Da: Sarah Cocchimiglio
Aggiornato il 28 luglio 2020
Rivista medica da: Rashonda Douthit , LCSW
Tutte le famiglie litigano. Forse la tua litiga molto. In effetti, potresti chiederti se sei l’unico la cui famiglia litiga spesso, ma stai sicuro che non lo sei. In questo momento, da qualche parte, un’altra famiglia sta litigando per cose come il denaro, la genitorialità, le responsabilità domestiche, o anche il tempo libero. La verità è che la gente litiga. È semplicemente nella nostra natura avere conflitti con le persone. E, non importa quanto amate un membro della famiglia, siete destinati ad avere un conflitto con loro ad un certo punto. In realtà è incredibilmente normale che le famiglie litighino ogni tanto.
In casa tua, se i tuoi genitori non stanno litigando tra di loro, potresti essere tu a litigare con i tuoi genitori. Forse state litigando anche con i vostri fratelli. A volte sembra di vivere in una famiglia che litiga. È normale per le famiglie avere differenze e disaccordi, ma per alcune famiglie, questi litigi possono diventare tossici.
Se questo ti tocca, potresti chiederti se c’è ancora amore nella tua famiglia e se c’è qualcosa che puoi fare per rompere il ciclo. Potresti essere pronto a fermare i continui litigi in casa tua. Questa è una decisione incredibilmente responsabile e meriti un applauso per questo. In questo articolo, parleremo dei consigli per avere meno litigi, diffondere la rabbia ed evitare le persone tossiche.
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Genitori che litigano tra loro
Può essere difficile vedere i tuoi genitori litigare. C’è qualcosa nelle due persone che ami di più al mondo che litigano per qualcosa. Anche se stanno solo avendo un disaccordo, può comunque farti sentire turbato e persino ansioso. Tuttavia, è importante ricordare che tutti litigano di tanto in tanto e, entro certi limiti, è persino salutare. Anche se stanno litigando, non significa che stanno per divorziare o che rimarranno arrabbiati l’uno con l’altro per molto tempo. Potrebbero occasionalmente dire cose che non pensano, ma il più delle volte passerà.
Se ti dà fastidio quando i tuoi genitori litigano, considera di parlarne con loro. Quando sapranno come ti senti, potrebbero cercare di aiutarti a capire perché stanno litigando, oppure potrebbero aspettare di discutere di argomenti più accesi quando tu non ci sei, in modo che tu non debba ascoltare le voci alte. Una volta che sentono l’effetto che ha su di voi, potrebbero anche cercare di limitare i loro litigi. Probabilmente capiranno da dove vieni, dato che anche loro hanno vissuto con i loro genitori una volta.
Per discutere con i tuoi genitori
Se la maggior parte dei litigi in casa tua sono tra te e i tuoi genitori, è possibile che tu stia iniziando a litigare perché ti sembra che loro non ti capiscano. Cerca di ricordare che anche i tuoi genitori sono stati giovani una volta. Può sembrare un cliché, ma è vero, anche se non ricordano tutto di quando avevano la tua età. Forse sono stati in una situazione simile alla tua, quindi stanno discutendo con te perché sanno come va a finire e vogliono salvarti da un destino simile. È facile sgranare gli occhi quando i tuoi genitori dicono: “Fidati di me, ci sono passato”, ma è vero. I tuoi genitori hanno molti più anni di te e hanno una grande saggezza che un giorno ammirerai. Quindi, mettiti nei loro panni e considera se sanno di cosa stanno parlando.
Dopotutto, è compito dei tuoi genitori tenerti al sicuro e aiutarti a diventare un adulto di successo. A volte può sembrare che stiano cercando di impedirti di vivere la tua vita, ma potrebbero aver paura che tu faccia un errore che potrebbe danneggiarti a lungo termine. Se non cercassero di proteggerti, non sarebbero dei buoni genitori, vero? Ricorda che i tuoi genitori non vogliono rubarti la gioia o la libertà. Vogliono assicurarsi che tu non venga ferito, magari come è successo a loro in passato.
