Per quanto mi piacerebbe dormire sulla schiena perché i ricercatori dicono che è la posizione più sana per dormire, io tendo a dormire di lato e di pancia.
Se dormi di lato e a pancia in giù, è importante che tu scelga il materasso giusto per cullare il tuo corpo e sostenere i tuoi punti di pressione.
Sebbene si possa essere tentati di scegliere un materasso che abbia una sensazione di fermezza pensando che offra più supporto, la scelta dei materassi più fermi può lasciarti con dolori se dormi sul fianco, oltre che sullo stomaco. Se dormi solo a pancia in giù, un materasso di supporto di media fermezza funzionerà benissimo per evitare sprofondamenti che non sostengono la tua sezione mediana.
Chi dorme di schiena gode dei benefici di un buon allineamento della colonna vertebrale durante la notte e di meno rughe. E quelli di noi che sono abituati a dormire di lato o a pancia in giù?
Non sono tutte cattive notizie, infatti, recenti studi hanno dimostrato che dormire di lato, specialmente sul lato sinistro, ha qualche beneficio dopo tutto.
Dormire sul lato sinistro include benefici come:
- Meno reflusso acido
- Riduce il dolore lombare
- Più sano per il tuo fegato
- Meno russare (specialmente per quelli con apnea notturna)
- Più facile per il tuo cervello fare pulizia notturna. 1
Cosa possiamo fare per assicurarci di dormire bene e svegliarci riposati? Uno degli aspetti più importanti del sonno è il comfort. Purtroppo, molti di noi scelgono il materasso su cui dormire in base a come ci si sente per qualche minuto nel negozio. Un modo migliore è quello di prendere in considerazione alcuni fattori, come il tuo tipo di corpo e la tua taglia, la tua posizione di sonno e altro ancora.
Quale tipo di materasso è meglio per chi dorme di lato e a pancia in giù
I punti di pressione per chi dorme di lato sono la caviglia, il ginocchio, l’anca, la spalla e l’orecchio. Per chi dorme a pancia in giù, sono le dita dei piedi, il ginocchio, l’anca, il petto, la fronte o l’orecchio. Con questi punti di pressione in mente, scegliete un materasso:
- Un livello di fermezza morbido o medio-morbido
- Conforme alle curve del tuo corpo
- Equilibra il sollievo e il sostegno dei punti di pressione
Un materasso morbido o medio-morbido fornisce un’ammortizzazione extra per il tuo fianco e permette alle tue anche e spalle di riposare più profondamente negli strati del materasso. Una superficie morbida che si conforma alle curve del tuo corpo distribuisce equamente la pressione per evitare scomodi punti di pressione. E, ultimo ma non meno importante, un materasso che equilibra il sollievo dei punti di pressione e il sostegno è tipicamente caratterizzato da schiume ad alta densità che alleviano la tensione mentre tengono delicatamente sollevati i fianchi e la parte bassa della schiena.
The Bed Boss
Quando si considera il miglior materasso per chi dorme di lato e a pancia in su, si vorrà prendere in considerazione le opzioni di fermezza. Se dormi con un partner, considera il trasferimento del movimento (perché non vuoi svegliarti quando si muovono anche loro!)
Scarica i 30 giorni di consigli per dormire meglio
Il miglior materasso per alleviare la pressione sarebbe uno con uno strato ammortizzante in cima che ti abbraccia dolcemente, correggendo la tua rotazione pelvica e aiutandoti a mantenere la spina dorsale dritta. Una volta che la vostra spina dorsale è allineata e rilassata, lo stress e la pressione si scioglieranno dal vostro corpo. Vi sveglierete sentendovi rinnovati.
Lo strato superiore del vostro materasso è importante per coloro che dormono di lato o a pancia in giù. Un cuscino superiore o un altro strato superiore felpato aiuterà a prevenire dolori alle spalle, ai fianchi e alla parte bassa della schiena. I materassi a memoria o in schiuma di lattice con strati di schiuma di base ad alta densità sono ideali, così come i materassi ibridi, che uniscono il supporto tradizionale delle molle e la schiuma di memoria che allevia la pressione.
Un materasso più solido non sarebbe ideale per chi dorme di lato o a pancia in giù. Quindi, se attualmente avete un materasso solido o medio-facile e non siete pronti per un nuovo materasso, considerate un morbido topper in memory foam per darvi una notte di sonno migliore. Questo topper per materasso dispone di 2,5 pollici totali di strato di comfort in schiuma di memoria gel e due superfici di sonno uniche: tessuto Tencel morbido come la seta con tecnologia cool response per l’estate e un finto piumino trapuntato premium con loft del cuscino per l’inverno.
