Gli script di visualizzazione forniti qui ti permettono di imparare a rilassarti rapidamente e facilmente a casa. La visualizzazione è il processo attraverso il quale ci si rilassa immaginando una scena, un luogo o un’immagine rilassante.
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Si prega di notare:
Utilizzare audio e video di rilassamento con saggezza. Non guardare o ascoltare materiale di rilassamento mentre hai bisogno di essere completamente sveglio e vigile (per esempio, mentre guidi). Ovviamente questo può essere pericoloso. Usa le sessioni di rilassamento solo quando è sicuro farlo.
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Prova questi script di visualizzazione rilassante:
Visualizzazione della spiaggia
La visualizzazione rilassante è un modo efficace per rilassare la mente e il corpo immaginando una scena rilassante. Questo script vi guida a immaginare di rilassarvi su una bella spiaggia. La spiaggia è uno degli script di visualizzazione più popolari.
Visualizzazione della foresta
Questa visualizzazione della foresta è uno script di rilassamento con immagini guidate in cui si immagina di camminare attraverso una bella foresta in montagna.
Candle Visualization Relax
Questo rilassamento con candela è uno script di immagini guidate in cui vi guiderò ad immaginare di rilassarvi guardando una candela. Puoi rilassare il tuo corpo e la tua mente concentrandoti sulla candela.
Calming Color Relaxation Visualization
Questo script di rilassamento con colori calmanti ti permette di rilassarti con la visualizzazione immaginando ogni colore dell’arcobaleno.
Floating on a Cloud
Questo script di rilassamento è una visualizzazione calmante che vi guiderà ad immaginare di galleggiare su una nuvola.
Peaceful Place
Questo script vi permetterà di rilassare la vostra mente e di immaginare il vostro luogo sicuro e pacifico. Questo luogo sarà un’area immaginaria che potrete visualizzare per aiutare a calmare e rilassare la vostra mente quando vi sentite stressati. Questo è uno dei migliori script di visualizzazione per usare la tua immaginazione.
Peaceful Meadow
Le immagini guidate in questo script di rilassamento ti guideranno ad immaginare di rilassarti in un prato tranquillo.
Cielo stellato
Questo rilassamento del cielo stellato è uno script di immagini guidate che descriverà il rilassamento al crepuscolo e l’osservazione delle stelle che appaiono nel cielo notturno.
Visualizzazione di nuvole estive
Questo script di rilassamento sulle nuvole estive vi guiderà ad immaginare di guardare le nuvole in una calda giornata estiva. Uno script di rilassamento per immagini guidate/visualizzazione.
Rilassamento onde pacifiche
Questo script di rilassamento onde pacifiche descrive il rilassamento in riva all’oceano all’alba mentre si guardano le piccole e calme onde muoversi ritmicamente.
Liberarsi dagli incubi
Molte persone sperimentano il terrore notturno e lottano su come liberarsi dagli incubi. Questo script di rilassamento utilizza immagini guidate e visualizzazioni per aiutare a riportare la tua mente ad uno stato pacifico, riposante e libero dalla paura dopo aver sperimentato un incubo.
Wildlife Sanctuary
Questo script di rilassamento del santuario della fauna selvatica è un esercizio di visualizzazione che ti guida ad immaginare di rilassarti in un santuario della natura.
Lucid Dreaming: Riscrivere la fine di un incubo
Questo script di rilassamento è un esercizio di sogno lucido per riscrivere la fine di un incubo. Essere lucidi mentre si sogna significa che si può influenzare il sogno.
Relaxation for Taking a Nap
Questo rilassamento è per calmare la mente e addormentarsi per un breve sonno o per fare un pisolino. Può aiutarvi ad avere un sonno ristoratore quando non dormirete per molto tempo. Questo è uno degli script di visualizzazione più calmanti.
Meditazione in acqua: Fidarsi delle persone che fanno procedure mediche
Scritto da Diana. Questa storia è un viaggio di immaginazione su un personaggio principale che vi aiuta a rilassarvi e a superare la paura delle procedure mediche. In particolare questa storia riguarda la paura degli aghi.
Immagini musicali
Questa storia di immagini musicali è stata scritta da Diana. E’ una storia mistica che usa belle parole e musica per aiutare a liberarsi dalle fobie, in particolare, la paura degli aghi.
Protective Light Relaxation
Questo script di rilassamento di visualizzazione della luce protettiva ti guiderà a rilassarti nella comodità di immaginare di essere circondato dalla luce.
Public Speaking Visualization
Questa public speaking visualization è uno script di immagini guidate che utilizza la visualizzazione per permetterti di immaginare te stesso con calma e con successo mentre parli in pubblico.
Relaxation for Homework Anxiety Using Relaxation Paint (by Diana)
Questo rilassamento per superare l’ansia da compiti, scritto da Diana, usa l’esempio dei compiti a casa quando si impara una lingua, in particolare quando si impara come funziona una lingua.
Scrittura di un esame: script di immagini guidate
Questo script di immagini guidate ti permetterà di visualizzare il processo di studio e di scrittura di un esame. Visualizzare il successo promuoverà una maggiore fiducia, concentrazione e memoria.
Rilassamento dell’autostima
Relax con affermazioni, meditazione, visualizzazione e respirazione profonda. Questo rilassamento dell’autostima può essere usato per promuovere un’immagine positiva di sé e aiutarti ad addormentarti in uno stato d’animo positivo.
Superare la timidezza
Questo script di rilassamento è per superare la timidezza. Usa immagini guidate, affermazioni e visualizzazioni per favorire un senso di fiducia in se stessi e aiutare a diminuire l’ansia sociale.
Diventare più giocoso
Inizia guidandoti a rilassare la mente, e poi usa visualizzazione, meditazione e immagini per entrare in contatto con la tua giocosità interiore.
Relaxation to Stop Being Afraid of the Dark
Questo script di rilassamento è per bambini o adulti che hanno paura del buio. Inizia con la visualizzazione e frasi calmanti per portare conforto e rilassamento, e termina con il rilassamento muscolare progressivo passivo.
Attacchi di panico in volo Script di rilassamento
I viaggi in aereo possono essere stressanti. La maggior parte delle persone sperimenta almeno un po’ di ansia negli aeroporti o sugli aerei, ma per alcuni, volare causa attacchi di panico. Questo rilassamento è per gli attacchi di panico quando si vola.
Rilassamento con sorgenti calde Questo rilassamento con sorgenti calde ti guiderà ad immaginare di rilassarti all’aperto in una sorgente naturale di acqua calda in montagna.
Ascolta gli script di visualizzazione gratuiti come download audio qui.
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