Sei carico. Hai preso il caffè pre-allenamento, hai sudato un po’, ti sei mobilitato, hai fatto i tuoi set di riscaldamento, hai colpito il tuo peso di lavoro, e dopo il tuo primo set di lavoro… sbadigli.
Scuotiti. Un altro set. Finisci, togli le mani dalla sbarra. Sbadigli.
Non ti sei riscaldato abbastanza? Dovresti terminare l’allenamento? Perché dovresti sbadigliare quando sei il più energico e sudato e non annoiato di tutto il giorno? Che tu ci creda o no, sbadigliare durante gli allenamenti è sorprendentemente comune e no, non è perché non sei bravo nell’esercizio fisico.
Perché sbadiglio durante l’esercizio fisico?
In realtà ci sono molte cose che non sappiamo sullo sbadiglio. Potresti aver sentito dire che lo facciamo quando il nostro sangue è povero di ossigeno o ricco di anidride carbonica: fai un respiro profondo, fai una piccola iniezione di ossigeno in più, il tuo corpo è in grado di fare meglio. E, ehi, questa sarebbe una spiegazione comoda per lo sbadiglio durante l’esercizio fisico.
Ma si scopre che non è proprio per questo che sbadigliamo.(1) (Inoltre, se lo fosse, sbadiglieremmo durante tutti i nostri allenamenti invece di ansimare.)
Quindi perché lo facciamo? Se è solo per la fatica, perché è contagioso? Se è per prendere più aria, perché abbiamo visto i feti sbadigliare nel grembo materno? Ci sono una ventina di ragioni diverse che sono state proposte per il motivo per cui sbadigliamo e gli scienziati hanno difficoltà a mettersi d’accordo sul primato di una qualsiasi di esse – la ragione principale.
Potremmo passare tutto l’articolo ad approfondire le varie ragioni proposte per il motivo per cui lo sbadiglio è contagioso, ma quando si tratta specificamente di esercizio, c’è una ragione piuttosto popolare: lo sbadiglio sembra raffreddare il cervello.(2) Gli studi hanno trovato che gli sbadigli aumentano durante gli aumenti di temperatura del cervello e che lo sbadiglio può riportare la temperatura alla linea base. In altre parole, è una specie di condizionatore naturale. (E sì, si scopre che la gente sbadiglia meno durante il tempo più freddo.(3))
Dr. Andrew Gallup, uno psicologo evolutivo e neuroscienziato che ha pubblicato diversi articoli sull’argomento, ha scoperto che mentre gli studi non hanno dimostrato che più ossigeno o meno anidride carbonica riducono lo sbadiglio contagioso, l’applicazione di impacchi freddi sulla fronte lo fa. Ha anche partecipato a studi sui ratti che misurano direttamente la temperatura nel cervello, e i risultati hanno sostenuto la stessa conclusione.
Gallup ha detto inoltre che è meno probabile sbadigliare durante il cardio costante e quando si è in un ambiente super caldo, come Bikram yoga, perché l’aria esterna ha meno probabilità di raffreddarti.
Rinfrescarsi
Dovremmo notare che ci sono ancora un milione e uno di ragioni proposte per cui sbadigliamo e anche perché lo facciamo durante l’esercizio. Alcuni esperti, come il dottor George Bubenik dell’Università di Guelph, credono che sia causato da composti chimici nel cervello prodotti durante gli allenamenti, forse ossido nitrico o serotonina. Gallup stesso ha anche suggerito che può essere un modo per il cervello per ottenere un po ‘di sangue indietro dopo che è stato deviato ai muscoli durante l’allenamento.
Ma la teoria più popolare e ben supportata in questo momento è che raffredda un cervello caldo. Detto questo, lo sbadiglio eccessivo può essere un segno di vertigini o un problema più serio con la temperatura corporea o il flusso sanguigno, quindi assicurati di vedere un medico se diventa una vera preoccupazione.
- Provine RR, et al. Sbadiglio: nessun effetto del 3-5% di CO2, 100% O2, e l’esercizio. Behav Neural Biol. 1987 Nov;48(3):382-93.
- Shoup-Knox M, et al. Yawning and Stretching Predict Brain Temperature Changes in Rats: Supporto per l’ipotesi di termoregolazione. Fronte Evol Neurosci. 2010; 2: 108.
- Massen JJ, et al. A thermal window for yawning in humans: yawning as a brain cooling mechanism. Physiol Behav. 2014 maggio 10;130:145-8.
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