Quando dovresti prendere l’Ashwagandha?

di Carolyn Meers

In questo momento, tutti parlano di Ashwagandha. L’antica erba sta avendo un momento di tendenza, con l’Ashwagandha che spunta nelle liste degli ingredienti per tutto, dal kombucha alle lozioni e agli shampoo. Quindi, cosa può fare esattamente quest’erba e quando dovreste inserirla nella vostra routine quotidiana?

Per cominciare, l’Ashwagandha può favorire sane abitudini di sonno. L’erba contiene trietilenglicole, che ci aiuta ad addormentarci. Uno studio del 2019 ha anche scoperto che migliora la qualità del sonno – quindi, se quello che cerchi è un sonnellino migliore, il FOCL Night Wellness Stack fortificato con Ashwagandha, radice di valeriana e CBD di canapa premium potrebbe essere un’utile aggiunta alla tua routine notturna.

Qui, mettiamo in luce alcuni fatti chiave sull’Ashwagandha, come può migliorare il tuo benessere e quando inserirlo nel tuo regime.

Che cos’è l’Ashwagandha?

Prima di addentrarci nel momento giusto della giornata per assumere Ashwagandha, è importante capire la storia di questa potente erba.

Per più di 3.000 anni l’Ashwagandha – conosciuta anche con il suo nome botanico, Withania somnifera – è stata usata nell’Ayurveda, una forma di medicina alternativa basata sui principi indiani di guarigione naturale. La pianta è originaria del Nord Africa e dell’India (dove è conosciuta come ginseng indiano). Mentre i suoi frutti vengono raccolti di routine, i suoi benefici più potenti sono nelle sue radici.

Ashwagandha è classificata come un’erba adattogena perché è stato dimostrato che riduce l’impatto negativo dello stress sul corpo. Questo è uno dei motivi per cui può essere una potente aggiunta alla tua routine di rilassamento.

Prendo l’Ashwagandha al mattino o alla sera?

Perché questa erba poliedrica ha numerosi benefici per la mente e il corpo, può essere assunta al mattino o alla sera – ma i potenti benefici dell’Ashwagandha in termini di rilassamento e di miglioramento del sonno la rendono perfetta per essere consumata prima di andare a letto (inserire FOCL Night). Ecco alcune informazioni essenziali:

Quanto velocemente funziona l’Ashwagandha?

Mentre gli effetti possono variare da persona a persona e in base al dosaggio, l’assunzione di Ashwagandha sotto forma di capsule almeno mezz’ora prima di andare a letto dovrebbe dare il tempo all’erba di farsi strada nel tuo sistema e fornire i suoi benefici di rilassamento.

Come si confronta l’Ashwagandha con la melatonina?

La melatonina non è un’erba, ma un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per regolare il ciclo del sonno. A differenza dell’Ashwagandha, la maggior parte della melatonina sul mercato è sintetica – quindi molti la preferiscono come alternativa naturale alla melatonina. La melatonina produce effetti collaterali che possono includere dipendenza e una sensazione di intontimento la mattina dopo – nessuno di questi effetti è stato ampiamente riportato in coloro che assumono Ashwagandha.

Ci sono altri benefici nell’assunzione di Ashwagandha?

Oltre a favorire un sonno migliore, incorporare Ashwagandha nella tua routine quotidiana di benessere può fornire una serie di benefici diversi. Mentre si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di aggiungere una nuova vitamina o erba al proprio regime, ecco alcuni vantaggi segnalati di frequente:

Riduzione dello stress: L’erba è stata trovata per fornire una spinta marcata dell’umore e può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (noto anche come “ormone dello stress”) per coloro che lo prendono costantemente.

Miglioramento della memoria e delle funzioni cerebrali: Uno studio del 2014 ha scoperto che gli utenti hanno sperimentato miglioramenti significativi nei loro tempi di reazione, nel richiamo e nelle prestazioni dei compiti. Questo ha portato molti a classificare l’Ashwagandha come un nootropico naturale.

Riduzione del colesterolo: L’assunzione costante di Ashwagandha ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL “cattivo” e di diminuire i livelli elevati di trigliceridi che possono contribuire alle malattie cardiache.

Per altri consigli su come decomprimere prima di spegnere le luci, controlla 4 modi per rilassarsi alla fine della giornata sul blog FOCL. Sogni d’oro!

Carolyn Meers è una redattrice e copywriter di Los Angeles. Ha più di un decennio di esperienza nel campo del lifestyle di lusso – specializzata in salute e benessere e design della casa – e ha contribuito a pubblicazioni come CSQ, C Magazine, Robb Report, 805 Living e The Knot.

Fonti:

Effetti adattogeni e ansiolitici dell’estratto di radice di Ashwagandha in adulti sani: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study

Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somnifera on Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants

Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study