Da: William Drake
Aggiornato il 11 febbraio 2021
Rivista medica da: Christy B.
Let’s Talk. Parla con un terapeuta autorizzato oggi
Questo sito web è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutti i compensi associati alla piattaforma.
commons.wikimedia.org
L’odio per se stessi, o odio per se stessi, è la sensazione di non essere all’altezza delle altre persone. Potresti avere la sensazione di non essere bravo in una cosa o in un’altra, di non essere bravo in niente, o di rovinare sempre tutto. Potresti avere la sensazione che tutti gli altri siano migliori di te, o che tu sia un fallimento. Questo può essere dovuto a qualcosa che è successo di recente o a qualcosa che qualcuno ti ha detto; o può essere solo una sensazione interna che è iniziata senza motivo. Qualunque sia la causa, le conseguenze emotive del non piacersi possono essere devastanti. È molto importante arrivare al fondo di questi problemi di autostima e identificare quali convinzioni li stanno creando.
Voci interiori del passato
Quello che molte persone non capiscono è che l’autostima si sviluppa normalmente nell’infanzia, di solito entro i cinque anni. La fonte primaria dell’autostima di un bambino è di solito direttamente collegata alle interazioni e ai comportamenti di chi si prende cura di lui. I bambini tendono a pensare in un modo che è egocentrico. Se avete avuto un genitore che ha lottato con la rabbia o con problemi di salute mentale e ha reagito come tale di fronte a voi, è probabile che vi abbia fatto sentire male con voi stessi. La mamma è arrabbiata, quindi deve essere colpa mia. Anche i messaggi che ti sono stati comunicati nel corso della tua vita hanno avuto un forte effetto sulla tua autostima, buona o cattiva. Se ti è stato detto per tutta la vita che sei un fallimento, che non sei buono e che non arriverai mai a niente, ci sono buone probabilità che continuerai a pensarla così.
Questo può danneggiare la tua autostima, specialmente se viene da un genitore o da chi si prende cura di te che dovrebbe amarti. Questo non significa che i tuoi genitori siano la causa di tutti i tuoi problemi, ma la tua psiche danneggiata può continuare a causarti disordini interiori per il resto della tua vita, se glielo permetti. Naturalmente, nessuno ha avuto un’infanzia perfetta e non tutti finiscono per odiare se stessi da adulti. Se però hai pensieri di odio verso te stesso, è importante imparare a gestirli.
Fonte: publicdomainpictures.net
Come affrontarlo
Ci sono consulenti online con cui puoi parlare che sanno esattamente come aiutarti con questo problema. Sono stati addestrati in questi problemi, e possono aiutarvi e guidarvi a gestire il vostro odio per voi stessi. Inoltre, ci sono molti modi in cui puoi aiutare te stesso, come parlarne, scrivere i tuoi sentimenti, trovare attività che ti rendono felice, o anche utilizzare l’aromaterapia, l’esercizio fisico o la meditazione.
Iniziare un diario
Scrivere i tuoi sentimenti sembra sempre aiutare, anche quando non credi che lo farà. In effetti, scrivere come ti senti e poi essere in grado di rileggerti, può aiutarti a capire quanto ti sbagli su te stesso. Cerca di trovare una buona ragione per la tua immagine negativa di te stesso e scrivila. Anzi, scrivi tutte le ragioni che ti vengono in mente. Potrebbe non essere così facile come pensi. E quando leggerete ciò che avete scritto, potreste rendervi conto che queste ragioni sono sbagliate. Ti aiuta sempre a tirare fuori i tuoi sentimenti; e vederli scritti nero su bianco fa una grande differenza.
Let’s Talk. Parla con un terapeuta autorizzato oggi
Fonte: .com
Aromaterapia, Esercizio e Meditazione
Ci sono anche cose fisiche che puoi fare per sentirti meglio, come fare esercizio, fare una passeggiata, tecniche di rilassamento o semplicemente fare un bagno con qualche bella candela profumata o incenso. Queste possono sembrare sciocchezze, ma prendersi il tempo di fare qualcosa per se stessi può fare una grande differenza per il proprio concetto di sé.
Parlarne
Parlare con qualcuno sembra aiutare, non importa chi sia l’altra persona. Alcune persone hanno problemi a parlare con amici o conoscenti dei loro sentimenti personali, quindi parlare con un consulente o un terapeuta online è una buona scelta. Inoltre, ci sono chat room e gruppi di supporto per ogni problema, incluso il disprezzo di sé. Secondo uno studio del Berkeley Well-Being Institute, il 98% di coloro che hanno parlato con qualcuno online hanno fatto progressi significativi e il 94% ha preferito la terapia online a quella faccia a faccia.
