**Se segui una dieta dedicata e un regime di esercizi, puoi perdere 15 chili in tre settimane.
Perdere cinque chili a settimana è un tasso aggressivo di perdita di peso e non uno che probabilmente puoi sostenere nel tempo. ** Dal momento che stai cercando di perdere una buona quantità di peso velocemente, sii consapevole che è probabile che tu guadagni un po’ di quel peso una volta che torni ad uno stile di vita più standard. Se hai un evento imminente per il quale vuoi perdere 15 chili in tre settimane, è certamente possibile farlo; richiederà semplicemente un duro lavoro da parte tua. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che bruci quotidianamente. Usa strumenti online come i calcolatori di calorie per determinare il numero di calorie che puoi mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo di peso entro tre settimane 2. Dovrai inserire il tuo sesso, altezza, peso, età e livello di attività per ottenere i risultati.
Come perdere 15 chili in un mese
Per saperne di più
Fai colazione. Quando fai colazione, metti in moto il tuo metabolismo come prima cosa al mattino. Sarai anche meno propenso a mangiare troppo o a fare uno spuntino più tardi la mattina o nel primo pomeriggio se inizi la giornata con un pasto sano.
Brucia calorie. L’esercizio cardiovascolare quotidiano ti aiuterà a perdere 15 chili in tre settimane. Jogging, corsa, aerobica, sport di squadra, danza, ciclismo e nuoto sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare. Fai almeno 45 minuti di esercizio per ogni giorno del tuo periodo di tre settimane.
Come perdere 20 libbre in 10 giorni
Per saperne di più
Integra il sollevamento pesi nel tuo regime di esercizi. I muscoli tonici aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie durante tutta la giornata. Solleva i pesi da due a tre volte alla settimana per raccoglierne i benefici.
Rimuovi i carboidrati dalla tua dieta. Dal momento che stai cercando di perdere 15 libbre in tre settimane, puoi impiegare questa tattica a breve termine per perdere peso. Evita pasta, pane, cracker e zuccheri. Eliminare i carboidrati per un periodo di tempo limitato ti aiuta a perdere peso più rapidamente.
Aggiungi l’interval training ai tuoi allenamenti. Durante il tuo esercizio cardiovascolare, mescola intervalli intensi con intervalli di recupero. Per esempio, fai jogging a un ritmo confortevole per due minuti, poi fai uno sprint per 30 secondi. Ripeti questa serie da 10 a 15 volte. L’allenamento a intervalli aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, sfidando il tuo corpo e aiutandoti a bruciare più calorie nei tuoi allenamenti.
Dormire. Se non dormi adeguatamente ogni notte, il tuo metabolismo rallenterà. Punta ad almeno sette ore di sonno per notte durante l’intero periodo di tre settimane.
Stai lontano dal sodio. Il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua, aggiungendo peso e facendoti apparire gonfio. Per la perdita di peso a breve termine, raggiungerai meglio i tuoi obiettivi se eviterai il sodio.
Suggerimenti
Aggiungi cambiamenti a lungo termine al tuo stile di vita per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Avvertenze
Evitare l’alcol. Contiene molti zuccheri e calorie vuote, vanificando i tuoi sforzi di perdita di peso.