Chiunque abbia mai corso una gara dura e collinare o una corsa lunga più di qualche volta, specialmente sui sentieri, può probabilmente indovinare a cosa si riferisce la “punta del corridore”.
L’aspetto nero e livido di un’unghia del piede dopo averla colpita durante una corsa è accettato da alcuni corridori come parte integrante della corsa, ma quando si ha un’unghia nera, correre diventa difficile, e se non viene trattato, sapere come curare l’unghia nera a casa non sarà d’aiuto, in quanto sarà necessario un trattamento più drastico.
Le unghie dei piedi ferite non sono solo dolorose e brutte da vedere, ma possono anche infettarsi: l’ambiente caldo e umido all’interno delle scarpe è la casa perfetta per i batteri.
Questa settimana, vi daremo le informazioni sui problemi delle unghie dei corridori; come trattare l’unghia nera da corsa, cosa fare se l’unghia è caduta durante la corsa e, soprattutto, quanto tempo impiega un’unghia nera a guarire?
Quanto sono comuni le unghie ammaccate dalla corsa?
Un’indagine sui partecipanti a una maratona del 1973 ha riportato che il 14% dei corridori ha sofferto di vesciche, sfregamenti o perdita di unghie dei piedi che sono persistiti per almeno una settimana dopo la gara.
Uno studio successivo alla maratona di Londra ha scoperto che solo alcuni dei corridori (0. 1% in totale) sono stati trattati ai punti di assistenza e hanno avuto un’emorragia.Entrambi questi studi hanno i loro limiti, naturalmente, poiché un problema alle unghie dei piedi da solo non è probabilmente abbastanza grave da giustificare una sosta in una stazione di assistenza, e i soggetti nel primo studio erano probabilmente più inclini a rispondere al sondaggio se avevano sofferto di problemi alle dita dei piedi o alla pelle.
La vera prevalenza di lesioni alle unghie dei piedi è probabilmente da qualche parte tra queste percentuali, e dipende probabilmente dalle distanze e dal terreno che i singoli corridori percorrono nei loro allenamenti e corse.
La mia unghia fa male: What Causes Runners Toenails to Fall Off?
Secondo un articolo di revisione del 2004 di E.A. Mailler e B.B. Adams, la causa dell’unghia nera o blu della corsa è radicata negli impatti ripetuti che si verificano con ogni passo.
Dopo l’impatto iniziale con il terreno, c’è un breve momento in cui la scarpa si è fermata ma il piede al suo interno no.
Il piede scivola in avanti, di solito solo di poco, ma questo fa sì che le unghie dei piedi subiscano la maggior parte dell’impatto con la punta della scarpa.
Un ulteriore stress viene applicato alle unghie dei piedi quando si spinge da terra, quando le dita dei piedi “artigliano” il terreno per ottenere ulteriore propulsione.
Una unghia del piede rovinata da scarpe strette o troppo grandi
Come si potrebbe sospettare, scarpe mal allacciate o allentate possono aggravare il problema.
Una scarpa senza spazio sufficiente per far scivolare il piede in avanti causerà un impatto più brusco sulle unghie dei piedi, e una scarpa con una scatola della punta troppo bassa spingerà verso il basso la parte superiore delle unghie quando si spinge da terra.
Le scarpe allacciate troppo strette possono anche comprimere le unghie dei piedi, ma al contrario, una scarpa non allacciata abbastanza stretta permetterà al piede di scivolare troppo in avanti, sbattendo le unghie contro la parte anteriore della scarpa.
Può sembrare che stiamo facendo i pignoli, ma allacciare correttamente le scarpe può fare la differenza, ed è un modo semplice per prevenire le unghie nere in futuro.
Più corsa in discesa significa più unghie dei piedi ammaccate
Se hai già un’unghia nera e blu a causa della corsa, le discese possono amplificare il problema, poiché aumentano la velocità e la forza d’impatto verticale (e quindi lo slancio del piede che scivola in avanti) e inclinano la scarpa verso il basso, creando una rampa su cui il piede può scivolare.
Le corse lunghe aumentano la possibilità di problemi alle unghie dei piedi
Le corse più lunghe e le gare più lunghe sono ovviamente più inclini a causare problemi alle unghie dei piedi, dato che ogni passo porta ad un ulteriore stress sull’unghia.