Valutate i vostri schemi di pensiero
Molte persone non si rendono conto che il pensiero negativo è uno dei maggiori creatori e perpetuatori della scarsa autostima. Squalificate gli aspetti positivi e massimizzate quelli negativi di voi stessi? Fai paragoni sfavorevoli tra te e gli altri? Hai rigide aspettative su te stesso? Se è così, è probabile che tu stia inviando a te stesso molti messaggi che fanno sì che la tua autostima continui a peggiorare. È fondamentale identificare, sfidare e sostituire i discorsi negativi su se stessi. I consulenti autorizzati sono esperti nell’aiutare gli altri a cambiare il linguaggio di sé.
Terapia online per un’immagine negativa di sé
C’è un numero crescente di prove che suggeriscono che la terapia online può essere utile per coloro che hanno un concetto negativo di sé. Uno studio ha scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), in particolare, può essere utile nel trattamento dei sintomi della depressione legati a problemi di immagine di sé. Lo studio ha esaminato gli effetti della CBT sull’autoconcezione dei soggetti, di età compresa tra i 13 e i 18 anni, scoprendo che quelli con bassi livelli di autostima hanno mostrato un notevole miglioramento dopo il trattamento. Le piattaforme online hanno dimostrato di essere efficaci fornitori di CBT, offrendo una maggiore accessibilità a una varietà di risorse per aiutare coloro che sperimentano la depressione e altri problemi di salute mentale.
Come discusso sopra, la terapia online può aiutare a iniziare la strada verso la valorizzazione di se stessi, fornendo una varietà di strumenti che vi aiuteranno a migliorare la vostra immagine di sé – e facendolo in modo discreto. Se hai già a che fare con problemi di autostima, potresti voler evitare lo stigma che comporta andare nell’ufficio di un terapeuta. Con la terapia online, puoi avere accesso al trattamento in privato, senza doverti mai sedere in una sala d’attesa, o discutere dei tuoi problemi con chiunque tranne che con il tuo consulente. Leggete qui sotto alcune recensioni dei consulenti di BetterHelp, da persone che stanno vivendo problemi simili.
Fonte: pexels.com
Recensioni dei consulenti
“Yaa-Serwa è stata capace di tirar fuori da me una varietà di informazioni semplicemente parlando con me. Non mi ero resa conto di fare molti commenti negativi su me stessa finché non li ha fatti notare e ne ha parlato. Mi ha aiutato a guidare verso un modo di pensare più positivo e mi ha dato strumenti concreti da usare ogni volta che ero in difficoltà. Apprezzo tutto quello che ha fatto per me in un periodo della mia vita in cui mi sentivo impotente e la mia “nave stava affondando”. Con il suo aiuto, mi ha aiutato a guidarmi verso un futuro più positivo e un futuro di amore per me stessa. Grazie di tutto Yaa-Serwa.”
“Credo davvero che se non fosse stato per Charlotte, non avrei preso le medicine per la mia depressione e avrei continuato ad autolesionarmi. Ha ascoltato tutto ciò che ho detto, non importa quanto possa essere stato sciocco, e mi ha aiutato a calmarmi e a parlarne. Le sono più che grata per quello che ha fatto per aiutarmi a cambiare la mia mentalità e a lavorare su ciò che può averla causata. È chiaro che si preoccupa e che è di persona. È fenomenale e la consiglio vivamente a chiunque abbia a che fare con la depressione e l’ansia.”
Conclusione
Quando ci si sente come se ci si odiasse, può essere difficile sapere a chi rivolgersi. Mentre ci sono alcune attività di auto-cura che puoi provare, a volte è meglio l’aiuto di un professionista. Non lasciare che l’odio per se stessi ti trattenga nella vita, fai oggi stesso il primo passo in avanti.
Domande frequenti (FAQ)
Cosa significa odiarsi?
Quando la tua mente è piena di pensieri come “mi odio” o “non sono bravo come gli altri”, significa che non ti apprezzi per quello che sei. Da qualche parte lungo la linea, hai imparato a pensare a te stesso in termini negativi. Odiare se stessi può significare che siete cresciuti in una casa dove i vostri bisogni emotivi non erano soddisfatti. I tuoi genitori potrebbero aver avuto problemi di salute mentale che gli hanno impedito di insegnarti ad amarti e a sentirti bene con te stesso.