La mia recensione del materasso
Con nove persone nella nostra famiglia, ho provato molti materassi nel corso degli anni e non mi sarei mai aspettata di approdare ai letti in schiuma. Ma quando abbiamo trovato la nostra azienda di materassi preferita dodici anni fa, siamo rimasti con loro da allora. Sono migliori delle marche più costose, soprattutto se apprezzate l’effetto cullante e avete il sonno caldo. La loro struttura cellulare in memory foam è più aperta di altre marche, il che permette di dormire più fresco.
Se siete come me, apprezzerete che questi materassi hanno una sola superficie di riposo, quindi non c’è bisogno di girarsi. (Vedrete che hanno una parte superiore e una inferiore e non sono davvero flippable, yay!) Ma ruotando il materasso ogni 3 mesi lo manterrà in ottima forma.
Non solo i materassi sono fatti con materiali di qualità, la società dona anche a molti non-profit. La cosa migliore è che offrono una garanzia di 10 anni e 3650 notti. Ogni materasso di The Bed Boss viene fornito con una garanzia limitata di 10 anni contro i difetti di fabbricazione.
Salva il 20% su un materasso di The Bed Boss usando il codice coupon TOM20.
Materasso ibrido Revolution per dormitori laterali
Io dormo su un materasso ibrido Revolution di alta qualità, il che significa che è fatto con schiuma di memoria in gel e bobine intascate individualmente per consentire un migliore flusso d’aria. Queste bobine sono inserite tra le spesse schiume ad alta densità. Questo permette anche una distribuzione uniforme del peso sulla superficie superiore morbida. Non solo ottengo i vantaggi di alleviare la pressione della schiuma di memoria, ma anche la capacità di dormire più fresco, grazie al design a sei strati.
Secondo me, questo particolare ibrido è il miglior materasso per chi dorme a pancia in giù e per chi soffre di vampate di calore o sudorazioni notturne.
Scegli Revolution se vuoi dormire al fresco e godere dei vantaggi del memory foam per alleviare la pressione! Lasciate che i vostri punti di pressione si sciolgano in questo design a sei strati con morbide schiume di supporto sostenute da un durevole sistema di bobine intascate.
Il materasso in memory foam più morbido
In passato, ho avuto anche il materasso Crown e l’ho davvero apprezzato per la morbidezza che ha permesso ai miei fianchi e alle spalle di annidarsi negli strati morbidi senza causare dolori. Questa è una delle opzioni di materasso più morbido che The Bed Boss ha da offrire. È particolarmente apprezzato dai miei ospiti! Tutti quelli che ci dormono sopra lo adorano e mi chiedono dove ho preso il mio materasso.
Mia figlia dice che è il letto più comodo del mondo! Quando ho ridimensionato la mia camera da letto e ho dovuto comprare un materasso più piccolo, ho scelto un ibrido per diversi fattori, ma uno era perché ti aiuta a dormire più fresco.
Il Crown è quello che vuoi se sei pronto a nominarti sovrano di Slumberland e sovrano del relax.
Meglio materasso Memory Foam
Se vuoi un materasso in schiuma di memoria al cento per cento che non intrappola il calore del corpo, considera l’Elite che ha la schiuma di memoria con gel trapuntata nel rivestimento. Il tessuto traspirante in cima a quattro strati di schiuma di memoria vi assicurerà la temperatura più confortevole durante il sonno. I tuoi fianchi e le tue spalle apprezzeranno le schiume morbide e di supporto che non ti risucchiano ma alleviano i punti di pressione mentre dormi.
Inoltre, le schiume certificate CertiPUR-US sono fatte senza:
- Riduttori di ozono
- PBDE, TDCPP, o TCEP (“Tris”) ritardanti di fiamma
- Mercurio, piombo, e altri metalli pesanti
- Formaldeide
- Ftalati regolati dalla Consumer Product Safety Commission
- e hanno anche basse emissioni VOC (Volatile Organic Compound) per la qualità dell’aria interna (meno di 0.5 parti per milione)
Più tradizionale Soft Innerspring (Pocketed Coil)
Per coloro che preferiscono un più tradizionale materasso a molle insacchettate, perfetto per chi dorme di lato e di pancia. Il Prosperity + Gel è tanto bello quanto comodo. Questo ibrido di schiuma di memoria ripristina il tuo corpo e allevia la tua mente con un sonno veramente riposante. Il supporto multistrato e l’unità innerspring altamente resiliente sosterranno i vostri punti di pressione e la vostra sezione centrale nella vostra posizione preferita per dormire.
