Alzi la mano chi amava la corsa campestre a scuola? Nessuno? Beh, non importa, siamo adulti ora e ci sono un sacco di cose che non ci piacevano da bambini e che ora riconosciamo come eccellenti, come le olive e l’alcol.
La corsa campestre è un’altra di queste cose, anche se molti corridori appassionati ne stanno alla larga, limitando la loro corsa autunnale e invernale alle strade non appena il fuoristrada comincia a diventare un po’ appiccicoso.
Certo, le gare di corsa campestre possono occasionalmente implicare l’affrontare pozzanghere grandi come laghi e paludi lunghe un miglio, ma questo fa parte del divertimento. Per maggiori informazioni su come e perché dovresti partecipare a questa stagione, abbiamo parlato con Rob Wilson, capo del marketing dell’azienda SOAR Running e capitano del club di corsa campestre Highgate Harriers.
Freddo, umido e solitamente molto fangoso. Ma cosa rende divertente la corsa campestre?
È puro. Non c’è lo stress che deriva dal correre su distanze fisse e dall’inseguire tempi o PB. È solo una corsa back-to-basics senza altro obiettivo che battere il maggior numero di persone possibile al traguardo. Inoltre, c’è un’enorme quantità di varietà – piatto, collinare, fangoso, solido, tortuoso, breve, lungo – e diversi corridori sono adatti a diversi percorsi, quindi dovrebbe esserci qualcosa per tutti. È anche relativamente veloce – meno di un’ora nella maggior parte dei casi – quindi l’intensità è davvero forte.
Quando è la stagione della corsa campestre?
In genere inizia a metà o fine ottobre, e prosegue fino a fine febbraio o inizio marzo. È lunga, quindi datti una calmata!
C’è una distanza standard per le gare?
Le gare di campionato tendono ad essere intorno ai 6 km per le donne e agli 8 km per gli uomini, anche se sempre più spesso queste distanze vengono equiparate. Le gare di campionato, come a livello di contea, regionale o nazionale, sono di 8 km per le donne e 12 km per gli uomini, con l’eccezione del Campionato del Sud maschile che è un enorme 15 km. In Scozia i campionati nazionali sono stati equiparati a 10K sia per gli uomini che per le donne.
Qual è il terreno tipico che affronterai?
L’erba e il parkland, in vari gradi di fangosità con l’avanzare della stagione, sono le superfici più comuni che incontrerai nel cross-country britannico, ma avrai comunque una discreta varietà da percorso a percorso. Non essere sorpreso di incontrare sentieri, argilla o una vera e propria palude.
È necessario essere membri di un club di corsa per partecipare alle gare? E quanto costano?
Non è necessario esserlo, ma rende tutto più facile. Normalmente un club farà parte di una lega e sarà affiliato agli organismi regionali e nazionali di corsa campestre, e la tua iscrizione alle gare sarà generalmente una parte della tua quota di iscrizione al club. Puoi anche iscriverti alle gare indipendentemente o come ospite, con una quota che varia da 5 a 15 sterline circa.
Se sei un principiante assoluto, ti sentirai fuori posto? Lo standard è molto alto in tutto il campo?
No, certamente no. Questa è una delle bellezze intrinseche del cross-country. Nello stesso campo si trovano purosangue d’élite, principianti, veterani e juniores. Ci sono davvero tutte le abilità.
Hai bisogno di chiodi o puoi indossare scarpe da trail?
Entrambe andranno bene sulla maggior parte dei percorsi, soprattutto all’inizio della stagione quando non è così umido e fangoso. Ma su percorsi particolarmente fangosi, e man mano che si iniziano a cercare miglioramenti nelle prestazioni, le scarpe chiodate sono la scelta migliore.
C’è qualche altro kit necessario oltre alle scarpe appropriate?
Un gilet leggero, pantaloncini e calzini per la corsa. Guanti e scaldamuscoli per quando fa davvero freddo. E per il prima, il dopo e il riscaldamento è bene avere degli strati, tra cui calzamaglia, top a maniche lunghe e una giacca impermeabile.
Quali sono alcuni esempi di buone sessioni di allenamento per chi lavora per una gara di cross-country? La sua natura di gioco di velocità imita gli alti e bassi e le variazioni di intensità di una gara. Inoltre, una corsa lunga settimanale ti darà la forza necessaria per le gare più lunghe.
