo ogni anno) perché vogliamo darti la comprovata guida in 5 passi per perdere peso – e mantenerlo – come uomo over 40.
AVVERTENZA: Questo articolo è molto più VALIDO e approfondito della tua media dei post “Top 10 Silly Tips” che vedi ingombrare internet.
Se non hai 10 minuti per leggere attentamente questo articolo adesso, metti un segnalibro su questa pagina e torna più tardi. Non vorrai perderti niente!
Se leggi diligentemente questo articolo e comprendi questo processo in cinque fasi, avrai il piano generale per la perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni.
Questi 7 consigli per la perdita di peso scientificamente provati per gli uomini miglioreranno drasticamente le tue possibilità di perdere grasso e tornare in piena forma!
Perché la perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni è così difficile
“Taglierò semplicemente i miei carboidrati, ridimensionare le mie porzioni e ricominciare a fare esercizio… sono destinato a perdere un po’ di peso!”
Hai già sentito una cosa del genere? O l’hai anche detto tu stesso?
Questo approccio “shotgun” per la perdita di peso sembra abbastanza semplice, ed è il piano generale che la maggior parte degli uomini sopra i 40 anni segue quando cerca di perdere peso.
Il GRANDE problema è che il 92% degli uomini non riesce a sostenere la perdita di peso usando questo approccio generale (secondo i dati dell’Università di Scranton).
Decine di milioni di uomini (probabilmente anche tu) stanno fallendo nelle diete perché non stanno seguendo un piano specializzato che integra i cinque passi necessari per la perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni.
Qualunque piano di perdita di peso non specifico o “cookie-cutter” non funzionerà per te a lungo termine come uomo di 40, 50 o 60 anni.
Il tuo corpo sta subendo una serie di cambiamenti metabolici e ormonali che devono essere presi in considerazione per perdere peso in modo efficace.
Invece di fallire ancora (e ancora) nella perdita di peso, ecco cosa devi iniziare a fare invece…
Step 1: NON iniziare con la dieta e l’esercizio fisico
Uno dei più grandi errori che i ragazzi fanno quando cercano di perdere peso è che attaccano prima la dieta e l’esercizio.
Questo è un errore SUPER FACILE da fare perché sembra che la dieta e l’esercizio fisico siano il posto “perfetto” per iniziare quando si cerca di perdere peso.
Tuttavia, questo è il primo passo SBAGLIATO.
Anche se sia la dieta che l’esercizio fisico sono molto importanti (ne parleremo ampiamente nei passi 3-5), ci sono due basi precedenti che devi costruire prima.
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- Fondazione 1: Ottimizzazione del sonno per la perdita di peso
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- Fondazione 2: La corretta mentalità per il successo nella perdita di peso
Il sonno scarso costringe il tuo corpo a immagazzinare grassi in modo selvaggio anche se stai seguendo un buon piano nutrizionale
Durante il sonno, il tuo corpo regola tutti i suoi principali ormoni della perdita di peso.
Il tuo corpo ha assolutamente bisogno di livelli equilibrati di questi ormoni per perdere peso in modo efficace.
La perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni ha un impatto drammatico a causa di questi livelli ormonali.
Ecco gli ormoni più importanti che hanno un impatto sulla tua perdita di peso…
- L’ormone della crescita – un ormone chiave contro l’invecchiamento – aumenta naturalmente di notte per aiutare il tuo corpo a bruciare grassi, costruire muscoli, & riparare i tessuti.
- L’insulina – un ormone chiave del cibo e dell’immagazzinamento dei grassi – diminuisce ai suoi livelli più bassi durante la notte, permettendo al tuo metabolismo di bruciare una tonnellata di grasso.
- Il cortisolo – il principale ormone dello stress del tuo corpo – diminuisce durante la notte permettendo alle tue cellule di rilassarsi e ringiovanire.
Senza un sonno adeguato, questi ormoni critici per bruciare e immagazzinare i grassi diventano TUTTI incasinati – costringendo letteralmente il tuo corpo a trattenere il grasso.
Infatti, dopo una sola notte di sonno disturbato, il tuo corpo sperimenta un ormone della crescita più basso, un cortisolo più alto, un tasso metabolico più lento e una maggiore resistenza all’insulina.
Quanto efficace pensi che siano i tuoi sforzi per la perdita di peso se stai spingendo contro questa terribile cascata ormonale?
I tuoi progressi nella perdita di peso faranno completamente schifo se non dormi abbastanza.
In effetti, uno studio dell’Università di Chicago ha dimostrato che le persone che cercano di perdere peso con un sonno inadeguato hanno sperimentato una profonda PERDITA DI MUSCOLI – con poca o nessuna perdita di grasso.
