Perché mi fa male il collo quando dormo?

Perché ti fa male il collo quando ti svegli…E cosa fare

Non preoccuparti, non hai fatto nulla di male. Ci si può svegliare con il torcicollo dopo aver dormito per diversi motivi. La cosa più incoraggiante è che ci sono alcuni semplici rimedi che possono impedirti di avere dolori al collo dopo aver dormito, e alcune azioni che puoi intraprendere per alleviare qualsiasi dolore tu abbia.

Cosa sta (probabilmente) succedendo qui?

La spina dorsale è più della somma delle sue parti. È forte perché deve esserlo – ti tiene in piedi e in movimento e combatte la gravità e altre forze che agiscono su di essa praticamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma le sue singole parti possono essere sorprendentemente delicate, specialmente nel collo, ovvero la colonna vertebrale cervicale.

La colonna vertebrale cervicale ha un compito importante: sostenere la testa tutto il giorno. La testa umana pesa circa 10-12 libbre, quanto una palla da bowling, e questo con una postura perfetta. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Surgical Technology International, il peso effettivo della testa può aumentare fino a 60 libbre con un’inclinazione di 60 gradi!

Tutto questo peso significa che i muscoli che sostengono la testa e il collo devono fare gli straordinari, e tutto questo lavoro rende i muscoli stanchi. Questo è un pezzo del puzzle. Aggiungete poi il disallineamento mentre dovreste riposare e avrete il torcicollo.

Il torcicollo, conosciuto anche come torcicollo, è una condizione in cui il vostro collo è torto o inclinato con un angolo strano. Alcuni bambini nascono con questo disturbo (torcicollo congenito), e alcune persone lo prendono da una varietà di fonti. Può essere continuo (cronico) o temporaneo e causato da un singolo evento (acuto).

Il torcicollo non è una condizione in sé e per sé come, per esempio, la spondilite anchilosante. È più un sintomo che può avere una serie di fonti. I legamenti irritati – il tessuto che collega le ossa ad altre ossa nel collo sono un colpevole comune, e gli spasmi dei muscoli del collo sono un altro. Entrambi possono essere causati da un sonno “sbagliato”, specialmente perché i muscoli del collo sono esausti per aver tenuto su la testa tutto il giorno.

Due motivi per il torcicollo

Ora sappiamo il “cosa” del dolore al collo dovuto al sonno. Che dire del “come?”

Generalmente quando ci si sveglia con dolore al collo, ci sono uno o due problemi in gioco. O il vostro cuscino non è adatto a voi, la posizione in cui dormite sta aggravando il vostro collo, o entrambi.

Potreste pensare che un cuscino duro possa farvi male al collo, ma di solito è un cuscino troppo morbido che vi fa svegliare con il dolore al collo. Proprio come è necessario mantenere la spina dorsale cervicale allineata durante il giorno per evitare di tassare eccessivamente i muscoli e i legamenti, è necessario fare lo stesso di notte. È più difficile, però; puoi fare uno sforzo cosciente alla luce del giorno, ma come puoi controllare la tua postura quando dormi?

Il tuo cuscino è la risposta. Un bel cuscino solido manterrà la tua spina dorsale in linea retta dall’atlante (la prima vertebra cervicale, C1) fino al coccige (coccige). Qualsiasi deviazione dalla linea retta comporta il rischio di torcicollo, quindi evitatelo assicurandovi che il vostro cuscino sia giusto.

Il modo in cui dormite può anche avere un effetto profondo sul modo in cui vi svegliate – pronti ad affrontare la giornata o pronti a strisciare sotto le coperte e nascondersi dal vostro dolore al collo. La migliore posizione di sonno per il dolore al collo è di solito sulla schiena.

Il sonno sulla schiena potrebbe non essere adatto a te – può aggravare l’apnea del sonno, per esempio. In questo caso, dormire sul fianco è la cosa migliore. Cerca di evitare di dormire a pancia in giù; può mettere sotto pressione i nervi che partono dal collo, portando a ulteriori dolori al collo o radicolopatia (dolore che si irradia dal midollo spinale fino alle braccia o alle gambe).

Cosa puoi fare per il dolore al collo dal sonno

E allora, che fare adesso? Continuare la tua giornata nel dolore, con il collo inclinato? No! È ora di agire.

Anche se il tempo può essere una delle migliori medicine per il dolore o il torcicollo, vogliamo accelerare il processo di guarigione e ridurre il rischio di svegliarsi di nuovo con il dolore al collo. Per prima cosa: se ti sei svegliato con dolore al collo, mettici del ghiaccio. Prova 20 minuti sopra, 20 minuti fuori. Questo ridurrà l’infiammazione. Idem per un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (NSAID) come Motrin (ibuprofene).

Se sono passati alcuni giorni e il tuo dolore al collo si ostina a persistere, passa dal ghiaccio al calore. Di nuovo, 20 minuti sì e 20 no è un buon punto di partenza. Se il dolore al collo è causato da uno spasmo muscolare, il calore può aiutarlo a rilassarsi e a far fluire il sangue. Un leggero massaggio della zona può talvolta funzionare per lo stesso motivo, ma attenzione a non esagerare.

Lo stretching, che può anche rivelarsi utile, è a cavallo tra il trattamento e la prevenzione. Nel momento in cui si prova effettivamente dolore potrebbe essere troppo tardi per lo stretching, ma mantenere i muscoli sciolti ed elastici può ridurre il rischio di future distorsioni dei legamenti del collo, stiramenti muscolari e tendinei, e torcicollo.

Prova ad allungare il collo attraverso più piani di movimento:

• Prova a toccare l’orecchio destro con la spalla destra. Spingi delicatamente sul lato sinistro della testa. Tornate al centro e ripetete sul lato sinistro. Fai 10 ripetizioni a sinistra e a destra.

• Guarda il soffitto più in alto che puoi. Tornate indietro attraverso il centro, e guardate in basso più lontano che potete. Fai 10 ripetizioni ciascuna su e giù.

• Ruota la testa a destra. Spingete delicatamente sul mento con la mano sinistra. Torna al centro e ripeti sul lato sinistro. Fai 10 ripetizioni ogni destra e sinistra.

• Fai un grande cerchio in senso orario con il tuo naso, cinque volte intorno. Fate cinque cerchi in senso antiorario.
• “Mento-alfabeto”: usando il mento come puntatore, disegnate delicatamente l’alfabeto dalla A alla Z

Lo stretching vi aiuterà a mantenere il collo sciolto, ma se volete davvero ridurre il dolore al collo durante il sonno, dovete affrontare le due cause principali di cui abbiamo parlato sopra. La prima è facile: cambia la tua posizione per dormire sulla schiena se hai il sonno laterale, o sulla schiena o sul lato se hai il sonno a pancia in giù. Secondo – e questo potrebbe costare qualche dollaro – procurati un nuovo cuscino, uno che mantenga la testa e il collo allineati con il resto della colonna vertebrale.

Ora sai perché ti sei svegliato con il dolore al collo, cosa fare, e come ridurre la possibilità che accada di nuovo. Hai ancora bisogno di aiuto? Potresti avere una condizione cronica. Dai un’occhiata alle nostre informazioni sull’ernia del disco e sulla stenosi spinale cervicale per iniziare, e se i tuoi sintomi non corrispondono, vedi se puoi avere un’altra condizione.