Il dolore al ginocchio risultante da sforzi e distorsioni comuni può essere trattato a casa seguendo un semplice piano chiamato RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Dolore al ginocchio: Riposo
Se si sforza o si distorce il ginocchio, fermare o ridurre il livello di attività per un giorno o due. A seconda della gravità del dolore al ginocchio, il medico può anche suggerire di evitare di mettere qualsiasi peso sul ginocchio per un massimo di due giorni. Se necessario, le stampelle o un bastone possono tenerti in movimento.
“La quantità di tempo di riposo varia”, dice Robert Gotlin, DO, direttore della riabilitazione ortopedica e sportiva al Beth Israel Medical Center di New York City. “Raccomandiamo e promuoviamo il riposo come parte della terapia RICE per tutto il tempo necessario per ridurre il gonfiore e il dolore a un ‘ooooh’ piuttosto che a un ‘ouch’. Riposare almeno una settimana, ma la maggior parte degli stiramenti o distorsioni muscolari sono micro-strappi del tessuto, e ci vogliono almeno tre settimane per guarire. Non esercitare o fare l’attività che ha causato il dolore al ginocchio in primo luogo.”
William Bargar, MD, direttore del Joint Replacement Center al Sutter General Hospital di Sacramento, California, e portavoce dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons, sottolinea che il riposo può essere un’arma a doppio taglio. “Se non usi le tue articolazioni, diventano piuttosto rigide. A volte peggiorano se le usi. Io dico di usare i tuoi sintomi di dolore al ginocchio come guida. Se, quando fai una certa attività, hai un disagio significativo o più dolore più tardi nella giornata dopo averla fatta in modo ripetitivo, devi tagliarla fuori per un po’ finché il dolore non va via.”
Dolore al ginocchio: ghiaccio
Usa una borsa di ghiaccio o un impacco freddo sul ginocchio da quattro a otto volte al giorno per 20 minuti ogni volta. Non tenerlo più a lungo di 20 minuti perché può causare il congelamento. Per essere più attenti e comodi, circondate l’impacco di ghiaccio con un asciugamano per evitare di congelare la pelle.
“Di solito, dico ai pazienti di usare il ghiaccio dopo l’attività che ha causato il dolore al ginocchio ma anche di usare il calore prima di un’attività”, dice il dottor Bargar. “Un po’ di riscaldamento è utile, e il calore all’articolazione o una doccia calda o una vasca da bagno vi aiuterà a sciogliervi, aiutandovi ad evitare un infortunio o un dolore al ginocchio.”
Dolore al ginocchio: Compressione
Nel tentativo di ridurre il gonfiore che sta causando il dolore al ginocchio, usate un bendaggio di compressione. Questi includono sia impacchi di tipo elastico, come un bendaggio Ace, che ingessature, stivali speciali o stecche. Controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria quale usare e quanto deve essere stretto.
“Secondo me, la compressione è più una scelta personale per il comfort”, dice il dottor Gotlin.
Dolore al ginocchio: elevazione
Un altro modo per aiutare a ridurre il gonfiore è quello di elevare la gamba su un cuscino sopra il livello del tuo cuore. “Fallo solo per il primo giorno o giù di lì per aiutare a controllare il gonfiore, ma non oltre”, dice Gotlin.
Dolore al ginocchio: quando andare dal medico
Quando si dovrebbe applicare la terapia RICE a casa piuttosto che andare dal medico?
“Dipende da quanto il paziente è in difficoltà”, dice Bargar. “Molte persone rimandano troppo a lungo e poi si trovano di fronte a un problema più grande lungo la strada, come lo sviluppo dell’artrite, che può svilupparsi dopo un infortunio al ginocchio.”
Queste sono alcune linee guida su quando vedere un medico per il dolore al ginocchio da sforzi:
- Il ginocchio è rosso o ha strisce rosse che si estendono dalla zona ferita.
- Non puoi muovere il ginocchio.
- Non puoi mettere alcun peso sul ginocchio e il dolore è forte.
- Non puoi fare più di quattro passi senza un forte dolore.
- Sperimenti intorpidimento dentro o intorno al ginocchio.
- Hai dolore in una parte del ginocchio che è stata precedentemente ferita.
- Il tuo ginocchio si piega quando cerchi di usarlo.
- Il tuo ginocchio appare storto; appaiono grumi o protuberanze oltre al gonfiore generale.
Se non sei ancora sicuro, chiama il tuo medico per una guida. Quando tratti il tuo dolore al ginocchio nel modo giusto, aumenti la probabilità che tu possa essere in piedi e correre a pieno ritmo nel minor tempo possibile.