Ti sei mai chiesto esattamente quanto peso potresti perdere se smettessi di mangiare un certo cibo spazzatura o bere una particolare bevanda ipercalorica?
Per esempio, una donna di 30 anni, alta 1 metro e 50 e con un peso di 200 libbre può perdere fino a 24 libbre se semplicemente rinuncia alla sua spruzzata di Coca Cola ogni cinque settimane!
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Cibo spazzatura & Perdita di peso
Non posso semplicemente mangiare cibo spazzatura entro le mie calorie giornaliere e perdere comunque peso?
Una dieta a calorie limitate funzionerà indipendentemente da ciò che mangi, tuttavia, se mangi 1.200 calorie di cioccolato al giorno, avrai molta fame molto rapidamente. Il cibo spazzatura ha generalmente un alto contenuto calorico, un alto contenuto di grassi, un alto contenuto di zucchero e/o un basso valore nutrizionale.
Avere una dieta ad alto contenuto di cibo spazzatura diminuirà anche la tua salute in modo drammatico. Alcuni sintomi comuni di una dieta ad alto contenuto di cibo spazzatura possono includere colesterolo alto, maggiore resistenza all’insulina, pressione alta, gonfiore e danni a denti e gengive, per citarne alcuni.
Vuoi perdere peso velocemente? Inizia eliminando la soda e sostituendola con tè freddo o acqua
Alimenti da evitare
È noto che gli Stati Uniti hanno uno dei più alti tassi di obesità del mondo, con circa un terzo della popolazione americana che si stima sia clinicamente obesa in qualsiasi momento. Molti dei problemi derivano dal mangiare troppo cibo spazzatura, in particolare zucchero, carboidrati trasformati e grassi saturi.
Ecco i peggiori colpevoli:
- Il cibo fritto ha un valore nutrizionale ridotto a causa della scomposizione dei grassi durante il processo di frittura, oltre a contribuire all’intasamento delle arterie e all’aumento del rischio di colesterolo alto e di diabete di tipo due
- I cibi che sono ricchi di grassi trans e di grassi saturi aumentano il rischio di colesterolo alto e di malattie cardiache
- I carboidrati semplici sono poveri di fibre, ad alto contenuto di zucchero e offrono poco o nessun valore nutrizionale
- Il sodio provoca un aumento del volume del sangue nel corpo, e gonfiore, e può aumentare la pressione sanguigna e ridurre la funzione renale
- L’alcol può avere effetti a lungo termine come malattie del fegato, ulcere, gastrite e carenza di vitamina B1
- Una dieta ad alto contenuto di zucchero può causare una resistenza all’insulina con conseguente diabete di tipo due e sindrome metabolica
Esempi
- Snack: Qualsiasi snack che contiene solo carboidrati: cracker, cereali secchi, pane, torte di riso, pretzel, bagel, pizza, pitas
- Alto contenuto di sodio: Pasti surgelati; i produttori di cibo spesso caricano i pasti surgelati di sodio, un conservante naturale
- Ad alto contenuto di grassi (soprattutto saturi e/o trans): Patatine fritte Mcdonald, burro, KFC, pancetta di maiale, hot dog, hamburger, popcorn, ciambelle, torte, biscotti
- Alto contenuto di zucchero raffinato: Caramelle, sciroppo di mais, zucchero bianco, succo di frutta, Soda (bibite), cereali zuccherati