Anche il graduale gonfiore dei piedi che si verifica dopo aver percorso molti chilometri non aiuta, in quanto riduce effettivamente la dimensione della scarpa.
Visto tutti i fattori in gioco, non è difficile capire perché gli ultramaratoneti, che spesso fanno corse di 20 o 30 miglia su percorsi collinari, sono famosi per le loro brutte unghie dei piedi.
Se stai seguendo un programma di allenamento per la maratona, per la prima volta, potresti notare un’unghia del piede più contusa a causa della corsa, ma sono quasi un rito di passaggio per un corridore, quindi niente panico!
Perché l’unghia del piede fa più male
Mailler e Adams sostengono che le dita più comunemente colpite sono quelle più lunghe: l’alluce, il secondo e il terzo dito.
La lunghezza relativa di queste singole dita dipende dalla persona, quindi se hai quello che a volte viene chiamato “piede egiziano” (dove l’alluce è il più lungo), è probabile che tu abbia unghie annerite e contuse sull’alluce, mentre se hai un “piede greco” (con il secondo o il terzo dito più lungo), è più probabile che queste dita si feriscano.
Come aiutare un’unghia contusa: Tempo di guarigione dell’unghia del piede contusa
Mailler e Adams hanno scritto una revisione successiva delle condizioni della pelle nei corridori che ha dettagliato il trattamento e le opzioni di prevenzione per l’alluce del corridore.
Scarpe che calzano bene
Mantenere le scarpe allacciate, ma non troppo strette, e assicurarsi che la scatola della punta sia abbastanza grande da mantenere la pressione sulle unghie, anche dopo lunghi periodi di corsa dove i piedi si sono gonfiati un po’.
Anche l’utilizzo di un’allacciatura “ankle lock” per assicurare il piede nella scarpa può essere utile, in quanto riduce la distanza che il piede scivola all’interno della scarpa durante l’appoggio.
Dai un po’ di cura alle dita dei piedi
Mantenere le unghie dei piedi tagliate corte e squadrate (non curve) aiuta anche a distribuire uniformemente lo stress sulle dita.
Se hai già un’unghia annerita e ammaccata, puoi lasciarla stare se non dà fastidio alla tua corsa.
Se lo fa, puoi provare a immergerti in acqua calda per alleviare un po’ l’irritazione.
Si deve far scoppiare una vescica?
Secondo Mailler e Adams, drenare il fluido sotto l’unghia, sia bucando l’unghia stessa con un ago caldo, sia drenandolo dalla parte anteriore, sotto l’unghia del piede, è un po’ controverso.
Generalmente, è meglio lasciare l’unghia del piede così com’è e non cercare di allentare la pressione.
Il dolore dovrebbe diminuire in pochi giorni da solo, e tentare di far scoppiare la vescica di sangue potrebbe causare un’infezione.
Raccomandiamo di visitare un medico per essere sicuri se non riuscite a gestire il dolore o la pressione, ma se siete determinati a farlo a casa, ecco come:
Sterilizzare una graffetta mettendola su una fiamma e riscaldandone la punta.
Mentre è calda, mettete l’estremità calda sull’unghia, che si scioglierà rapidamente attraverso l’unghia e creerà un foro da cui il liquido può uscire.
Per sicurezza, dopo che il fluido è stato drenato, metti un unguento antibiotico nel foro e sull’unghia.
Durante la guarigione dell’unghia del piede contusa, considera questo
Devi sapere che alcuni altri problemi della pelle e del piede possono mascherarsi come l’alluce del corridore.
L’onicomicosi (o semplicemente tigna), un’infezione fungina dell’unghia, può anche far apparire un’unghia del piede scolorita e contusa.
Sebbene possa essere trattata, anche se con qualche difficoltà, dato che il fungo è incorporato all’interno dell’unghia stessa, deve essere diagnosticata da un medico o, preferibilmente, da un podologo.
Inoltre, il melanoma, un grave cancro della pelle, può manifestarsi anche sotto le unghie dei piedi, rendendolo a volte difficile da distinguere da un’unghia ammaccata.
Se l’alluce del corridore non sembra migliorare, o se appare infetto e gonfio, dovresti consultare un medico prima che il problema peggiori.
L’alluce del corridore può essere un fastidio, ma se ti prendi cura dei tuoi piedi e ti assicuri che le tue scarpe calzino bene, non deve rallentarti.
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