Questo è l’esatto contrario del risultato che vuoi.
Un sonno adeguato è la base del tuo successo nella perdita di peso – dovresti avere un MINIMO di 6-7 ore a notte.
Anche il tipo di dormiente che sei conta. Controlla questi 11 consigli per un sonno ottimale per maggiori informazioni.
Questi 7 modi per dormire meglio miglioreranno le tue abitudini di sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.
Step 2: Prepara la tua mente al successo della perdita di peso – Trova il tuo Why-Power
La perdita di peso è un grande obiettivo.
Chiunque dica il contrario o è pieno di merda o non ha vissuto il processo da solo!
Trasformare la tua salute e il tuo corpo richiede di eliminare le abitudini di vita malsane che ti hanno portato al sovrappeso in primo luogo.
Questo significa i tuoi modelli alimentari, le abitudini per affrontare lo stress, le abitudini di esercizio (o la loro mancanza), e altro ancora.
Dobbiamo allontanarti dalle cattive abitudini che ti tengono bloccato, mentre ti muovi anche verso i nuovi comportamenti sani che sosterranno i tuoi obiettivi.
Come puoi immaginare, questo grado di cambiamento della salute richiede uno sforzo.
E’ proprio per questo che la tua perdita di peso sostenibile e di successo richiede che tu sviluppi una mentalità forte con la forza emotiva per gestire questi cambiamenti sani a lungo termine.
Parlando di mentalità, guarda come questo padre in forma ha usato una mentalità militare per perdere 43 libbre in meno di tre mesi.
Hai bisogno di sviluppare una mentalità che è profondamente e COMPLETAMENTE impegnata nel tuo viaggio di perdita di peso.
Come facciamo a trovare la motivazione per la perdita di peso, lavorando fuori, o attenendoci a una dieta sana?
Oppure ci spingiamo attraverso la “forza di volontà”, o troviamo il nostro “perché-potere” per spingerci attraverso.
Questa è una delle nostre tecniche di motivazione preferite.
Qual è il tuo grande PERCHE’ di perdita di peso?”
Che cosa ti motiva nel profondo a perdere peso e ad essere sano?
Non tutti gli uomini sopra i 40 anni vogliono perdere peso per lo stesso motivo.
Per me, il mio “PERCHE'” è la promessa che ho fatto a mio padre poco prima che morisse di cancro di aiutare quanti più padri possibile durante la mia vita a rimanere sani e forti per le loro famiglie.
Quella promessa che ho fatto a mio padre è il mio “perché” e la grande ragione per cui ho iniziato il Fit Father Project (leggi la storia completa qui).
Per te, il tuo “perché” potrebbe essere perdere peso per rimanere in giro a vedere i tuoi figli e nipoti sposarsi.
Potrebbe essere quello di rimanere forte per prendersi cura del tuo coniuge.
Ho scoperto che (nella maggior parte dei casi) i “perché” più forti sono quasi sempre radicati in qualcosa di più grande di voi come individui.
Ora prendetevi un minuto per pensare al vostro “PERCHE'” di perdita di peso
- Perché volete perdere peso e diventare sani?
- C’è qualcuno per cui dovete rimanere sani?
- Cosa succederà se non fate cambiamenti nella salute?
- Quali ragioni e quale potere emotivo ti manterranno in pista quando la perdita di peso diventa difficile?
La mia sfida per te è di SCOPRIRE il tuo “perché” che servirà come base emotiva del tuo successo nella perdita di peso.
Sarà scioccato da quanto più peso perderai nel prossimo mese quando avrai il PROPRIO MINDSET che alimenta le tue azioni.
Sì, perdere peso sarà difficile a volte. Questo è garantito.
Ma avere la forza interiore, l’impegno e lo scopo può sempre trascendere la “difficoltà”. Anche questo è garantito.
Come possiamo rimanere impegnati e mantenere la motivazione per perdere peso? Questo video te lo mostrerà!
Step 3: Iniziare un piano alimentare sostenibile per la perdita di peso
La nutrizione rappresenta l’80% dei tuoi risultati di perdita di peso.
È 10 volte più importante dell’esercizio fisico!
Per esempio, Fit Father Vijay ha perso 45 libbre nei suoi primi quattro mesi su FF30X. Non ha fatto un solo “allenamento” e ha mangiato pane ogni giorno a pranzo.
Vijay ha solo seguito il piano dei pasti semplice, efficace e sostenibile che abbiamo messo insieme e che funziona con i suoi orari. E cammina durante il giorno.
