Quando ti viene diagnosticato per la prima volta il disturbo bipolare, l’idea che tu possa essere felice e vivere una buona vita può sembrare fuori portata. Non è facile e ci vuole tempo, ma è possibile.
Ecco tre modi per iniziare a vivere una vita migliore con il disturbo bipolare.
Non lasciare che ti definisca.
Prenditi un secondo e pensa al modo in cui parli di te stesso. Quando parli agli altri della tua malattia, che parole usi? Si sentono molte persone con disturbo bipolare dire cose come “Io sono bipolare” o “Io sono bipolare e …”. Bene, cerchiamo di essere chiari: tu sei forte, sei degno di amore e sei capace di guarire; non sei bipolare, hai il disturbo bipolare. Bipolare non è un aggettivo, non ti definisce. È semplicemente qualcosa che hai, proprio come hai la pressione alta. Non sentite i malati di cancro dire cose come “io sono il cancro” o “sono canceroso” – hanno il cancro. Che tu te ne renda conto o no, questo linguaggio ti influenza. Non ci rendiamo conto dell’impatto che hanno le parole. Quando usiamo questo tipo di linguaggio per parlare di noi stessi, stiamo dando molto potere a una malattia che non lo merita. Fare questo piccolo cambiamento può aiutarvi nel più sottile dei modi. Puoi riprendere il potere, riprendere il controllo. Potrebbe non sembrare molto, ma se cominci a cambiare il tuo modo di parlare, vedrai.
Impara dalla tua esperienza.
Più esperienza si ha con qualcosa, più si è bravi ad affrontarla. Tratta ogni esperienza che hai come un apprendimento. Se hai fatto molti progressi e poi hai un episodio, non pensarlo come un passo indietro. Provate a pensarlo come il prossimo passo in avanti. Per esempio, se venite ricoverati in ospedale, cercate di non pensarlo come un’interruzione dei vostri progressi, ma piuttosto una lezione su ciò che vi spinge ad arrivare a quella fase. Pensate a questo come se aveste una cassetta degli attrezzi, e ogni volta che succede qualcosa, prendete qualcosa dall’esperienza e mettetela nella vostra cassetta degli attrezzi per la prossima volta che sentite che qualcosa vi sta venendo addosso. È importante dotarsi di informazioni e strumenti per gestire i sintomi se e quando tornano. Non si può sempre prevedere quando avverranno questi cambiamenti d’umore, ma si può prevedere come si reagirà.
Non paragonarti mai agli altri.
“Il paragone è il ladro della gioia”. Quando cominci a paragonarti ad altre persone, cominci a scendere su una china scivolosa. Può farvi sentire come se i vostri progressi non fossero così eccitanti o importanti come sono. Ovviamente, le grandi vittorie e le scoperte sono importanti, ma non puoi aspettartele ogni giorno. Il recupero è fatto di piccole vittorie quotidiane che dovrebbero essere celebrate. Se la cosa più difficile che hai fatto oggi è stata alzarti dal letto, allora sii orgoglioso di questo. Ogni giorno è un risultato. Può essere facile confrontare quello che stiamo passando con le esperienze degli altri, specialmente nell’era dei social media. La gente dice cose come: “Loro hanno avuto di peggio… che cosa hai da essere triste? Anche se è importante mantenere la prospettiva, questo tipo di pensiero spesso spaventa le persone facendole sentire come se qualsiasi cosa stiano attraversando non sia abbastanza “difficile” o “triste” da essere presa sul serio. Le persone si sentono stupide per sentirsi in un certo modo quando “così tante persone stanno peggio di loro”. Questo può impedire loro di parlare dei loro problemi e di farsi aiutare. Se ti senti in un certo modo, indipendentemente dalle circostanze che ti hanno portato lì, hai il diritto di sentirti così. Il progresso di tutti è valido, il dolore di tutti è valido, i sentimenti di tutti sono validi. La tua esperienza è valida.