Gli sport sono sempre sinonimo di salute e benessere, tuttavia, a volte la pratica di certe attività può portare a conseguenze negative inaspettate. Questo è ciò che si riflette nel “I studio sulla salute intima delle spagnole” di Intimina, dove il 40% delle donne spagnole non sa che gli sport ad alto impatto indeboliscono la muscolatura pelvica.
Stiamo parlando di sport comuni come la corsa, l’aerobica, il tennis, l’atletica, il trampolino alto e i tappeti elastici, il paddle tennis, l’equitazione, la pallacanestro, lo sci o il sollevamento pesi, poiché causano una pressione sulla zona perineale che potrebbe portare a perdite di urina o prolasso a lungo termine.
Il pavimento pelvico si deteriora con l’età e altri fattori come l’obesità o la tosse cronica, ma anche con gli sport ad alto impatto come quelli menzionati sopra. Tuttavia, se sei un amante di uno di questi, non temere perché c’è una soluzione affinché tu possa continuare a praticarli senza problemi.
Mar García Valverde, fisioterapista ed esperto del pavimento pelvico per Intimina e direttore della Clinica Fisiofit, spiega che il pavimento pelvico è un insieme di muscoli che chiude il basso addome, formando una specie di “amaca” che sostiene la vescica, la vagina e il retto. Mantenere questi muscoli forti ci aiuterà ad avere una buona continenza uretrale e anorettale, sostenere il peso extra del bambino durante la gravidanza, migliorare le sensazioni nei rapporti sessuali e, infine, minimizzare le conseguenze sul tono muscolare della zona che si verificano a causa dei cambiamenti ormonali della menopausa.
Secondo i dati dell’Osservatorio Nazionale di Incontinenza, in Spagna una donna su quattro soffre di incontinenza urinaria. Ma non è solo un problema delle donne con la menopausa o quelli che hanno appena partorito: “Anche se l’esercizio fisico è benefico per la salute, salti nell’esecuzione di alcuni sport, così come carichi ripetitivi e aumento della pressione intra-addominale può causare incontinenza da stress, qualcosa di abbastanza comune tra le donne atlete,” dice Garcia Valverde.
il 40% delle donne spagnole non sa che gli sport ad alto impatto indeboliscono i muscoli pelvici”
Quindi cosa puoi fare? Prima di tutto, se si praticano questi sport e si cominciano a notare alcuni sintomi di incontinenza, il fisioterapista consiglia di ridurre la frequenza della loro pratica e di alternarli con esercizi di Kegel. L’ideale sarebbe che tutte le donne li praticassero a priori per evitare problemi futuri.
García Valverde assicura che molte smettono di praticarli perché non vedono i risultati a breve termine perché non sanno come eseguirli con la tecnica adeguata. Per questo motivo, assicura che è molto importante farsi consigliare da uno specialista in rieducazione del pavimento pelvico quando si tratta di linee guida su che tipo di esercizi e quanto spesso devono essere eseguiti.
Oltre a seguire una routine di esercizi, ci sono anche esercizi che possono aiutarci ad ottenere maggiori benefici. Nel caso di Intimina, offrono tre sfere di diversi pesi (28gr, 38gr e 48gr) che forniscono la giusta quantità di resistenza per migliorare la forza del nucleo e garantire che si sta eseguendo la corretta tecnica di sollevamento, che può aiutarci a ottenere maggiori benefici.
Hanno anche un dispositivo innovativo e intelligente, KegelSmart, che riconosce la forza della muscolatura attraverso 5 livelli, dal più debole al più forte, ognuno con una routine di esercizi con il ritmo e la durata appropriati per quel livello.
Ci sono anche alternative come l’enna Pelvic Ball, una sfera vaginale ovale che contiene una palla di acciaio inossidabile al suo interno che vibra intensamente quando colpisce le pareti della sfera. Grazie a questa vibrazione, provoca la contrazione dei muscoli pelvici, migliorando la tonificazione e la circolazione della zona.
Molte donne smettono di praticare gli esercizi di Kegel perché non vedono i risultati a breve termine, perché non sanno come eseguirli con la tecnica corretta”
Mar García ValverdeFisioterapista ed esperta del pavimento pelvico per Intimina e direttore della Clinica Fisiofit
Un’altra alternativa è praticare la ginnastica addominale ipopressiva: “È una tecnica in cui si utilizza il controllo della respirazione e del diaframma per diminuire la pressione intra-addominale, mentre si attiva la contrazione dei muscoli profondi dell’addome e del pavimento pelvico. Tutto questo in posizioni che includono una corretta correzione posturale, esercizi sia statici che dinamici”, conclude l’esperto.