Come si chiama quando ti odi? Potresti sentire che gli altri ne sanno più di te, che hanno più talento di te o che sono più belli di te. In qualche modo, ti senti come se non fossi bravo come dovresti essere.
È normale non piacersi?
Non piacersi è comune, ma non è mentalmente sano. Anche se molte persone dicono “mi odio”, è più sano vedersi sotto una luce più positiva. Non c’è niente di male nel notare quando si commette un errore, o nel vedere il valore negli altri. Tuttavia, una buona salute mentale richiede che ci si veda come fondamentalmente buoni.
Come si fa a smettere di odiarsi?
Ci sono molti modi per superare i sentimenti di odio verso se stessi. Concediti un po’ di self-talk positivo ogni giorno. Ricorda a te stesso le cose buone di quello che sei. Nota le cose utili che fai per gli altri. Presta attenzione ai modi in cui mostri le tue capacità, i tuoi talenti e le tue abilità. Datti credito ogni volta che realizzi qualcosa. Scrivi queste cose positive su di te, dille a te stesso o dille agli altri. Pratica quotidianamente un discorso positivo su te stesso per renderti conto del tuo valore per te stesso e per gli altri.
Cosa causa una bassa autostima?
La bassa autostima di solito inizia nella prima infanzia. Forse i tuoi genitori o anche i tuoi fratelli hanno detto spesso cose dannose e offensive su di te. Se i vostri genitori avevano poca autostima, potreste aver seguito il loro esempio, pensando che questo fosse il modo in cui le persone dovrebbero sentirsi con se stesse. Se il tuo genitore non ti ha mai permesso di provare le cose da solo e di avere successo come individuo, potrebbe averti fatto pensare di non essere competente come gli altri. Anche se in seguito imparerete ad amarvi, quei sentimenti potrebbero tornare di corsa quando vi troverete di fronte a una battuta d’arresto o a un fallimento significativi.
La bassa autostima è un disturbo?
La bassa autostima non è un disturbo mentale diagnosticabile, ma è un significativo problema di salute mentale. Una bassa autostima può portare a gravi malattie mentali, come la depressione, l’ansia o l’abuso di sostanze. Anche se la bassa autostima non è un disturbo, è un problema di salute mentale che un terapeuta può aiutarvi a risolvere.
Perché odio l’aspetto del mio corpo?
La maggior parte delle persone ha cose che non piacciono del proprio corpo. Tuttavia, i sentimenti negativi sul tuo aspetto fisico possono impedirti di perseguire i tuoi obiettivi, cercare amici o essere felice. Se hai spesso pensieri e sentimenti estremamente negativi sul tuo corpo, potresti avere un disturbo dismorfico del corpo. Le cause di questo disturbo variano. A volte, il problema nasce quando i genitori pongono aspettative irrealistiche su come il loro bambino dovrebbe apparire. Altre volte, la negligenza dei genitori può giocare un ruolo. Crescendo, si possono aver sviluppato comportamenti che hanno aumentato il problema, come l’auto-talk negativo e le convinzioni che la tua vita sarebbe perfetta se solo potessi cambiare il tuo aspetto. Una visione più sana è quella di accettare il proprio corpo così com’è ora, ma sforzarsi di migliorare la propria salute e le proprie abitudini alimentari.
Come si fa a sapere se ci si odia?
Alcune persone dicono o pensano letteralmente le parole “mi odio”. Tuttavia, non tutti lo fanno. Alcuni lo dicono in termini come “sono stupido”, “sono brutto” o “sono un perdente”. Anche i disturbi della salute mentale come la depressione e l’ansia possono essere segni che si odia se stessi. Se hai forti sentimenti di insicurezza, può essere perché hai sentimenti negativi su te stesso. A volte, odiare se stessi può manifestarsi in modi fisici, come dinoccolarsi, non riuscire a stabilire un contatto visivo con gli altri o trascurare la propria salute fisica. Potresti avere sentimenti di disperazione, problemi di rabbia o potresti isolarti dagli altri. Quando gli altri si complimentano con te, potresti sentirti in imbarazzo o indegno. Le dipendenze sono spesso un segno che stai lottando per sentirti bene con te stesso. Qualunque sia la causa, è fondamentale farsi aiutare il prima possibile.
Perché la mia autostima è così bassa?