Quindi, è il momento di parlare con i tuoi genitori. La comunicazione è la chiave qui. Quando parli con i tuoi genitori dei tuoi sentimenti, potresti scoprire che sei in grado di ricucire i rapporti con loro, in modo da avere meno discussioni. Per fare questo, è meglio non urlare. Non importa cosa, urlare e gridare non porta da nessuna parte, e questo vale per tutti. Siete mai stati coinvolti in un incontro di urla che si è risolto prima che vi foste calmati? La risposta è probabilmente no, quindi ricordatelo quando parlate con i vostri genitori. Una conversazione rispettosa vi porterà molto più vicini alla comprensione reciproca.
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Arrivare con un fratello
I fratelli litigano spesso tra loro – a volte è come se cani e gatti vivessero nella stessa casa. Essere vicini per età aumenta la probabilità di litigi. Per la maggior parte, i fratelli imparano ad andare d’accordo, ma ogni tanto, aspettatevi un grande scontro. Fa parte dell’avere (ed essere) un fratello o una sorella. Dopo tutto, se siete onesti, è difficile stare intorno a qualcuno tutto il giorno, tutti i giorni. Come detto sopra, le personalità si scontrano. Le persone possono essere testarde, specialmente durante l’infanzia. Quindi, è molto probabile che litigherete spesso con vostro fratello.
È comprensibile che perdiate la pazienza con vostro fratello quando prende le vostre cose dalla vostra stanza senza permesso per la quindicesima volta questa settimana. Tuttavia, piuttosto che sgridarlo ancora una volta, puoi aspettarti risultati migliori se affronti la situazione in modo più produttivo, proprio come potresti fare con i tuoi genitori. Parla con lui. Spiegagli quanto le sue azioni ti infastidiscano, e potrebbe semplicemente vedere le cose a modo tuo. In fondo, anche lui non vuole litigare, anche se probabilmente non vuole ammetterlo. Anche se a volte non sembra, i tuoi fratelli ti vogliono bene. Può sembrare che ti infastidiscano di proposito (cosa che potrebbe accadere), ma tieni presente che preferirebbero andare d’accordo con te.
Suggerimenti per gestire la rabbia in modo più costruttivo
Oltre a condividere i tuoi sentimenti con la tua famiglia, imparare a gestire la tua rabbia può aiutare a ridurre i litigi. Nel mezzo di un litigio, può essere difficile controllare la rabbia. Tuttavia, può essere utile imparare modi più costruttivi per liberare la rabbia prima di finire in una situazione in cui ci si sente come se si stesse per esplodere. Per fortuna, ci sono molte risposte esperte su come rimanere calmi quando si è arrabbiati. Dopo decenni di ricerca, ci sono modi noti per gestire la rabbia.
Un modo sicuro per liberare la tua rabbia è quello di essere attivo. Per esempio, se qualcuno fa qualcosa che vi fa arrabbiare, uscite di casa e andate a fare una corsetta veloce intorno all’isolato. È molto meglio liberare quella rabbia attraverso l’esercizio, così non la scarichi improduttivamente su qualcun altro. Anche se sembra sciocco, può essere utile anche dare un pugno a un cuscino. Quando scarichi la tua rabbia su un cuscino, non stai facendo male a nessuno, né a te stesso, e ti fa sentire bene far uscire l’aggressività invece di lasciarla divorare dentro di te. Questo può anche essere un ottimo metodo se senti l’impulso di colpire i tuoi fratelli, dato che questo è un altro sentimento comune tra i litigi tra fratelli.
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Se non sei il tipo che rilascia energia aggressiva, puoi anche provare una semplice meditazione. Trova un posto tranquillo dove puoi allontanarti da tutti e rilassarti. Poi conta fino a dieci, respirando profondamente dal naso durante l’inspirazione e dalla bocca durante l’espirazione. Concentrati sul suono e sulla sensazione del tuo respiro e cerca di svuotare la mente. Dopo pochi minuti, ti sentirai più calmo e più in controllo. Inoltre, durante questo tempo, darai ai tuoi familiari il tempo di raffreddarsi dopo il litigio, in modo che possano parlare con te con più calma.