È tutto qui. Nessun voodoo coinvolto nel far cadere quei 45 chili.
Ecco un piano alimentare gratuito per la perdita di peso per gli uomini impegnati 40+
Scopri esattamente cosa mangiare a colazione, pranzo e cena per perdere il grasso della pancia & sentirsi pieni di energia 24/7 senza una dieta dura…
La nutrizione efficace NON significa conteggio delle calorie, pianificazione dei pasti altamente restrittiva, o tutta quella spazzatura inutile.
Perché quando tagliamo via tutto il grasso e le complicazioni dal mangiare per la perdita di peso, una nutrizione efficace riguarda tanto i COMPORTAMENTI quanto il cibo stesso.
Mangiare per la perdita di peso riguarda i comportamenti sostenibili – non farsi prendere dal clamore dei “magici cibi bruciagrassi” – nonostante ciò che l’ultima dieta di moda vuole farvi credere.
La parte bella è che sapete già quali cibi sono sani e quali no.
Sapete che il salmone sul menù della cena è meglio dell’hamburger. Sai che le patatine fritte non sono salutari come la frutta e la verdura.
La conoscenza non è il tuo problema. Il tuo problema è stabilire le giuste abitudini e comportamenti alimentari su base costante.
La chiave del tuo successo nella perdita di peso sta nel trovare il modo di portare questi cibi sani nella tua bocca in modo costante – idealmente in un modo semplice, sostenibile e piacevole che non ti faccia sentire come un lavoro o una tortura.
La perdita di peso consiste nel costruire abitudini alimentari sostenibili.
Vedi il programma 26,000 ragazzi over 40 stanno usando per ottenere risultati come questi…
vedi il programma padre in forma
Passo 4: Inizia a fare attività quotidiane – non esercizio formale
Qual è la differenza tra attività quotidiane ed esercizio formale?
L’esercizio formale è un “allenamento”. È un allenamento con i pesi. È un allenamento a intervalli per la perdita di grasso. È fare cardio.
L’allenamento è utile e abbastanza efficace per la perdita di peso, e abbiamo una tonnellata di grandi allenamenti sul canale YouTube di Fit Father Project.
Ma ricorda, l’esercizio è solo uno STRUMENTO per la perdita di peso. Non è il fondamento dei vostri sforzi per la perdita di peso.
Infatti, per perdere peso, l’esercizio formale è la parte MENO importante!
Sapete che non sto dicendo che potete stare seduti sul vostro culo tutto il giorno e perdere peso. Sappiamo entrambi che non funzionerà!
Quello che FUNZIONERA’ è capire che è 1.000 volte più facile NON MANGIARE 500 calorie che passare un’ora a fare esercizio.
Non si può superare l’esercizio di una cattiva dieta. È molto più efficace apportare dei cambiamenti intelligenti al tuo modo di mangiare piuttosto che fare più esercizio fisico per risolvere il problema del “mangiare male mi fa ingrassare”.
Ecco perché l’esercizio formale non è così importante come un’alimentazione sana nelle fasi iniziali della perdita di peso.
Infatti, la ricerca ha dimostrato che il nostro cervello ha bisogno di una quantità minima di movimento giornaliero ogni giorno per regolare correttamente le nostre sensazioni di fame e di perdita di peso.
La quantità MINIMA di attività di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere peso è chiamata la tua soglia di movimento giornaliera richiesta.
Ecco la parte importante (pratica): il tuo cervello richiede effettivamente che tu faccia almeno 30-45 minuti di movimento attivo (cose come camminare) per poter regolare correttamente il tuo livello di fame.
Se non riesci a fare questa quantità minima di attività, i centri di controllo dell’appetito del tuo cervello funzionano male e la tua fame si scatena.
Avere sempre fame è lo scenario peggiore per la perdita di peso.
Se manchi questi 30-45 minuti quotidiani di movimento attivo, il tuo cervello ti costringe a desiderare cibi densi di calorie – anche se il tuo corpo ha un “eccesso di energia” (molto grasso corporeo immagazzinato).
Crazy, vero? Ecco perché il MOVIMENTO GIORNALIERO è così importante.
Si consiglia una semplice passeggiata mattutina, se possibile – idealmente alla luce del sole per ottenere un po’ di vitamina D.
Se hai un lavoro attivo, sei a posto! La tua soglia di movimento giornaliera richiesta è già soddisfatta, quindi concentrandoti sull’avvio di un piano di alimentazione più intelligente otterrai i migliori risultati.
Se hai un lavoro d’ufficio e non puoi fare una passeggiata mattutina… prova a impostare un timer ogni 50 minuti per alzarti e camminare.