Per la maggior parte delle persone, l’autostima non rimane ad un livello costante per tutta la vita. Sia che tu abbia generalmente un’autostima alta o bassa, può arrivare un momento in cui improvvisamente dubiti di te stesso più del solito. A volte questo accade dopo una serie di eventi sfortunati. Per esempio, forse il vostro coniuge vi ha lasciato, avete perso il lavoro e avete commesso un errore finanziario, il tutto nel giro di poco tempo. Quando la tua situazione di vita prende improvvisamente una svolta per il peggio, è facile incolpare te stesso, e comune pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in te che ti sta facendo accadere queste cose. La tua autostima potrebbe anche diminuire se hai problemi di salute che ti impediscono di fare le cose in cui una volta eri bravo. L’importante è che tu scopra le vere cause di questi eventi in modo da poter acquisire una prospettiva e aumentare la tua forza emotiva e la tua resilienza.
Puoi correggere la bassa autostima?
Sì. Puoi aumentare la tua autostima. Solo perché adesso dici “mi odio”, non significa che devi continuare a disprezzare te stesso per sempre. Puoi parlare con un consulente se hai bisogno di un aiuto in più per superare i tuoi sentimenti di odio verso te stesso, aumentare la tua autostima con un discorso di sé più positivo e imparare a considerarti sotto una luce più positiva.
Come posso aumentare la mia autostima?
Oltre al discorso di sé positivo, puoi parlare con un consulente di salute mentale. Un terapeuta può insegnarti gli strumenti psicologici per lavorare sulla costruzione della tua autostima. Puoi ricevere aiuto anche unendoti a un gruppo di sostegno. Trova un gruppo online o nella tua comunità locale dove parlare dei tuoi problemi, ricevere incoraggiamento e uscire dal tuo isolamento. Un altro modo per aumentare la tua autostima è imparare qualcosa di nuovo o padroneggiare un’abilità che già possiedi. È utile darti più motivi per sentirti bene con te stesso, ma potresti anche aver bisogno di imparare come riconoscere e sentirti bene con i tuoi successi.
Cosa causa una mancanza di autostima?
La mancanza di autostima di solito deriva da una cattiva educazione quando eri bambino. I tuoi genitori possono essere stati violenti, negligenti o mentalmente malati. Forse semplicemente non avevano le capacità genitoriali necessarie per darti un buon inizio di vita. Se i tuoi genitori non hanno potuto mostrare il loro amore per te e per se stessi in modi sani, non c’è da meravigliarsi che tu abbia lo stesso problema nel mostrare amore per te stesso. Ma ora, è il tuo turno di essere un buon genitore per te stesso. Comprendere le cause dietro le parole “Mi odio” è il primo passo per liberarsi del bagaglio emotivo del passato. Poi, puoi imparare a superare le parole offensive che dici o pensi di te stesso, e scoprire come amarti meglio. Con un ritrovato senso di auto-amore, la tua salute mentale può migliorare notevolmente.
Cosa fare quando odi il tuo compleanno?
Un compleanno può essere una gioiosa celebrazione della vita, ma a volte le persone temono il loro compleanno. Forse vedi il tuo compleanno come un promemoria delle cose che non hai realizzato. Se sei depresso, potresti anche pensare: “Vorrei non essere mai nato”. Nei compleanni di pietra miliare, come 21, 30 o 65 anni, potresti guardarti indietro e chiederti se la tua vita ne è valsa la pena. Spesso il problema è che in questi giorni ci concentriamo troppo sul passato. Il primo passo per godersi di più i propri compleanni è affrontare il passato. Potrebbe essere necessario risolvere i problemi e trovare la chiusura degli eventi passati prima di potersi impegnare sinceramente nel momento presente. Poi, puoi imparare a usare il tuo compleanno come un momento per riflettere sul valore che porti a te stesso, agli altri e al mondo.
Cosa fa l’odio a una persona?
L’odio ti priva della capacità di provare gioia e di vivere la vita in modo positivo. Odiare se stessi può danneggiare la propria salute mentale. Se ti odi, hai meno probabilità di prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Odiare se stessi rende difficile avere relazioni sane o realizzare gli obiettivi che sono importanti per te. L’odio per se stessi può anche portare a dipendenze, autolesionismo o comportamenti criminali.
Come posso essere felice?
Trovare la felicità nella propria vita è un obiettivo che vale la pena, ed è un obiettivo che si può raggiungere se si ha un aiuto e gli strumenti giusti per fare il lavoro psicologico. Amare e accettarsi per quello che si è è è essenziale. Stabilire degli obiettivi e lavorare per raggiungerli può aiutarti ad aumentare ancora di più la tua felicità. Combinando una buona cura di sé, insieme a un apprezzamento per gli altri, è anche più facile sentirsi felici nella propria vita.