Suggerimenti per ridurre i litigi in famiglia
Se ti accorgi che ultimamente stai litigando spesso con la tua famiglia, forse hai bisogno di spazio. La prossima volta che vi trovate in una conversazione accesa, fate un passo indietro e cercate di riprendervi prima di dare in escandescenze. Molte discussioni iniziano perché qualcuno dice qualcosa di offensivo in uno scatto d’ira. È più facile diffondere le situazioni quando tutti hanno abbastanza tempo e spazio per pensare prima di parlare. Perciò, il modo numero uno per diffondere una discussione è semplicemente fare un passo indietro, dando a se stessi e ai membri della propria famiglia il tempo di calmarsi. Durante questo tempo, cerca di metterti nei loro panni. Perché hanno detto qualcosa di offensivo? L’hanno fatto apposta? Era solo per stress o per rabbia?
È anche importante scegliere i momenti giusti. Se tua sorella fa qualcosa che ti fa arrabbiare, il suo compleanno non è il momento migliore per affrontarlo. Le emozioni si scatenano durante le feste o gli eventi familiari. Non solo è probabile che la discussione vada fuori controllo perché tutti sono nervosi, ma una discussione potrebbe anche rovinare la giornata, rendendola un ricordo spiacevole per tutti. Invece, aspetta che l’eccitazione si plachi. Domani puoi prendere tua sorella da parte e spiegare come ti senti riguardo alle sue azioni. Questo sarà molto più appropriato e sarà più efficace.
Quando stai cercando di risolvere una discussione, ricordati di concentrarti più sulle soluzioni che sui problemi. Invece di cercare di vincere la discussione, lavorate con l’altra persona per pensare a come potete evitare che una situazione simile si ripeta in futuro. Un ottimo modo di pensare è: “Come possiamo vincere questa cosa insieme e progredire verso l’obiettivo di capirci?” In questo modo, pensate a voi e al vostro familiare come a una squadra, che lavora contro la discussione e verso una risoluzione.
Rimuovere i membri tossici della famiglia dalla vostra vita
Anche se è sano e normale litigare con la famiglia di tanto in tanto, arriva un punto in cui non ci sono più soluzioni. Se la relazione è diventata tossica, potrebbe essere meglio per te interrompere i contatti con un particolare membro della famiglia. Ecco alcuni segnali che possono indicare che avete a che fare con una persona tossica:
- Il modo in cui si comportano, agiscono o parlano costantemente vi fa arrabbiare.
- Evitate di fargli visita quando possibile.
- Vi prosciugano con la loro negatività, così siete esausti quando li lasciate.
- Vi trovate costantemente a camminare sulle uova, temendo di dire la cosa sbagliata.
- Ti senti come se fossi costretto a stare con loro a causa di obblighi familiari, anche se non vuoi davvero passare del tempo con loro.
- Ti urlano contro per motivi molto piccoli, o per nessun motivo, per lunghi periodi di tempo.
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Ovviamente, avere a che fare con un familiare tossico è incredibilmente difficile quando si vive con quella persona. Non puoi semplicemente evitarli o smettere di andare a casa loro perché la loro casa è la tua (o viceversa). Ma si può contribuire a rendere l’ambiente meno tossico fino a quando non ci si trasferisce.
Prima di tutto, è importante capire chi sta creando l’ambiente tossico. Molte persone non si rendono conto di come le loro stesse azioni possano influenzare la situazione. Se si desidera migliorare le cose, potrebbe essere necessario assumersi la responsabilità per la propria parte del problema. Se, per esempio, vedi una delle seguenti cose in te stesso, potresti aver bisogno di rivalutare come stai trattando le persone più vicine a te:
- I tuoi amici e la tua famiglia si stanno allontanando da te.
- Chiedi sempre agli altri di convalidare il tuo aspetto, la tua personalità, ecc.
- Vuoi sempre avere il controllo, indipendentemente dalla situazione.
- Ti senti sempre la vittima, e lo dici a chiunque ti ascolti.
- Le persone sembrano infelici di starti vicino.
- Hai la tendenza ad urlare contro gli altri per le più piccole cose.
Se uno di questi tratti ti descrive, allora potresti aver bisogno di cambiare il tuo comportamento, così da poter migliorare le tue relazioni familiari. Potresti anche essere semplicemente bloccato con un membro della famiglia tossico. In entrambi i casi, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a risolvere il problema.
Domande frequenti sui litigi in famiglia
È normale che le famiglie litighino sempre?
