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Di Simon Gould
L’esercizio fisico è ottimo per perdere peso e anche il tapis roulant. Tutto quello che devi fare è esercitarti regolarmente e, se tieni sotto controllo la tua dieta, perderai peso. Quanto puoi perdere e quando è determinato da quanto pesi per cominciare e quanto esercizio fai. Il tapis roulant è l’ideale per la perdita di peso e passerò attraverso la perdita di 40 libbre qui.
Salutare perdita di peso
C’è una guida per una quantità sana di peso da perdere a settimana e la perdita di peso in questa gamma è più probabile da mantenere fuori. Il CDC dice che è da 1 a 2 libbre a settimana. Se andiamo da questo importo poi 40 libbre sono 20 settimane che è 4 a 5 mesi. Questo è un tempo abbastanza lungo e la perdita di peso può richiedere un po’ di tempo.
Tuttavia, se si pesa di più all’inizio, si troverà il peso perso molto più facilmente all’inizio. Io ne sono la prova. Se date un’occhiata ai miei progressi vedrete che ho perso 8 libbre in 3 settimane, cioè quasi 3 libbre a settimana con pochissimo esercizio. Stavo solo guardando quello che mangiavo accompagnato dal poco esercizio che facevo.
Hai bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso quindi vedi sul mio progresso l’esercizio che ho fatto ammontava a circa 100 calorie bruciate al giorno. Questo non è affatto vicino alle 3.500 calorie necessarie per perdere peso attraverso l’esercizio. Ma il fatto che pesavo di più per cominciare, il mio corpo era abituato a un sacco di calorie, quindi c’era un deficit calorico maggiore, quindi più peso perso.
Perdita di peso su un tapis roulant
Come ho detto si perde più peso quanto più si è pesanti e questo vale per la corsa o la camminata su un tapis roulant. Si bruciano più calorie andando alla stessa velocità per la stessa quantità di tempo perché ci vuole più energia per spingere se si pesa di più. Di seguito prenderò persone con 2 pesi diversi che vanno alla stessa velocità e tempo e confronterò la quantità di calorie bruciate.
- Peso: 180 lbs
- Velocità: 3 mph (camminando)
- Tempo: 30 minuti
- Calorie bruciate: 240
- Peso: 120 lbs
- Velocità: 3 mph (camminando)
- Tempo: 30 minuti
- Calorie bruciate: 160
Come potete vedere i pesi sono diversi e questo è pari a 80 calorie di differenza e questo è camminare per 30 minuti. Se hai corso, allora la differenza di calorie sarebbe ancora di più. Inoltre, guardando ciò che mangiate, si crea un deficit calorico ancora maggiore, a cui contribuisce l’esercizio. Quindi la perdita di peso sarà maggiore e si può vedere che si perde di più se si pesa di più.
Utilizzare il tapis roulant per perdere peso è un’ottima scelta. Questo perché le persone in sovrappeso possono camminare se non sono in grado di correre per lunghe distanze e perderanno comunque peso come ho dimostrato sopra. Ho alcuni programmi di camminata che linkerò qui sotto. Con questi cerca di camminare ad un ritmo sostenuto, ma assicurati che sia un ritmo che puoi mantenere:
Se sei in grado di correre e vuoi perdere peso, abbiamo anche alcuni piani di corsa. Anche questi sono progettati per il tapis roulant. Come per quelli di camminata, non andare troppo veloce da non riuscire a seguire la routine. I principianti spesso corrono troppo velocemente su un tapis roulant. Il fatto che stai correndo è ottimo per la perdita di peso, non tanto per la velocità, eccoli qui:
Includere anche la dieta
Per perdere 40 libbre su un tapis roulant ci vorranno alcuni mesi, ma questo può essere fatto più velocemente se si include un po’ di controllo delle porzioni nella tua dieta. Per un uomo è necessario consumare 2.500 calorie e 2.000 per una donna. Se puoi ridurre gli spuntini e ridurre a 3 pasti al giorno se stai mangiando di più. Allora perderai i tuoi 40 chili più velocemente.
Per questo ho guardato i piani pasto per la perdita di peso disponibili online. I primi continuavano a menzionare 1200 calorie. Questo è troppo poco, specialmente se fai esercizio fisico. Puoi guardare cosa mangi ma non affamare il tuo corpo proprio quando ne ha bisogno per l’esercizio sul tapis roulant che stai facendo. Ho trovato alcuni menu di perdita di peso che coprono un piano di pasto di 5 giorni che si può attaccare a.
Sommario
Così dicono che la perdita di peso sana è 1-2 libbre alla settimana a 20 settimane per 40 libbre. Questa è una perdita di peso sana, ma si può fare molto più velocemente e anche senza molto sforzo se si pesa molto per cominciare. Raccomando di non andare per una scadenza quando si pensa di perdere peso anche se si ha una vacanza che si vuole perdere per.
Piuttosto che una scala temporale basta iniziare a fare passi per perdere peso e sarete sorpresi dai risultati. Vai con il flusso quando perdi peso piuttosto che preoccuparti di quanto velocemente o lentamente accade. Prenda i passi necessari che ho delineato sopra e si pesi ogni settimana alla stessa ora del giorno nello stesso giorno. Perderai peso e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
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