Bruciare troppe calorie sembra lontano dall’essere un problema, ma è un problema che potrebbe danneggiare notevolmente la tua salute. Mentre è facile diventare dipendenti dall’adrenalina che arriva con un buon allenamento, la dipendenza spesso si traduce nell’ignorare l’importanza del ritmo durante il cardio e diminuisce l’importanza dei giorni di riposo. Ignorare l’importanza di prendersi delle pause e di partecipare a lunghi periodi di esercizio porta al sovrallenamento e alla fine mette grandi quantità di stress sul tuo corpo. Ecco 4 possibili conseguenze del sovrallenamento.
Sviluppare uno stato mentale negativo
Improvvisamente, tutti quelli che una volta adoravi sono diventati fastidiosi. Ma il problema non sono le persone intorno a te, sei tu. Quando non ti prendi un giorno di riposo, inconsciamente inizi a diventare più irritabile. Il tuo cervello pensa in modo più pessimistico, concentrandosi sul male invece che sul bene. Invece di sentirti orgoglioso dei piccoli cambiamenti, inizierai a chiederti perché il tuo corpo non mostra risultati immediati, soprattutto perché ti stai facendo il culo ogni giorno della settimana.
Il sovraffaticamento porta al pensiero autocritico, che è la causa del nuovo atteggiamento pessimistico che hai assunto. La tua mente scivola in una spirale verso il basso senza che tu lo sappia. È più difficile per il tuo corpo rilassarsi, il che significa che sarà anche più difficile andare a dormire. Dormire diventa sempre più una seccatura, ti avvicinerai più che mai all’insonnia. Non solo il tuo corpo sarà esausto, ma anche il tuo stato d’animo lo sarà.
Aumento del rischio di infortuni
Contrariamente alla credenza popolare, allenarsi ogni giorno ti dà uno svantaggio su tutti gli altri. Allenarsi ogni giorno significa che i tuoi muscoli non avranno la possibilità di recuperare. Hai notato che ti senti indolenzito in diversi posti nuovi, come nelle tue articolazioni? Questo è un chiaro segno di sovraffaticamento e di sovrautilizzo dei muscoli che provoca un accumulo di acido lattico. L’uso eccessivo di muscoli, legamenti e tendini causerà un’infiammazione costante nel tuo corpo, aumentando le possibilità di infortunio. Ricorda, rompere un osso o strappare un legamento ti porterà molto più indietro di un giorno di riposo.
Inoltre, non alimentarsi correttamente dopo un allenamento può anche farti perdere massa muscolare, l’opposto della tua intenzione.
Aumento del livello di stress
Quando le persone si allenano ogni giorno della settimana, lo fanno con la speranza che il loro corpo si senta e abbia un aspetto migliore di prima, con risultati più rapidi. Tuttavia, esercitarsi ogni giorno della settimana fa l’esatto contrario. Allenamenti consistenti ad alta intensità causano l’affaticamento del sistema endocrino. Quando questo accade, il tuo sistema endocrino inizierà a produrre cortisolo. Il cortisolo è un ormone steroideo che viene prodotto dalla zona fascicolata della corteccia surrenale all’interno della ghiandola surrenale. È responsabile di un’ampia varietà di processi in tutto il corpo, ma è principalmente conosciuto come l’ormone dello stress, poiché induce lo stress.
Quando si pratica una sana quantità di esercizio, il sistema endocrino mantiene il cortisolo sotto controllo e il corpo è in grado di far fronte allo stress fisico. Tuttavia, sovraccaricando il tuo corpo sovraccaricherai anche il tuo sistema endocrino, il che significa che inizierai a produrre più cortisolo e a sentirti peggio mentalmente e fisicamente.
Si ammala più spesso
Sottoponendoti all’esercizio fisico, il tuo sistema immunitario sarà compromesso e i tuoi livelli di prestazione peggioreranno. Forse hai avuto un raffreddore più a lungo del dovuto o forse hai preso l’influenza più volte di quante tu possa contare – questi sono chiari segni che il tuo sistema immunitario ha bisogno di aiuto. Livelli più alti di cortisolo e adrenalina tendono a sopprimere il tuo sistema immunitario, facendo sì che le tue prestazioni ne risentano. Questo significa che invece di sforzarti e fare meglio in palestra, inizierai a peggiorare sempre di più. Il tuo miglioramento regredirà fino a quando il tuo corpo non potrà riposare e recuperare la sua salute.
Come rimediare
Se ti identifichi come un drogato di palestra o sei stato in palestra una volta di troppo questa settimana e hai sperimentato uno di questi sintomi, il tuo corpo è probabilmente sovraccarico di lavoro. Si raccomanda di concedersi almeno un giorno di riposo a settimana – lasciare che il corpo si riprenda da un allenamento è essenziale se si vogliono vedere risultati positivi nel proprio corpo.
Se ti concedi un giorno di riposo ma soffri ancora di questi sintomi, dovresti considerare di provare questo:
- Cambia il tuo regime di allenamento con qualcosa di meno intenso.
- Massaggia i tuoi muscoli doloranti per aiutare ad alleviare la tensione e promuovere la circolazione del sangue, che promuoverà anche la guarigione dei danni ai tessuti molli.
- Idratati per aiutare il tuo recupero ad essere il più efficiente possibile e massimizzare le tue prestazioni.
- Resta. Questo è importante quasi quanto la parte di esercizio del tuo regime di allenamento.
L’aspetto più importante del fitness è la tua salute mentale e fisica. Se un allenamento troppo intenso lo mette a repentaglio, allora non ne vale la pena.