Guida alle scarpe da corsa campestre
Che tipo di scarpe da corsa dovresti indossare per una corsa campestre? La risposta può cambiare ad ogni gara di corsa campestre che fai, e anche nei giorni che precedono una gara a seconda dei capricci del tempo. Ci sono tre opzioni principali: scarpe da trail normali con alette relativamente piccole che sono buone per una varietà di superfici; scarpe da trail con alette profonde o chiodate progettate per condizioni fangose e corsa in discesa; o scarpe da corsa leggere con punte per la presa nel fango.
Le scarpe da trail leggere sono utili quando il corso ha una lunga strada o sezioni dure, o all’inizio della stagione quando il terreno è ancora solido, dove alette più profonde o punte possono essere scomode. Tuttavia, per quasi tutta la stagione del cross-country nel Regno Unito avrai bisogno di più grip di quanto una scarpa da trail all-terrain possa fornire.
Le scarpe da trail con tasselli più profondi sono più comode degli spikes e generalmente hanno più grip sulla parte posteriore della suola. (Le scarpe chiodate di solito hanno i chiodi solo sull’avampiede, il che significa che è più probabile che i corridori che colpiscono il tallone si trovino in difficoltà correndo in discesa nel fango). Cerca scarpe con almeno 8 mm di alette o quelle descritte come scarpe da corsa per assicurarti la presa di cui hai bisogno.
Tuttavia, le scarpe da trailrunning con alette profonde possono accumulare molto fango sulla suola durante una gara, diventando significativamente più pesanti alla fine della corsa, il che aggrava il fatto che sei già stanco di correre nel fango. I chiodi non hanno questo problema, e se si opta per i chiodi da 12mm o addirittura 15mm si avrà una presa eccellente sui percorsi fangosi, oltre ad aver scelto l’opzione più leggera e veloce per le vostre corse.
All’inizio è probabilmente meglio optare per un set di scarpe da trail progettato per il fango, perché tutti i corridori saranno in grado di andare avanti con loro e possono gestire bene tutti i tipi di condizioni di fondo. Tuttavia, quando si sente davvero il bisogno di velocità, i chiodi possono diventare l’opzione più attraente, soprattutto se sei un corridore abituato a indossare scarpe da corsa su strada.
Ecco alcune grandi opzioni di scarpe da trail e chiodi per la stagione del cross-country.
Inov-8 X-Talon 212 Classic
Questa è la migliore scarpa da trail per il cross-country che abbiamo incontrato perché è incredibilmente leggera nonostante le sue alette da 8mm che scavano in profondità nel fango, aiutandoti a rimanere in piedi sul percorso. La X-Talon è anche comoda per le gare off-road più lunghe, anche se normalmente si opta per le punte per eventi più brevi, e anche se è sicuramente al suo meglio sul fango o sull’erba, può passare su un terreno duro.
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Salomon Speedcross 5
La Speedcross è più pesante della X-Talon ma ha più ammortizzazione, quindi i corridori abituati a comode scarpe da strada potrebbero trovarla preferibile per il cross-country, soprattutto nelle gare più lunghe. La suola offre una presa affidabile su qualsiasi terreno, e il sistema Quicklace rende più facile mettere e togliere la scarpa anche quando è intrisa di fango – che sarà la maggior parte dell’inverno, a meno che tu non sia più bravo di noi a prenderti cura delle tue scarpe.
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Saucony Havok XC
Peso circa 150g e con una calzata comoda, Questa scarpa chiodata si sente come se fosse a malapena lì nell’istante in cui si inizia a correre. Ti ricorderai di indossare le scarpe solo quando le sei punte dell’avampiede scaveranno nel fango permettendoti di volare su e giù per le colline senza scivolare. L’unico aspetto negativo di indossare le Havoks è che non rimarranno fresche di scatola e belle per molto tempo.
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Hoka One One Evo XC Running Spike
Hoka è nota per la produzione di scarpe da corsa ammortizzate al massimo, quindi non è sorprendente che le sue punte seguano questa tendenza essendo più ammortizzate di altre. Non di molto, comunque – questa è ancora una scarpa leggera progettata per correre velocemente su terreni infidi. Se sei interessato a provare le punte ma sei preoccupato per la mancanza di ammortizzazione che offrono, Evo XC è una buona opzione.
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