Secondo le risposte degli esperti, è normale che le famiglie litighino occasionalmente. È letteralmente impossibile che tutti in una famiglia siano pacifici. Questo perché ci sono così tante personalità e stili di conflitto diversi in una famiglia. Inoltre, più la famiglia è grande, più è probabile che ci sia una discussione, perché ci sono più persone che possono litigare. Quindi, è molto normale che i membri della famiglia litighino mensilmente, e anche settimanalmente. Tuttavia, se ci sono discussioni esplosive su base giornaliera, questo non è normale. Se questo è il caso della tua famiglia, è probabile che ci sia un problema in famiglia.
Come faccio a smettere di litigare con la mia famiglia?
Per smettere di litigare con la tua famiglia, prova a fare un passo indietro e mettiti nei loro panni. Hanno qualcosa di stressante in corso? Si sentono molto sotto pressione al lavoro o a scuola? Inoltre, considera cosa hai fatto per farli arrabbiare. Hai fatto una delle loro cose preferite? Oppure hai preso qualcosa senza permesso? Ogni volta che tu e i tuoi familiari litigate, considera come è iniziato. Poi, prendete nota di ciò che ha scatenato la discussione in modo da poter evitare di farlo di nuovo. In questo modo, non ci sarà più la stessa discussione e potrete evitare discussioni simili in futuro.
Qual è la cosa più dannosa dal punto di vista psicologico che si può dire ad un bambino?
Una delle cose psicologicamente più dannose che si possono dire a un bambino è “ti odio”. Quando un genitore dice al proprio figlio che lo odia, è straziante. Questa affermazione, che ci si creda o no, può essere dannosa per l’autostima di un bambino. Su questa nota, qualsiasi segno di essere infastidito dalla loro esistenza, qualsiasi prepotenza o degradazione da parte di un genitore può danneggiare l’autostima di un bambino. Questi possono essere effetti duraturi, che possono rimanere con loro fino all’età adulta. Quindi, è meglio essere sempre gentili, amorevoli e gentili con un bambino. Questo sarà meglio per la sua autostima, e comunicherete loro più chiaramente cosa stanno facendo di sbagliato.
Cos’è un fratello tossico?
Un fratello tossico è uno che non si può stare senza che inizi una discussione. Può criticare tutto quello che fai o dici. Ma tenete a mente che c’è una differenza tra un fratello tossico e un fratello che sta lottando per qualcosa. C’è una differenza tra l’essere di cattivo umore o stressato e l’essere tossico. Un fratello tossico sarà tossico per molti anni. Tuttavia, un fratello che sta lottando con qualcosa a porte chiuse si comporterà in un certo modo solo per un periodo di tempo. Se non siete sicuri di quale sia il vostro fratello, provate a sedervi e a parlare con loro per capire a fondo il loro atteggiamento.
Quali sono le 4 cause di conflitto familiare?
Secondo K. Lee Banks, autore di “4 cause di conflitto familiare”, le quattro cause di conflitto familiare sono le finanze (o il lavoro), la rivalità tra fratelli, i disaccordi sulla disciplina dei figli e i suoceri o i problemi della famiglia allargata. Le finanze sono difficili per tutti, quindi quando sono un problema, i genitori possono essere molto stressati. Questo può portare a conflitti tra i genitori. La rivalità tra fratelli e sorelle è molto comune, specialmente tra bambini che sono vicini per età. Questo può causare discussioni tra fratelli e sorelle, che possono poi far arrabbiare i genitori.
Successivamente c’è la disciplina infantile, che può essere una fonte di discussioni tra i due genitori o i bambini. Quando un bambino viene disciplinato, può arrabbiarsi con i genitori. D’altra parte, i genitori possono essere in disaccordo con la casa per disciplinare un bambino, il che può anche causare discussioni. Infine, i suoceri e la famiglia allargata possono essere una causa comune di discussioni. Molte persone discutono sul trattamento dei suoceri o sui loro comportamenti. È difficile perché il vostro coniuge amerà sempre la sua famiglia, anche se potrebbe maltrattare voi, il suo coniuge.
Come fa un genitore arrabbiato a influenzare un bambino?
