Forse sei appena tornato da una vacanza dove hai avuto la tua giusta quota di vino e cibo delizioso. Dovresti disintossicarti con una dieta a base di succhi di frutta? O forse un massaggio ti permetterà di eliminare le tossine dal tuo corpo?
Molte persone salutiste stanno cercando nuovi modi per beneficiare della loro salute e per annullare alcuni dei danni precedenti che le diete povere, gli inquinanti atmosferici e le cattive abitudini possono fare al loro corpo. Con l’aumento generale della consapevolezza della salute, c’è stato anche un aumento dell’idea di “disintossicarsi”, o di rimuovere le tossine dal proprio corpo con diete, pulizie, e persino cuscinetti per i piedi che tirano fuori le tossine dalla pianta dei piedi. Alcuni massaggiatori sostengono che il massaggio può aiutare a eliminare le tossine dal corpo.
Ma cosa sono esattamente queste tossine? E questi metodi di disintossicazione funzionano davvero? In verità, ci sono poche prove scientifiche che dimostrano che le disintossicazioni di qualsiasi tipo funzionano, e questo vale anche per i massaggi.
Mentre ci sono molti benefici per la salute del massaggio, non è per la sua capacità di liberare il corpo dalle tossine. Siamo qui per sfatare il mito delle tossine e arrivare al nocciolo di ciò che in realtà rende il massaggio così buono per voi.
Che cosa sono le “tossine?”
Prima di entrare nel merito se i massaggi rilasciano o meno le tossine, diamo un’occhiata a cosa sono realmente le “tossine”. Sembrano spaventose, sicuramente qualcosa che si dovrebbe cercare di evitare o di cui ci si dovrebbe sbarazzare a tutti i costi. Ma le tossine sono solo una parte normale della vita e, come qualsiasi altra cosa, in piccole dosi sono perfettamente a posto.
Forse ciò che la gente teme veramente non sono le “tossine” ma i “veleni”, che sono due cose molto diverse. I veleni sono tutte le sostanze dannose, ma è importante ricordare che molte cose in dosi troppo grandi possono essere considerate veleno, anche il vostro multivitaminico quotidiano.
Le tossine sono una specie di sottoinsieme dei veleni; sono veleni prodotti dagli esseri viventi. Tecnicamente, bere scotch, farsi fare un massaggio e fare molto esercizio fisico producono tutte tossine, ma queste tossine sono solo parte di come il nostro corpo metabolizza, ricostruisce ed elabora quotidianamente. Con moderazione e attenzione, sono tutte completamente innocue.
Il tuo medico non ti consiglierebbe di abbandonare la tua routine di esercizi per evitare le tossine, e le tossine create dal massaggio non sono certamente dannose.
Quello che la maggior parte delle persone spera di pulire dal proprio corpo durante un massaggio non sono veleni, e non sono tossine (che naturalmente si trovano nel nostro corpo come parte di come funziona), ma piuttosto inquinanti. Questo può essere qualsiasi cosa, dalle particelle di smog e altri inquinanti dell’aria che inaliamo, al piombo, ai pesticidi, che sono sicuramente dannosi per il nostro corpo quando abbiamo troppa esposizione. Queste non sono cose che possiamo “disintossicare”, ma sono cose da evitare quando è possibile.
No, i massaggi non puliscono il corpo dalle tossine. E sono assolutamente sicuri
In verità? Il tuo corpo fa un ottimo lavoro per eliminare le tossine da solo. Se sei in buona salute, i tuoi reni, il fegato e l’intestino dovrebbero già fare un ottimo lavoro di rimozione delle tossine. Tranne in rarissime occasioni come il consumo eccessivo di droghe o alcol, il tuo corpo non ha bisogno di un aiuto extra per disintossicarsi. Ha solo bisogno di tempo per fare ciò che fa meglio.
Il massaggio “disintossicante” e altri tipi di disintossicazione – come le pulizie a base di succo – non fanno molto per rilasciare le tossine dal tuo corpo. Questo è solo un mito. Infatti, molte di queste pulizie del succo sono in realtà solo diete d’urto con grandi deficit calorici che possono lasciarti debole, pigro e stanco.
D’altra parte, alcune persone potrebbero temere che ottenere un massaggio, specialmente un massaggio dei tessuti profondi, potrebbe effettivamente essere tossico; che le tossine rilasciate possano essere dannose per il tuo corpo. C’è un po’ di verità in questo – più o meno.
Se avete sperimentato un intenso massaggio dei tessuti profondi che vi ha lasciato doloranti, stanchi o disorientati, quello che avete effettivamente sperimentato è indolenzimento e malessere post-massaggio (PMSM). Una pressione eccessiva come questa può causare la rabdomiolisi, o “rabdo”, che è l’avvelenamento da proteine liberate da un muscolo ferito. Questo è pericoloso solo per i pazienti estremamente vulnerabili, come gli anziani o quelli con altri problemi di salute, specialmente quelli renali.