La Prosperity + Gel unisce morbidezza e sollievo dalla pressione per una sensazione tradizionale. La sensazione di morbidezza e sostegno ha un tocco di rimbalzo per chi dorme di lato e vuole eliminare i punti di pressione senza sentirsi “bloccato”. Gli strati includono 3 strati di schiuma di memoria in gel combinati con comfort super morbido e schiume di supporto, schiuma di supporto HD, e un sistema di bobine intascate individualmente con base ad alta resilienza e schiuma di supporto per i bordi. Il comfort e le schiume di supporto di Prosperity rimbalzano rapidamente, in modo che ci si possa muovere facilmente. Meglio ancora, lo strato di gel nella parte superiore offre una freschezza che dura tutta la notte.
The Bed Boss
Gli strati del materasso sono:
- 2.75 pollici, 3 strati di schiuma di memoria in gel combinata con il comfort super morbido e le schiume di supporto
- 2 pollici di schiuma di supporto HD
- 8 pollici di sistema a molle insacchettate singolarmente da 12.5 gauge coil system con bordo HD e rivestimento inferiore in schiuma
Altri consigli per chi dorme di lato
Prima di tutto, scegliete un materasso di livello morbido o medio-morbido. Chi dorme di lato dovrebbe cercare un materasso morbido o medio-morbido (2 – 6 sulla scala della fermezza) che ceda delicatamente sotto il peso del corpo. Il vostro materasso ideale è reattivo e offre un supporto di contorno, affondando dolcemente e formando la curvatura naturale del vostro corpo.
- Per un migliore allineamento del collo scegli un cuscino progettato per chi dorme di lato. L’incavo unico per le spalle sul cuscino Crown funziona meglio in quanto permette di sostenere la testa mentre crea uno spazio per la spalla in modo naturale. (Usare questo cuscino quando dormo su un fianco elimina completamente il dolore al collo)
- Cercate di rilassare le braccia sotto la scollatura, parallelamente al corpo se possibile, anche se la tentazione di piegare il gomito può farvi dormire con le braccia infilate vicino al mento.
- Mettete un cuscino solido tra le ginocchia per aiutare ad evitare il mal di schiena e mantenere la spina dorsale in allineamento corretto mentre dormite. Mentre un materasso morbido vi cullerà, il cuscino tra le ginocchia sosterrà il vostro peso corporeo evitando di tirare la schiena fuori dall’allineamento mentre dormite.
Consigli per chi dorme a pancia in giù
Utilizzate un cuscino piatto e sottile o niente del tutto se dormite a pancia in giù. Invece, potresti scegliere di mettere un piccolo cuscino sotto i fianchi per dare loro un leggero sollevamento che allevia la pressione sulla colonna vertebrale. Stare sdraiati in posizione prona (a pancia in giù) è la posizione peggiore per il collo. Se puoi allenarti a dormire sul fianco, sarà molto più salutare. Anche se passare dal dormire sulla schiena al dormire a pancia in giù riduce il russare per la maggior parte delle persone.
Chi dorme sulla pancia è particolarmente vulnerabile al mal di schiena causato da un materasso cedevole. “Se il vostro materasso è abbastanza cedevole, vi sembrerà di dormire in un cratere ineluttabile ogni notte. Il tuo sonno sarà dirompente e probabilmente ti sveglierai con dolori!” Scopri perché il tuo materasso si sta afflosciando e risolvi il problema o sostituisci il tuo materasso.
Summario: Come rimboccarsi le coperte
Quando si arriva al dunque, la scelta del materasso giusto dipende dal tipo di corpo e dalla posizione preferita per dormire. Come regola generale, i materassi più morbidi sono migliori per coloro che dormono su un fianco, mentre i materassi medio-rigidi funzionano meglio per i dormitori più pesanti e quelli che dormono sulla schiena o sullo stomaco.
Non so voi, ma tutti questi discorsi sul sonno mi fanno venire voglia di dormire! Siamo qui per te se soffri di insonnia o hai bisogno di aiuto per migliorare il tuo programma di sonno. Come sempre, sentiti libero di contattarci per qualsiasi domanda, commento o suggerimento a
