Groggy oggi, ma non sai perché? Potrebbe avere qualcosa a che fare con quello che hai mangiato a cena ieri sera. Mentre è un fatto ben noto che non si dovrebbe sbattere il caffè e i dolci subito prima di colpire il fieno, si scopre che un sacco di cibi sani possono anche impedirti di ottenere quelle ZZZs.
1. Verdure crocifere
Secondo una nuova ricerca aggregata da Eat Clean, alcune verdure sono meglio mangiate a pranzo. Le verdure crocifere, come i broccoli e i cavolfiori, sono ricche di vitamine che fanno bene, ma contengono anche una grande quantità di fibre insolubili, che richiedono una vita per essere digerite. La nutrizionista olistica Elissa Goodman spiega che se mangi queste verdure prima di andare a letto, “il tuo corpo starà ancora lavorando per digerirle mentre ti addormenti”, il che a sua volta ti impedirà di dormire bene.
2. Carne rossa
La carne rossa, come la bistecca o il manzo macinato, è ricca di proteine e ha un effetto simile sul corpo come le verdure crocifere menzionate sopra.
3. Salsa di pomodoro
La salsa di pomodoro è un altro prodotto vegetale da evitare. A causa della sua alta acidità, è spesso la causa di bruciori di stomaco e indigestioni del mattino dopo. Puoi ancora mangiare una ciotola di spaghetti per cena, ma la dietista Alissa Rumsey dice che è meglio mangiarli almeno 3 ore prima di andare a letto. I cibi piccanti, che sono anche noti per causare bruciori di stomaco, rendono una notte di sonno extra irrequieta perché aumentano la temperatura corporea. Quindi se ti stai chiedendo perché hai avuto un incubo dopo aver sgranocchiato delle penne arrabiate piccanti, ora hai una risposta.
4. Salumi e formaggi
Salumi e formaggi sono ottimi per un picnic di giorno, ma non per la cena. Se avevi intenzione di concludere la giornata con un favoloso piatto di salumi, riconsidera di spostarla al brunch: I salumi e i formaggi contengono tiramina, un aminoacido che ti rende più vigile.
5. Cioccolato fondente
Il subdolo diavolo – che può contenere fino a un quarto della caffeina che si trova in una tazza media di caffè – contiene anche un aminoacido che ti rende più vigile, simile a quello che si trova nei salumi e nei formaggi. In pratica, il cioccolato fondente è doppiamente energetico, il che lo rende uno spuntino migliore per il pomeriggio piuttosto che per il cuore della notte.
6. Caffè
Questa non dovrebbe essere una sorpresa, ma in realtà è il tuo consumo pomeridiano di caffè che può avere più effetto sul tuo sonno di quanto ti aspetti. La caffeina può rimanere nel tuo sistema per ore, quindi è meglio evitarla per diverse ore prima di andare a letto.
7. Alcol
Anche se un bicchiere di vino rosso può farti sentire v. Anche se un bicchiere di vino rosso può lasciarti una sensazione di sonnolenza, l’alcol è in realtà molto dannoso per il tuo ciclo del sonno e ha effetti negativi sulle tue fasi REM successive.
8. Soda
Lo abbiamo già sentito tutti: la soda non fa proprio bene. Nonostante i suoi spaventosi effetti collaterali, è anche terribile per addormentarsi. È piena di zucchero, che ti lascia completamente sveglio, ed è stata anche collegata al sonno agitato.
Succo d’arancia
Il succo d’arancia non è una buona bevanda preper tutte le ragioni che si pensano: è estremamente acido, che non è mai una buona idea prima di andare a letto, indipendentemente dal fatto che tu soffra di reflusso o meno. È anche molto zuccherato, il che, come sapete, non è utile per chi cerca di addormentarsi più facilmente.
Acqua
Sembra controintuitivo, ma bere troppa acqua prima di dormire rischia di interrompere il tuo schema di sonno per dormire. Questo perché acqua=urinazione, e molto probabilmente vorrete alzarvi e uscire dal letto per farlo. Eat This, Not That raccomanda di idratarsi di più durante il giorno e di diminuire l’assunzione di H2O qualche ora prima di andare a dormire normalmente.