Se si lavora con un massaggiatore esperto e competente, questo non dovrebbe mai essere un problema. Il PMSM dovrebbe causare solo un leggero disagio come effetto collaterale di un forte massaggio, ma per la maggior parte di noi, non c’è bisogno di temere questo tipo di tossine naturali che lasciano i muscoli.
Il mito dell’acqua-tossina
Avrete sentito dire che è necessario bere acqua dopo un massaggio perché alcuni massaggiatori sostengono che un massaggio rilascia tossine direttamente nel flusso sanguigno, e che il modo migliore per eliminarle è bere molta acqua per incoraggiare i reni e il resto del sistema digestivo a processarle e rimuoverle dal corpo.
Non fa mai male bere molta acqua, quindi non può far male reidratarsi dopo una sessione di massaggio. Ma i massaggi non scaricano le tossine nel flusso sanguigno, e l’acqua non aiuterebbe se lo facesse.
Ci sono un sacco di ragioni scientifiche per cui questo è il caso, ma sappiate che il massaggio non libera questi inquinanti ambientali dalle cellule o li “schiaccia” nel flusso sanguigno o nei sistemi escretori per essere espulsi. Di nuovo, questo è ciò che i reni e il sistema digestivo sono progettati per fare.
Il mito dell’acido lattico
Un altro mito sui massaggi? Che il massaggio è un ottimo modo per rilasciare l’acido lattico nei muscoli dopo una lunga corsa o un duro allenamento. L’indolenzimento e la rigidità che si provano dopo la prima corsa della stagione in realtà non sono dovuti all’acido lattico che si accumula nei muscoli, ma a quello che si chiama indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).
Quando ci si allena, è come tirare una lunga corda – alcune delle fibre dei muscoli possono rompersi durante l’allenamento, in quelle che sono essenzialmente piccole microlesioni. A differenza di una corda che perde parte della sua forza, i muscoli si ricostruiscono e diventano più grandi e più forti.
I muscoli creano acido lattico, ma questo è qualcosa che fanno tutto il tempo, anche quando il corpo è a riposo. Quindi l’idea che i muscoli siano doloranti per l’accumulo di acido lattico è falsa. Quando fai esercizio, il tuo corpo ha bisogno di carburante, e rompe un po’ della sua energia immagazzinata per ottenerlo, diventando acido. Il lattato è solo un sottoprodotto di questo processo che si crea continuamente.
Questo non significa che devi rinunciare al tuo massaggio post-corsa! Ci sono ancora molti benefici in un buon massaggio sportivo. Il tuo massaggiatore può ridurre il dolore e la rigidità dopo un duro allenamento, che muove il sangue e i fluidi intorno al tuo corpo, aiutando a guarire i microtraumi del tuo allenamento.
Quando lavori pesantemente su un gruppo muscolare, questo perde parte della sua flessibilità e si contrae, rendendolo più facile da strappare. Un massaggio sportivo completo allevia questa tensione. Riduce anche l’infiammazione e il gonfiore e diminuisce l’affaticamento, preparandovi a conquistare la vostra prossima gara, lezione di condizionamento o sessione di sudore.
Altri benefici della massoterapia
Non preoccupatevi. Ci sono ancora molte ragioni per fare massaggi regolari e benefici anche per un massaggio occasionale. Ogni massaggio è un ottimo modo per ridurre lo stress e coccolarsi, certo, ma ci sono anche grandi vantaggi per la salute. Con il massaggio, è possibile:
- Ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo
- Migliorare la funzione delle articolazioni e ridurre il dolore per coloro che soffrono di osteoartrite
- Ridurre l’indolenzimento muscolare dopo un duro allenamento
- Velocizzare la guarigione di muscoli sovraffaticati, muscoli doloranti
- Ridurre l’infiammazione e aiutare il processo di riparazione dei muscoli
- Limitare il dolore legato alla fibromialgia
- Aiutare l’ansia e l’insonnia
- Ridurre gli effetti del dolore all’articolazione temporomandibolare (TMJ)
Il massaggio ha innumerevoli benefici per la salute, ma il lavaggio delle tossine non è uno di questi. Se stai cercando di rimuovere inquinanti e veleni dalla tua vita, non c’è una soluzione rapida: devi farlo con cambiamenti consapevoli dello stile di vita. Una volta abbandonato il “mito delle tossine”, però, puoi lasciarti andare. Goditi il tuo massaggio e assapora i molti altri benefici che stai ricevendo dal tuo tempo sul lettino.