Siamo realisti: diventare sani e in forma (e rimanere così) non avviene per caso. Nei miei sette anni nell’industria del fitness ho visto abbastanza per sapere cosa funziona e cosa no. Le persone che riescono a raggiungere il loro peso sano e felice e a mantenerlo finiscono per sviluppare abitudini molto simili tra loro. Queste sane abitudini non sono niente di folle o di estremo, ma permettono costantemente alle persone di condurre uno stile di vita sano per anni e anni.
Oggi ho compilato queste abitudini di persone sane in modo che tutti noi possiamo adattare le nostre abitudini per essere più sani.
1. Iniziare con una colazione per alimentare la giornata.
Ricordate di aver imparato che la colazione è il pasto più importante della giornata? Anche se credo che tutti i pasti siano importanti, la colazione è sicuramente un pasto che non dovresti considerare di saltare. Gli studi dimostrano che fare colazione aiuta a migliorare la concentrazione, la sazietà e i livelli di energia durante la giornata.
Quindi cosa significa questo per te? Sarai più produttivo al lavoro, lavorerai più duramente durante i tuoi allenamenti, e potresti avere meno voglie e fame nel corso della giornata. Mi sembra una vittoria, una vittoria, una vittoria!
2. Bevi molta acqua.
Il corpo è composto dal 60% di acqua! Bere molta acqua durante il giorno aiuterà a mantenere l’equilibrio dei fluidi del tuo corpo in modo che le sostanze nutritive possano essere trasportate in tutto il corpo. Questo significa che raccoglierai più rapidamente i benefici dei cibi sani che mangi!
Bere acqua durante il giorno ti aiuta a sentirti pieno. Può sembrare assurdo, ma molte persone scambiano la sete per fame e finiscono per mangiare troppo.
È anche importante bere acqua perché quando si stressano e lavorano i muscoli in palestra, questi perdono acqua. Se non bevi abbastanza acqua, i tuoi muscoli si stancheranno più velocemente e potresti non essere in grado di lavorare così duramente. Quindi bevi, ranuncolo!
3. Stabilisci una scadenza.
Le persone sono più efficienti e più propense a raggiungere i loro obiettivi con una scadenza nel quadro. Avere una scadenza aiuta a eliminare la procrastinazione e fa sembrare l’obiettivo più tangibile e realistico. Avere una scadenza non significa che puoi iniziare ad essere “malsano” dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, ma semplicemente ti permette di avere un punto di controllo per cui lavorare. Una volta raggiunto l’obiettivo e la scadenza, rivalutate e fissate un nuovo obiettivo! Si tratta di progresso, non di perfezione, e c’è sempre qualcosa su cui possiamo migliorare quando si tratta di salute e fitness.
4. Non lasciare al caso i tuoi obiettivi di salute alimentare.
Raramente dico MAI o SEMPRE, ma questa è un’eccezione alla regola. Non dare mai per scontato che ci sia un’opzione sana quando mangi fuori casa. Sii sempre preparato. Controlla il menu del ristorante in anticipo, prepara degli spuntini sani, porta un pranzo, porta un piatto sano da condividere o mangia qualcosa di piccolo prima per non morire di fame. Tu hai il controllo della tua salute. Non è responsabilità di nessun altro assicurarsi che ci sia qualcosa di nutriente da sgranocchiare.
5. Rimani coerente.
La coerenza è la chiave. Tutti abbiamo dei giorni in cui saltiamo un allenamento o ci concediamo troppe soddisfazioni, ma finché la salute è il tuo obiettivo principale, non c’è bisogno di preoccuparsi! Ciò che conta di più è quello che si fa la maggior parte del tempo, non quello che si fa a volte. Quindi, se scegliere il sano (muovendo il corpo, mangiando cibi integrali e bevendo molta acqua) è il tuo modo di fare a volte, potresti voler cambiare la tua mentalità.
6. Mangia cibi integrali e reali.
Fai il tuo obiettivo di avere la maggior parte del tuo nutrimento proveniente da cibi reali e non processati che sono il più vicino possibile alla fonte. Che cosa significa? Controlla gli ingredienti. Se stai mangiando una manciata di mandorle per uno spuntino, l’unico ingrediente dovrebbe essere proprio questo: mandorle! Gli alimenti integrali riempiono il tuo corpo con più vitamine e minerali, la nutrizione di cui abbiamo bisogno per rimanere sani all’interno.
7. Riempi la tua casa con cibi sani e nutrienti.
Questo consiglio si riallaccia a quello precedente. Se riempite la vostra casa di cibi integrali, questi diventano improvvisamente un’opzione più conveniente della roba lavorata, e le opzioni meno sane vengono eliminate dal quadro. Se ti circondi di scelte alimentari sane e deliziose, è più probabile che tu scelga quegli alimenti quando prepari un pasto o mangi uno spuntino.
8. Porta il tuo allenamento con te.
Molte persone viaggiano spesso per lavoro, per visitare la famiglia o per le vacanze. Anche se viaggiare può rendere meno facile inserirsi nel tuo allenamento, non è sicuramente una scusa per rallentare nel reparto fitness. Parlate con il vostro allenatore di un’opzione di allenamento da viaggio, mettete in valigia una fascia di resistenza o una cinghia TRX, o mettete in valigia un DVD di allenamento che non richiede alcuna attrezzatura! Ci sono infinite risorse per il fitness in viaggio; ci vuole solo un po’ di pianificazione prima del tempo.
9. Impara ad essere educatamente esigente quando mangi fuori.
Ho imparato che posso trovare qualcosa di sano da mangiare in quasi tutti i ristoranti. Molte volte, l’opzione che scelgo non è elencata nel menu. Può essere intimidatorio chiedere opzioni speciali in un ristorante, ma sarete sorpresi di quanto il vostro server e il ristorante vogliano essere accomodanti. Sii educato quando fai delle richieste, e la tua pancia sarà felice del risultato sano e delizioso!
10. Dedica del tempo alla salute mentale.
Sia che tu pratichi yoga, scriva un diario, mediti, veda un terapeuta o abbia un altro modo di dedicare del tempo alla tua salute mentale, è importante trovare il tempo per questo tipo di esercizio tanto quanto lo è trovare il tempo per andare in palestra. Avere uno stato mentale sano vi aiuterà a rimanere in pista con i vostri obiettivi di fitness e vi permetterà di bilanciare la vostra vita frenetica e folle con facilità. Trova il metodo che funziona meglio per te e seguilo!
Questo blog è stato scritto da Tara Deal Rochford, scrittore, istruttore di fitness di gruppo e autore del blog Treble in the Kitchen. Incontra gli altri blogger NIFS.