Mi sento brutto – 4 strategie per aiutarti a sapere come smettere di sentirti brutto

La cruda realtà del significato di “aspetto” per le persone può essere tremenda.

Sentirsi brutti deriva da pensieri ed emozioni, e ha poca attinenza con la realtà di quanto la persona sia veramente bella. La tua bellezza si presenta in molte forme, alcune delle quali sono il tuo aspetto fisico.

Trovati a pensare: “Mi sento brutto”? Potresti voler sapere come smettere di sentirti brutto, ma ti senti impotente a fermare quella voce nella tua testa che ti assilla.

Molte persone si definiscono brutte – persino orribili – più volte di quanto tu possa credere. Quando queste denominazioni sono pronunciate verso l’unico corpo o volto che hai, portano con sé un’enorme quantità di dolore.

Sia le donne che gli uomini provano un dolore immenso.

Questa convinzione negativa colpisce donne e uomini e può essere debilitante per entrambi i generi e per la loro salute mentale.

Se ti stai definendo brutto, stai facendo male a te stesso e a chi ti circonda. Assistere al tuo tormento può essere doloroso per coloro che ti amano e vogliono farti sapere quanto pensano che tu sia bella.

Ma come puoi fermare la voce che ti chiama brutta o poco attraente senza farti disfare dalla pressione e dal dolore?

Una cosa interessante da notare è che non importa in quale punto dello spettro estetico si collochino le persone, ci sono almeno momenti fugaci in cui non ci si sente così presi dalla propria “bruttezza” percepita. Il centro della tua attenzione

2. Ripetere un messaggio negativo

3. Controllare ossessivamente o evitare gli specchi

4. Cercare autostima da altre persone

È possibile rompere il brutto schema di distruggere la tua autostima convincendoti che sei brutto. Per prima cosa, devi sapere quali fattori scatenanti ti spingono a cercare modelli negativi nella percezione di te stesso.

Ecco i 4 problemi che potrebbero farti sentire brutto e come puoi fermarli.

Focalizzarsi sui propri difetti.

Potresti focalizzare la tua attenzione sui tuoi difetti. Questo significa che finché stai guardando i difetti in te stesso, non puoi sentirti meglio.

Solo quando permetti alla tua consapevolezza di andare da qualche altra parte che non sia “il problema” puoi iniziare a migliorare e smettere di sentirti male.

Non focalizzare la tua attenzione sui tuoi difetti. È un compito difficile. Come dice il Dr. Joe Dispensa, “Dove metti la tua attenzione è dove va la tua energia.”

Invece, prova a fare piccoli passi. Accetta te stesso così come sei. Prova ad essere grato per il tuo corpo apprezzando le piccole cose, come il fatto che il tuo corpo ti porta da un posto all’altro, o ti permette di cantare, ballare e sorridere.

Solo una volta che ti accetti puoi iniziare a notare le cose di te che sono veramente belle.

Ripetendo un messaggio negativo.

In generale, molte persone si bloccano in qualche area del loro corpo – o in tutto il loro corpo – quando si definiscono brutte. E quando si rimane intrappolati in questo ciclo, c’è un messaggio ripetuto che viene automaticamente alla mente.

L’origine del messaggio varia; potrebbe essere iniziato con un commento offensivo o meschino di un amico, un fidanzato, la cultura, un membro della famiglia, o anche qualcuno che si conosce appena.

Ricorda che i messaggi che senti su chi è bello e quali aspetti sono belli sono distorti, distorti o falsi. Queste opinioni considerano solo un piccolo gruppo di individui come belli.

Prova a cambiare il messaggio che ti dici quando ti senti brutto. Invece di dire: “Sei disgustoso!” prova ad essere gentile e a ringraziarti quando questi messaggi negativi saltano fuori.

Sei ossessionato dagli specchi.

Quando si sentono sgradevoli, alcuni cercano l’aiuto di uno specchio per controllare o correggere i difetti. Per alcuni, questo bisogno di controllare può diventare eccessivo. Per altri, l’impulso di evitare gli specchi a tutti i costi può diventare ossessivo.

Potresti sentirti come se gli specchi fossero maledetti! Qualsiasi cosa tu faccia con gli specchi, l’intenzione non dovrebbe essere quella di soffrire.

Prova a guardare con occhi dolci quando ti confronti allo specchio. Tratta l’immagine che vedi come faresti con un buon amico.

Non tagliarti in piccoli pezzi. Sei una persona intera.

Ti affidi alla convalida degli altri.

Molti misurano la loro autostima valutando la loro bellezza secondo gli standard degli altri. Questa strategia è molto poco utile perché la valutazione del tuo aspetto dipende dagli stati d’animo e dai pensieri in situazioni particolari.

L’immagine nello specchio non è il posto dove cercare l’autostima, soprattutto perché ti senti vulnerabile a riguardo. Almeno per il momento, cerca il tuo valore da qualche altra parte.

Ricordati delle qualità che offri al di fuori della bellezza fisica.

Potresti avere dei figli che ti adorano o un partner che riesci a far ridere a crepapelle. I tuoi amici potrebbero credere che la tua bellezza risieda nel tuo spirito acuto, o nel modo in cui tutto il tuo viso si illumina quando sorridi.

Non importa chi tu sia, solo una piccola fetta della tua autostima dovrebbe derivare dall’aspetto.

Ci sono molti altri modi in cui arricchisci il mondo con la bellezza. Quando comincerai a cercarli invece di dirti quanto pensi di essere brutta, allora comincerai ad apprezzare tutta la bellezza che hai da offrire.

Iréné Celcer è una psicoterapeuta e autrice che lavora con problemi alimentari, problemi corporei e corpi divergenti in Georgia, Florida e Buenos Aires, Argentina. Per maggiori informazioni su come può aiutarti, visita il suo sito web.