Stress Acuto
Lo stress acuto è una risposta fisica a una minaccia percepita al tuo benessere, e costituisce la forma più comune di stress. Si tratta della classica reazione di “volo o fuga”. Lo stress acuto può in realtà essere utile per mantenerti vigile, concentrato ed energico. Lo stress acuto ha luogo per una breve durata, quindi di solito non ha abbastanza tempo per fare i tipi di danni estesi associati allo stress a lungo termine.
| Emotivo | Muscolare | Stomaco | Fisico | |||
| Sintomi | Rabbia | Mal di testa | Bruciore di stomaco | Pressione sanguigna elevata | ||
| Irritabilità | Dolore alla schiena | Storace acido | Battito cardiaco accelerato | |||
| Ansia | Dolore alla mascella | Flatulenza | Palmi sudati | |||
| Depressione | Tendine & Problemi ai legamenti | Diarrea/Costipazione | Palpitazioni cardiache | |||
| Sindrome del colon irritabile (IBS) | Mani/Piedi freddi | |||||
| Disagio | ||||||
| Dolore al petto | ||||||
Stress episodico
Lo stress episodico si verifica quando sperimentiamo uno stress acuto troppo spesso. Colpisce spesso coloro che si fanno carico di troppe cose, coloro che sentono di avere sia una pressione autoimposta che richieste esterne che si contendono la loro attenzione. In questi casi, l’ostilità e la rabbia sono frequenti. Lo stress episodico affligge comunemente anche coloro che si preoccupano molto spesso, con conseguente ansia e depressione.
Quanto più si può spuntare sulla lista qui sotto, tanto maggiore è la probabilità che si soffra di stress episodico.
| Cognitivo | Emotivo | Fisico | Comportamentale | |
| Sintomi | Memoria Problemi | Irritabilità o temperamento corto | Dolori & Dolori | Mangiare di più o di meno |
| Inabilità a concentrarsi | Agitazione, Incapacità di rilassarsi | Diarrea o costipazione | Regolarità del sonno | |
| Povero giudizio | Sentirsi sopraffatti | Nausea/ Vertigini | Comportamento isolante | |
| Negatività | Solitudine & Isolamento | Dolore al petto/battito cardiaco rapido | Procrastinare o trascurare le responsabilità | |
| Pensieri ansiosi o di corsa | Depressione o infelicità generale | Perdita dell’impulso sessuale | Uso di alcol, Sigarette o droghe per rilassarsi | |
| Preoccupazione costante | Malumore | Frequenti raffreddori | Abitudini nervose (mangiarsi le unghie, passeggiare) |
Stress cronico
Lo stress cronico porta a gravi problemi di salute, perché disturba quasi ogni sistema del corpo. Parte di ciò che rende lo stress cronico così insidioso è la sua capacità di diventare una sensazione “normale”. Questo modello di sopportazione è ciò che rende lo stress cronico un problema di salute così serio. Povertà, traumi, pressione generale dalle richieste della vita e altro ancora possono causare stress cronico. Lo stress cronico può portare a cancro, ictus e attacchi di cuore, così come a comportamenti violenti e persino al suicidio. Sebbene sia uno dei problemi più difficili da trattare, non è mai troppo tardi per iniziare a rimediare ai danni.
Processo di recupero
Lavorare per ridurre i livelli di stress può includere l’apprendimento delle quattro A (evitare, alterare, adattare e accettare), la consapevolezza (esercizi di respirazione, meditazione) e la costruzione di un sistema di supporto sociale. Il recupero dello stress può anche comportare l’esplorazione delle cause emotive che stanno contribuendo ad alti livelli di stress in primo luogo. Il modo migliore per sconfiggere i problemi legati allo stress è quello di arrivare prima piuttosto che dopo – in questo modo il tempo di recupero non è così esteso o difficile. Più si diventa consapevoli dei propri sintomi specifici, più facile sarà creare sane abitudini di riduzione dello stress per il futuro.