Perché facciamo Memorial Day Murph?
Soprattutto, tenete a mente che questo è un allenamento da eroe. Questo allenamento non riguarda il vostro tempo, la vostra strategia o la vostra abilità “RX” – invece questo è un allenamento per ricordare l’eroe che l’allenamento sta riconoscendo. In questo caso, l’eroe è il LT. Michael P. Murphy che è stato ucciso in azione in Afghanistan il 28 giugno 2005.
Se sei nuovo del CrossFit, scoprirai presto che gli Hero WOD sono comunemente programmati nelle palestre. È una grande occasione non solo per ricordare i caduti – ma anche per preservare e raccontare le storie di incredibile coraggio e sacrificio.
Che cos’è il Murph workout?
Ecco una sintesi dell’allenamento:
Murph
- 1 miglio di corsa
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squat
- 1 miglio di corsa
Nota: Se sei deciso a fare Murph ‘Rx’ – allora è necessario indossare un 20 lb.
Qui c’è un estratto diretto dalla programmazione di CrossFit.com. SI PREGA DI LEGGERE ATTENTAMENTE.
In memoria del tenente della Marina Michael Murphy, 29 anni, di Patchogue, N.Y., ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005.
Questo allenamento era uno dei preferiti di Mike e lo aveva chiamato “Body Armor”. Da qui in poi sarà chiamato “Murph” in onore del guerriero concentrato e grande americano che non voleva altro nella vita che servire questo grande paese e le belle persone che lo rendono quello che è.
Dividete le trazioni, le flessioni e gli squat come necessario. Iniziare e finire con una corsa di un miglio. Se hai un gilet da venti libbre o un giubbotto antiproiettile, indossalo.
La storia del Memorial Day Murph
Murph è stato programmato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nell’agosto del 2005 – e ha continuato ad essere programmato nei CrossFit Games per due volte. Quando hanno programmato Murph durante i CrossFit Games, era “straight through” senza alcuna suddivisione delle ripetizioni, ma quando si programma sul CFHQ Mainsite, “dividere le trazioni, le flessioni e gli squat come necessario” è lo standard specifico menzionato.
Inutile dire… è un allenamento che ogni CrossFitter dovrebbe fare. Ci sono molti modi per dividere le ripetizioni, e scalare di conseguenza, in modo da non finire per recuperare per un’intera settimana dopo.
Si dovrebbero spezzare le ripetizioni durante il Murph? È ancora considerato “Rx”?
Non c’è dibattito più grande di questo quando si tratta di Murph…
“Se spezzi le trazioni, le flessioni e gli squat durante Murph, è ancora considerato Rx, o è considerato scaling?”
Stare attenti all'”eroe di internet”
Ho visto centinaia di commenti di eroi di internet che affermano di essere superiori a tutti gli altri. Pensano che fare l’allenamento “straight through” sia l’unico modo, e sono entusiasti di raccontarlo a tutti. Pubblicano foto di loro stessi e del loro punteggio, e sono veloci a saltare addosso a chiunque spezzi le ripetizioni. “Non Rx!” “Non conta se non vai dritto per dritto”. “Murphy non lo spezzerebbe, e nemmeno tu dovresti. Il dritto è l’unico Rx.”
Ascoltatemi bene: non c’è spazio per questa stupidità.
È un allenamento per onorare un eroe caduto. Il tenente Murphy interromperebbe le ripetizioni? Probabilmente no. Perché era un duro. Diamine, probabilmente indosserebbe un gilet più pesante di 20 libbre, ma indovinate un po’, non si vanterebbe di questo e non posterebbe il suo punteggio come “Rx+”.
Lo farebbe e basta. Non per la fama. Non per la gloria.
Un’altra cosa… pensate che LT Murphy criticherebbe qualcuno che interrompe le ripetizioni e gli direbbe che non ha eseguito correttamente l’allenamento? “Ehm, mi scusi. Se spezzi le ripetizioni, non è Rx… mi hai visto fare l’allenamento direttamente? Ho ottenuto un ottimo punteggio.”
No. Non lo farebbe. Perché ricordate, è un duro, e non si stava allenando per se stesso. Si stava allenando per proteggere il resto della sua squadra SEAL.
Scendi dal tuo piedistallo e fai l’allenamento come vuoi. Se pensi di poter fare l’allenamento direttamente, fallo. È duro come l’inferno. Se vuoi spezzare le ripetizioni, allora va bene – fallo. E’ comunque duro come l’inferno.
Soprattutto: onora il soldato caduto, non te stesso.
Come riscaldarsi per Murph
Riscaldarsi correttamente per Murph sarà cruciale a causa dell’alto volume di ripetizioni – in particolare per la parte superiore del corpo. Per avere le braccia sciolte e pronte all’uso, guarda questo video di riscaldamento per pull-up del coach Garry: