Ti senti un po’ intrappolato in questi giorni? Rinchiuso? Forse le pareti sembrano chiudersi su di te, e senti un intenso bisogno di fare qualcosa di selvaggio e impulsivo. Mentre la febbre della cabina è spesso associata all’essere bloccati all’interno durante il tempo inclemente, dopo mesi di allontanamento sociale e chiusure, il termine sta assumendo un nuovo significato per molti.
Sebbene non sia un disturbo psicologico definito, cattura l’ansia e la stanchezza che una persona sente quando è intrappolata all’interno per periodi prolungati. Fortunatamente, trattare i sintomi della febbre da cabina può fare una differenza significativa nell’affrontare le difficili emozioni che ne derivano.
Segni e sintomi della febbre da cabina
Non importa la causa della febbre da cabina – una pandemia globale, un disastro naturale, la mancanza di trasporti o altri problemi di salute – essere confinati in casa per molto tempo è difficile. Una sensazione di isolamento e disconnessione dal mondo circostante sono solo alcuni esempi delle emozioni che le persone possono sperimentare quando sono bloccate all’interno, ma i sintomi della febbre da isolamento vanno oltre il sentirsi annoiati o bloccati. I segni più comuni della febbre da cabina includono:
- Speranza
- Inquietudine
- Mancanza di motivazione
- Irritabilità
- Difficoltà di concentrazione
- Interruzione del sonnodisturbo del modello di sonno
- Fatica a svegliarsi
- Letargia
- Fiducia negli altri
- Impazienza
- Tristezza persistente o depressione
Non tutti coloro che sperimentano la febbre da cabina avranno gli stessi sintomi. Mentre la tua personalità e il tuo temperamento naturale determineranno molto nel determinare l’impatto della febbre da cabina, molti riferiscono di sentirsi intensamente irritabili o irrequieti. In alcuni casi, si può trovare difficile gestire la vita quotidiana fino a quando queste sensazioni dolorose passano.
Come costruire abilità di coping per superare la febbre da cabina
Non importa la situazione che ti porta a casa, è probabile che le tue solite routine e distrazioni non siano più un’opzione. Ecco perché è più importante che mai stabilire nuove e costanti routine che possano alleviare l’ansia e calmare il rumore inutile nella tua testa.
Prova ad aggiungere queste 5 sane abitudini al tuo nuovo programma:
Focus on nutrition
Mentre i cibi di conforto possono portare un po’ di sollievo e divertimento a breve termine in una giornata altrimenti non movimentata, trascurare la nutrizione ti farà sentire appesantito e fiacco. Cerca di consumare cibi di conforto e alcol con moderazione, mentre riempi i tuoi pasti con ingredienti ricchi di nutrienti, quando possibile.
Muoviti
L’esercizio fisico fa bene alla tua salute mentale tanto quanto alla tua salute fisica. Costruire un’attività regolare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare la depressione e combattere l’ansia, aiutandoti a dormire meglio. Prova a fare delle passeggiate quotidiane o delle corse all’aperto oppure segui in streaming una lezione di allenamento online.
Privilegia il sonno
Sembra una sciocchezza, ma andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutarti ad avere una notte di sonno completo. Per quanto sia allettante, cerca di ridurre al minimo il pisolino durante il giorno, quando possibile. Se i problemi di sonno continuano ad avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana, potresti soffrire di problemi più gravi come l’insonnia.
Prova qualcosa di nuovo
Per combattere la noia, è essenziale mescolare le cose e provare qualcosa di completamente nuovo. Forse si tratta di fare un picnic con la tua famiglia all’aperto (o al chiuso) o di imparare una nuova abilità – come una nuova canzone con la chitarra o inventare una nuova routine di ballo.
Stabilire momenti di zen
Provare tecniche di mindfulness e meditazione per aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e mantenere la mente concentrata. Questo può anche significare che devi ritagliarti del tempo da solo per avere qualche momento di tranquillità.
Trovare modi per connettersi nonostante la distanza
La solitudine e l’isolamento sociale possono essere le parti più difficili della febbre da cabina. Va da sé che questi sentimenti possono avere un impatto negativo significativo sulla tua salute mentale e fisica – contribuendo alla depressione, ai problemi di sonno e persino ai problemi di cuore. Anche se non si può essere fisicamente nella stanza con qualcuno in modo sicuro, ci sono modi per connettersi virtualmente per aiutare a colmare il divario. Prova uno dei seguenti:
- Organizza un happy hour. Trova un orario regolare per videochattare con amici o membri della famiglia tramite video. Mentre sentire la voce di una persona cara al telefono è una cosa, essere in grado di vedere la sua faccia, l’espressione e la casa può essere particolarmente rilassante per aiutarvi a colmare la connessione.
- Spedite della posta fisica. Mentre i testi sono modi importanti per rimanere in contatto quando si è lontani, scrivere lettere è un prezioso modo retro per mostrare a qualcuno che si sta pensando a loro. Dopo tutto, non ci emozioniamo tutti quando riceviamo qualcosa per posta? Quando vi connettete con i vostri cari, abbracciate le vostre emozioni e ciò che provate. Essere onesti e aperti sulle vostre ansie, paure e sogni può aiutare le relazioni a crescere più forti nonostante la distanza fisica – i vostri cari sono più propensi ad aprirsi se lo fate anche voi.
Il meccanismo di coping che funziona meglio per la vostra febbre da cabina avrà molto a che fare con la vostra situazione personale e perché state vivendo l’isolamento in primo luogo. Per la maggior parte di noi in questo momento, quel motivo è la pandemia di coronavirus, che ci sta lasciando in ansia per la nostra salute e frustrati dal nostro isolamento.
Trovare nuovi e sani modi per stabilire routine piene di attività fisica, cibo che nutre il tuo corpo, e nuove esperienze per mantenere il tuo cervello attivo è diventato essenziale. Inoltre, superare la distanza fisica in modi significativi e trovare la connessione con gli amici e la famiglia può aiutare ad alleviare il tempo trascorso lontano. E, onestamente, queste pratiche salutari vi aiuteranno durante la pandemia e oltre! L’esperienza della febbre da cabina non è facile da affrontare, ma ci sono modi per costruire la resilienza e uscirne più forti dall’altra parte.