Un genitore arrabbiato può influenzare un bambino abbassando la sua autostima. Scagliarsi contro la rabbia può degradare un bambino e farlo sentire inutile. Possono anche contribuire ad alti livelli di ansia. Quando un bambino non è sicuro di come comunicare con i propri genitori perché ha paura di farli arrabbiare, il bambino non può svilupparsi correttamente. Non farà le domande a cui ha bisogno di risposte. Oppure, non comunicherà i suoi pensieri e sentimenti. Questo può ostacolare molto il suo sviluppo emotivo e le sue capacità di relazione.
Cosa fai quando la tua famiglia ti odia?
Se credi che la tua famiglia ti odi, la prima cosa da fare è chiederti perché lo pensi. Perché pensi che ti odino tutti? Sono cattivi con te? Ti prendono in giro per cattiveria? Oppure favoriscono i tuoi fratelli rispetto a te? Una volta che hai capito perché senti che la tua famiglia ti odia, comunicaglielo. Dite loro che vi sentite come se vi odiassero a causa delle loro azioni. È meglio dare esempi specifici di come ti hanno fatto sentire odiato, in modo che sappiano di non fare più quelle cose. In modo non emotivo e calmo, spiegate i vostri sentimenti e le ragioni che vi stanno dietro. Si spera che risponderanno bene e vi rassicureranno che vi vogliono bene.
Se la vostra famiglia risponde male, con rabbia o addirittura con violenza quando comunicate che vi sentite odiati da loro, è meglio cercare aiuto. Questo non è un ambiente sano in cui trovarsi, specialmente se non sei un adulto. Dite a un insegnante o a un consulente scolastico cosa sta succedendo a casa e cercate aiuto lì. Se siete vicini ai genitori di un amico, allora diteglielo se vi sentite sicuri di farlo. Se sei un adulto, puoi contattare un consulente autorizzato per parlare con qualcuno di come ti senti. Può sembrare impossibile ora, ma puoi andare avanti e guarire dalle azioni dolorose della tua famiglia.
BetterHelp può aiutarti
Se hai bisogno di supporto o consigli, una consulenza individuale o familiare potrebbe aiutarti a stare meglio con la tua famiglia. BetterHelp ha più di 4.000 terapeuti autorizzati che sono pronti ad aiutarti a risolvere qualsiasi problema, in modo che tu possa litigare meno e goderti il tempo con la tua famiglia. Sarai abbinato a un consulente in base alle tue esigenze e alla tua personalità, e potrai incontrarli online comodamente da casa tua o da qualsiasi altro luogo in cui tu abbia una connessione internet.
Di seguito, troverai alcune recensioni dei consulenti di BetterHelp da parte di persone che hanno problemi simili.
Recensioni di consulenti
“Baruch mi ha aiutato a risolvere i problemi con mio padre anziano che era distante, molto critico ed emotivamente non disponibile durante la mia infanzia e oltre. Attualmente mio padre è verbalmente violento con me e altri membri della famiglia in molti casi. Baruch è meraviglioso. Mi ha aiutato con suggerimenti concreti e pratici per aiutarmi ad affrontare la situazione immediata con mio padre e anche un’analisi più approfondita dei perché e dei percome del passato. Nonostante i molti anni di difficoltà con mio padre, mi ricorda tutti gli aspetti positivi della mia vita da adulta, che possono essere difficili da mettere a fuoco quando ci si sente sopraffatti nel trattare le crisi di un genitore anziano. Mi sono sentita subito a mio agio con Baruch alla nostra prima seduta. È un ascoltatore incredibile e risponde con tale chiarezza e intuizione. In poche sedute mi ha aiutato molto. Consiglio vivamente!”
“Denae è una consulente fantastica, dal cuore caldo, con molta saggezza da impartire. Mi ha aiutato ad affrontare complessi problemi familiari e di relazione. In definitiva, il suo marchio di ascolto impegnato e i suoi consigli sono unicamente efficaci per chiunque abbia bisogno di aiuto nella vita.”
Conclusione
Quando più persone vivono nella stessa casa, è irragionevole aspettarsi che siano d’accordo su tutto. I litigi occasionali sono normali, ma non è sano o produttivo che i membri della famiglia litighino costantemente. Se ti sembra di litigare continuamente con la tua famiglia, alcuni degli strumenti contenuti in questo articolo potrebbero esserti d’aiuto, oppure potresti voler parlare con un consulente. Con gli strumenti giusti, è possibile vivere con la tua famiglia senza litigare tutto il tempo. Fai il primo passo oggi.