Soddisferai la tua soglia di movimento giornaliera richiesta, in più, muoverti ogni ora mentre lavori aiuta davvero ad alleviare la tensione e la rigidità della schiena.
Pro Tip: Usa un fitness tracker o un’app e fissa un obiettivo giornaliero di 7.000 passi.
Questi sono alcuni altri consigli per muoversi di più:
- Parcheggia la macchina più lontano nel parcheggio.
- Prendi le scale invece dell’ascensore/ascensore.
- Passa mentre parli al telefono.
- Passa con il tuo cane, tua moglie, i tuoi figli o la tua ragazza.
Tutto questo apparentemente piccolo movimento porta a grandi risultati.
Ricorda: l’obiettivo del movimento quotidiano NON è quello di bruciare calorie.
L’obiettivo è quello di raggiungere la tua soglia di movimento giornaliera richiesta in modo che il tuo cervello possa mantenere un adeguato controllo della fame.
Come risultato, mangerai naturalmente meno e perderai più peso.
Infine, una volta raggiunta la soglia di attività (insieme a una buona dieta, 6-7 ore di sonno e una forte mentalità motivata dal “PERCHE'”), possiamo affrontare l’aspetto fondamentale della perdita di peso: l’esercizio fisico formale.
Scopri di più sull’importanza di camminare ogni giorno e come può migliorare DRASTICAMENTE la tua salute generale.
Step 5: Iniziare l’esercizio formale con i giusti allenamenti per uomini oltre i 40
Solo perché stiamo parlando di esercizio formale, non significa che debba essere difficile.
In effetti, il tuo approccio all’esercizio formale per la perdita di peso è semplice!
Ci sono DUE tipi di esercizio di cui hai bisogno per la perdita di peso:
- Cardio a intervalli brucia grassi: I corretti allenamenti cardio a intervalli bruciano due volte più grasso in METÀ del tempo dei tipici allenamenti di “jogging sul tapis roulant”.
- Allenamento della forza: Niente aumenta naturalmente i livelli naturali del tuo corpo di ormoni anti-invecchiamento e di perdita di peso più velocemente che pompare un po’ di ferro.
Hai bisogno sia del cardio a intervalli che dell’allenamento di forza corretto per perdere peso il più velocemente e facilmente possibile.
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Questo potente allenamento riaccenderà il tuo metabolismo per bruciare i grassi 24/7 come facevi nei tuoi 20 anni…
I 5 punti chiave della perdita di peso per gli uomini oltre i 40 in 30 secondi
- Ottieni 6-7 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno distrugge l’ambiente ormonale di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere peso. Il sonno è fondamentale!
- Scopri il tuo potere di perdita di peso PERCHE’. Cosa ti motiva ad un livello emotivo profondo a perdere peso? Questo è il tuo potere WHY che ti terrà in pista.
- Prendi un piano alimentare semplice e sostenibile. Mangiare per perdere peso è tutta una questione di comportamenti. Hai bisogno di un sistema basato sulle abitudini a cui puoi effettivamente attenerti.
- Iniziare 30-45 minuti di attività quotidiana – NON di esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di raggiungere la sua soglia di movimento giornaliera richiesta per regolare correttamente i tuoi livelli di fame.
- Una volta che i passi 1-4 sono in atto, puoi iniziare l’esercizio formale. Le opzioni di esercizio più efficaci sono l’allenamento a intervalli ad alta intensità e l’allenamento della forza combinati in una routine efficiente in termini di tempo.
Si prega di non sottovalutare la semplicità di questo approccio.
Il tuo successo nella perdita di peso sta nel generare slancio attraverso l’applicazione coerente di questi fondamenti che abbiamo coperto in questa guida per la perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni.
Quindi cosa stai aspettando? Inizia oggi stesso!
Dr. Anthony Balduzzi NMD – Medico della salute maschile & Fondatore, The Fit Father Project & Fit Mother Project
Dr. Anthony ha una doppia laurea in Nutrizione & Neuroscienze presso l’Università della Pennsylvania, un dottorato in Medicina Naturopatica, ed è anche un campione nazionale di bodybuilder.
Dopo aver visto suo padre perdere la salute e morire alla giovane età di 42 anni, il Dr. Anthony ha fondato il Fit Father Project & Fit Mother Project per aiutare mamme e papà impegnati a ottenere e rimanere permanentemente in salute per le loro famiglie.
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- VIP Accountability Coaching – il nostro Fit Father Team ti accompagnerà personalmente al successo, passo dopo passo.
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*Si prega di sapere che i risultati della perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consulta sempre il tuo medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sulla perdita di peso per gli uomini oltre i 40 anni.