La ricerca mostra un legame tra l’esercizio regolare ad un livello moderato o intenso per 4 a 7 ore alla settimana e un minor rischio di cancro al seno. L’esercizio fisico consuma e controlla lo zucchero nel sangue e limita i livelli ematici del fattore di crescita dell’insulina, un ormone che può influenzare la crescita e il comportamento delle cellule del seno. Le persone che esercitano regolarmente tendono ad essere più sane e hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano e di avere poco o nessun grasso in eccesso rispetto alle persone che non esercitano.
Le cellule grasse producono estrogeni e le cellule extra grasse producono estrogeni extra. Quando le cellule del seno sono esposte a estrogeni extra nel tempo, il rischio di sviluppare il cancro al seno è più alto.
Passi che puoi prendere
L’esercizio è una parte così importante della vita quotidiana che il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ha detto che tutte le persone dovrebbero soddisfare le linee guida di attività fisica per gli americani nell’appendice delle 2015-20Dietary Guidelines for Americans. L’American Cancer Society raccomanda che le donne che sono state diagnosticate con il cancro al seno esercitare regolarmente (circa 4 a 5 ore alla settimana) per migliorare la loro qualità di vita e fitness fisico, così come per ridurre il rischio di sviluppare nuovi tumori. La ricerca mostra che le donne che esercitano l’equivalente di camminare da 3 a 5 ore a settimana a un ritmo medio dopo la diagnosi di cancro al seno possono migliorare le loro possibilità di sopravvivere alla malattia.
Iniziare lentamente: La prima cosa da fare è parlare con il tuo medico ed eventualmente con un istruttore di fitness certificato per un piano sicuro e ragionevole progettato specificamente per te, per le tue esigenze e capacità fisiche. È anche una buona idea parlare con il tuo medico di un peso sano per la tua età, altezza, tipo di corpo e livello di attività.
Potresti voler iniziare gradualmente, magari camminando per 15 minuti al giorno e poi aumentando lentamente la quantità di tempo che dedichi all’esercizio, così come il livello di intensità di ogni sessione. Potresti aver bisogno di mesi per arrivare a 5 ore alla settimana, ma va bene così.
Se non sei sicuro di come iniziare a fare esercizio, potresti visitare una palestra o prendere un appuntamento con un personal trainer certificato per conoscere i diversi tipi di esercizio. Alcune persone preferiscono esercitarsi in casa usando videocassette o DVD. Altri trovano grande gioia nel giardinaggio o nella costruzione di oggetti, al contrario dell’esercizio organizzato. Alcuni amano far parte di una squadra e giocare a calcio o a baseball. Camminare o fare jogging con un amico è un ottimo modo per socializzare e ottenere i benefici dell’esercizio. Ballare con della buona musica è un ottimo esercizio. Con così tanti modi diversi di muoversi, troverai sicuramente un modo di fare esercizio che si adatta alla tua personalità e al tuo programma. Se riuscite a trovare uno o un mix di esercizi che ritenete divertenti e non noiosi, sarete molto più propensi a seguirli.
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Ultima modifica il 11 settembre 2020 alle 10:35 AM