Ci sono due tipi di esercizi per l’osteoporosi che sono importanti per la costruzione e il mantenimento della densità ossea: esercizi che portano pesi e esercizi di rafforzamento muscolare.
Esercizi che portano pesi
Questi esercizi includono attività che ti fanno muovere contro la gravità mentre rimani in piedi. Gli esercizi portanti possono essere ad alto impatto o a basso impatto.
Gli esercizi portanti ad alto impatto aiutano a costruire le ossa e a mantenerle forti. Se ti sei rotto un osso a causa dell’osteoporosi o sei a rischio di romperti un osso, potresti aver bisogno di evitare esercizi ad alto impatto. Se non sei sicuro, dovresti controllare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.
Esempi di esercizi ad alto impatto sono:
- Ballare
- Fare aerobica ad alto impatto
- Fare escursioni
- Jogging/corsa
- Saltare la corda
- Saltare le scale
- Tennis
Esercizi a bassoesercizi a basso impatto possono anche aiutare a mantenere le ossa forti e sono un’alternativa sicura se non si possono fare esercizi ad alto impatto. Esempi di esercizi a basso impatto sono:
- Utilizzare le macchine ellittiche
- Fare aerobica a basso impatto
- Utilizzare le macchine per le scale
- Camminare velocemente su un tapis roulant o all’aperto
Esercizi per rafforzare i muscoli
Questi esercizi includono attività in cui si muove il corpo, un peso o qualche altra resistenza contro la gravità. Sono anche conosciuti come esercizi di resistenza e includono:
- Sollevare pesi
- Utilizzare bande elastiche
- Utilizzare macchine per i pesi
- Sollevare il proprio peso corporeo
- Movimenti funzionali, come stare in piedi e alzarsi sulle punte
Yoga e Pilates possono anche migliorare forza, equilibrio e flessibilità. Tuttavia, alcune posizioni potrebbero non essere sicure per le persone con osteoporosi o per quelle a maggior rischio di rottura delle ossa. Per esempio, gli esercizi che ti fanno piegare in avanti possono aumentare la possibilità di rompere un osso della spina dorsale. Un fisioterapista dovrebbe essere in grado di aiutarvi a imparare quali esercizi sono sicuri e appropriati per voi.