Quanto sonno è sufficiente? Quanto è troppo?

L’hai già sentito: “Tutti hanno bisogno di otto ore di sonno per notte.”

Uno studio dell’Università della California, San Diego dipinge una storia diversa. Il documento del 2010 suggerisce che il segreto di una lunga vita ha a che fare con l’avere abbastanza sonno, non necessariamente otto ore di sonno per notte. Lo studio ha esaminato i modelli di sonno di 1,1 milioni di persone nel corso di sei anni, tracciando la quantità di sonno media di ogni soggetto insieme alla loro longevità.

La sua scoperta principale: Dormire solo cinque ore a notte può essere meglio che dormire otto ore.

Di quanto sonno hai davvero bisogno?

Lo studio è stato condotto dal Dr. Daniel F. Kripke, MD, un professore di psichiatria specializzato nella ricerca sul sonno e sull’invecchiamento. I ricercatori non hanno trovato nessuna ragione statistica legata alla salute per dormire più di sei ore e mezza per notte.

Ha usato i dati del Cancer Prevention Study II (CPSII) dell’American Cancer Society che mostra che dormire per circa cinque ore per notte è leggermente più sicuro che dormire otto. In questo caso, andiamo avanti e definiamo “più sicuro” come “non morire.”

I dati dello studio UCSD sono impressionanti. I dati sono del 1982-1988 perché ci sono voluti anni per inserire i dati e analizzarli. Copre 1,1 milioni di partecipanti, ed è il primo studio di popolazione su larga scala che correla il sonno con la longevità, tenendo conto di cose come l’età, la dieta, l’esercizio, i problemi di salute e il fumo.
Non sono sicuro da dove il mito del sonno di 8 ore per notte è venuto, ma è totalmente sbagliato. Puoi archiviarlo sotto le vecchie informazioni, insieme al mito del mangiare meno calorie per perdere peso.

Benefici mentali e fisici del sonno

Dottori, esperti di salute e atleti concordano sul fatto che avere un sonno costante e di qualità è fondamentale. Ecco alcuni studi che lo dimostrano:

I benefici mentali

• Migliora la tua capacità di imparare nuove abilità motorie del 20 per cento
• Aumenta la tua capacità di acquisire nuove conoscenze su problemi complessi del 50 per cento
• Aumenta il benessere e l’umore

I benefici fisici

• Un buon sonno promuove la salute della pelle e un aspetto giovanile.
• Il sonno aumenta le prestazioni atletiche.
• Il sonno aiuta a regolare i tuoi ormoni e può anche aumentare i livelli di testosterone.

Se il sonno è così fantastico, perché dormirci meno? La risposta breve è: è la qualità del tuo sonno che conta, non la quantità.

Come migliorare il tuo sonno

Se scopri che hai bisogno di una tonnellata di sonno, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa. Lo stress, l’esercizio fisico eccessivo e la dieta sono tutte ragioni comuni per cui potresti sentirti così affaticato. È qui che il biohacking viene in soccorso.

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