Il taping della fascite plantare è un ottimo modo per alleviare immediatamente i sintomi. Funziona sostenendo l’arco del piede e riducendo lo sforzo sulla fascia plantare.
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Come usare il nastro adesivo per la fascite plantare
La fascite plantare è una causa molto comune di dolore al tallone. Il miglior modo di trattarla è attraverso una combinazione di approcci, tuttavia, questa semplice tecnica di taping può spesso alleviare istantaneamente i sintomi.
Come applicare il nastro per la fascite plantare
- Applica la prima striscia di ancoraggio
Assicurati che il tuo piede sia rilassato quando applichi il nastro. Se il piede è troppo teso, quando ci si alza in piedi si stringerà ancora di più e sarà scomodo. Applica le strisce di ancoraggio intorno all’avampiede assicurandoti che non ci sia alcuna tensione nel nastro. Se preferisci, non attaccare il nastro tutto intorno. Lo scopo delle strisce di ancoraggio è di fornire un’area sicura per attaccare le strisce di supporto.
- Applica la seconda striscia di ancoraggio
Applica un’altra striscia di ancoraggio intorno al tallone nello stesso modo. Assicurati di non avere pieghe o increspature nel nastro perché questo potrebbe renderlo scomodo.
- Applica le strisce di supporto
Applica le strisce di supporto lungo la lunghezza del piede dal tallone alle strisce di supporto dell’avampiede. Iniziare dal centro del tallone e applicare le strisce a ventaglio. Puoi strappare prima il nastro o applicarlo e poi strapparlo dal rotolo alla lunghezza appropriata. Applicare una striscia finale lungo l’interno dell’arco per un ulteriore supporto.
- Rinforzare le strisce di ancoraggio originali
Infine, applicare altre strisce di nastro sopra le strisce di ancoraggio originali per fissare le strisce di supporto.
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Come funziona?
Il taping per la fascite plantare funziona sostenendo l’arco del piede. Se la fascia plantare ha una parte del carico tolto, allora non deve lavorare così duramente e non tirerà il suo attacco al tallone. Pertanto, spesso i sintomi si riducono immediatamente in modo significativo.
Se trovi che il taping funziona bene, allora è probabile che tu possa beneficiare dell’uso di solette ortopediche nelle tue scarpe a lungo termine, poiché queste hanno un effetto simile sulla biomeccanica del piede. Le solette ortopediche funzionano controllando la posizione del tallone mentre si cammina. Questo impedisce al piede di pronare troppo presto e di tendere eccessivamente la fascia plantare.
Di quale attrezzatura ho bisogno?
- Basta un semplice rotolo di nastro sportivo non estensibile in ossido di zinco di circa 1 pollice/2.5cm di larghezza è tutto ciò di cui avete bisogno.
- Siccome i piedi diventano abbastanza sudati, allora si può preferire l’uso di uno spray adesivo pure.
- Qualcuno per applicare il nastro è difficile da fare da soli.